Ciao,
sono un nuovo utente, vorrei ricevere qualche consiglio sulla mia alimentazione e sull'integrazione. Premetto che non sono molto esperto quindi abbiate pazienza se non userò termini adatti.
Sono alto 1,81m peso circa 82Kg al mattino appena sveglio. Non sono cicciottello, tutt'altro, mi si vedono molto bene gli addominali alti, gli intercostali ed i medi (anche a riposo sono abbastanza ben delineati), i bassi hanno una leggera sporgenza che io chiamo "pellaccia" e penso sia quel grasso che vorrei togliere senza perdere peso. Ho delle leggere manigliette.
Gioco a basket e faccio anche pesi, praticamente 6 giorni su 7 sono in palestra o per giocare a basket o per i pesi.
Vado con l'alimentazione. Premetto che mi sento molto bene, in forma, ma essendo praticamente un fai da te vorrei avere consigli da esperti.
COLAZIONE:
Super frullato con 4 frutti di stagione + banana con 2 bicchieri di latte parzialmente scremato ed un cucchiaione di miele.
2 tost, uno con salame (lo so, non dovrei) l'altro con tacchino o prosciutto cotto.
METà MATTINATA:
Niente
PRANZO (mangio in mensa al lavoro):
Pasta molto abbondante condita con vari sughetti ma principalmente con pomodoro, oppure riso molto abbondante condito solo con olio d'oliva o di semi.
Carne bianca o rossa cucinata in vari modi o affettato, di solito bresaola e verdura o patate, una volta la settimana fritte.
Niente pane, niente vino, niente formaggio, niente frutta.
Caffè finale
3 gr Creatina Monoidrato
METà POMERIGGIO (ore 16:00):
7 fette biscottate Buitoni, 1/2 frutti + banana
SE HO ALLENAMENTO CON I PESI ALLE ORE 19:00:
mangio 1/2 frutti + 3gr di creatina e faccio il mio allenamento di un'oretta
SE HO ALLENAMENTO BASKET (ore 20:30)
alle ore 19:00 mangio un piccolo panino con bresaola + un frutto, di solito banana + 3 gr di creatina
CENA:
se faccio pesi ceno alle 20:15 (un quarto d'ora dopo aver finito l'allenamento con i pesi)
Se faccio alenamento basket ceno alle 23:00
Pasta o riso con condimenti che mi aggradano, a volte la pasta con sugo pomodoro e salsiccia.
Carne bianca o rossa cucinata in vari modi o affettato, di solito bresaola con grana. Oppure al posto della carne mangio del formaggio, uno di quelli senza crosta forse si chiama Osella.
PRIMA DI CORICARSI:
ho il vizio di bere sorsi di gatorade mentre cazzeggio perchè ce l'ho comodo, ma da stasera penso che prenderò del latte parzialmente scremato.
Che dite, è troppo?
Ringrazio anticipatamente chi avrà la pazienza di rispondermi...
sono un nuovo utente, vorrei ricevere qualche consiglio sulla mia alimentazione e sull'integrazione. Premetto che non sono molto esperto quindi abbiate pazienza se non userò termini adatti.
Sono alto 1,81m peso circa 82Kg al mattino appena sveglio. Non sono cicciottello, tutt'altro, mi si vedono molto bene gli addominali alti, gli intercostali ed i medi (anche a riposo sono abbastanza ben delineati), i bassi hanno una leggera sporgenza che io chiamo "pellaccia" e penso sia quel grasso che vorrei togliere senza perdere peso. Ho delle leggere manigliette.
Gioco a basket e faccio anche pesi, praticamente 6 giorni su 7 sono in palestra o per giocare a basket o per i pesi.
Vado con l'alimentazione. Premetto che mi sento molto bene, in forma, ma essendo praticamente un fai da te vorrei avere consigli da esperti.
COLAZIONE:
Super frullato con 4 frutti di stagione + banana con 2 bicchieri di latte parzialmente scremato ed un cucchiaione di miele.
2 tost, uno con salame (lo so, non dovrei) l'altro con tacchino o prosciutto cotto.
METà MATTINATA:
Niente
PRANZO (mangio in mensa al lavoro):
Pasta molto abbondante condita con vari sughetti ma principalmente con pomodoro, oppure riso molto abbondante condito solo con olio d'oliva o di semi.
Carne bianca o rossa cucinata in vari modi o affettato, di solito bresaola e verdura o patate, una volta la settimana fritte.
Niente pane, niente vino, niente formaggio, niente frutta.
Caffè finale
3 gr Creatina Monoidrato
METà POMERIGGIO (ore 16:00):
7 fette biscottate Buitoni, 1/2 frutti + banana
SE HO ALLENAMENTO CON I PESI ALLE ORE 19:00:
mangio 1/2 frutti + 3gr di creatina e faccio il mio allenamento di un'oretta
SE HO ALLENAMENTO BASKET (ore 20:30)
alle ore 19:00 mangio un piccolo panino con bresaola + un frutto, di solito banana + 3 gr di creatina
CENA:
se faccio pesi ceno alle 20:15 (un quarto d'ora dopo aver finito l'allenamento con i pesi)
Se faccio alenamento basket ceno alle 23:00
Pasta o riso con condimenti che mi aggradano, a volte la pasta con sugo pomodoro e salsiccia.
Carne bianca o rossa cucinata in vari modi o affettato, di solito bresaola con grana. Oppure al posto della carne mangio del formaggio, uno di quelli senza crosta forse si chiama Osella.
PRIMA DI CORICARSI:
ho il vizio di bere sorsi di gatorade mentre cazzeggio perchè ce l'ho comodo, ma da stasera penso che prenderò del latte parzialmente scremato.
Che dite, è troppo?
Ringrazio anticipatamente chi avrà la pazienza di rispondermi...
ti si può correggere più facilmente
Commenta