Nuova Alimentazione - Help -

[difo80]

Ciao Ragazzi.
Ultimamente ho iniziato unnuovo tipo di allenamento in palestra per la definizione.
Volevo sapere se l'alimentazione che mi hanno dato può andare bene.

Età = 27
Altezza = 181
Peso = 82
Freq. a Riposo = 50 (nn so se serve ma la metto)

Colazione ore 7.00

300ml Latteo parzialmente scremato
30gr proteine oppure frittata con 4 bianchi d'uovo
3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

Potrebbe andare bene.

Spuntino ore 10.00

1 confezione di jocca o vitasnella

Vedrei meglio sinceramente una fonte di carboidrati a basso IG + una fonte proteica magra.

Ore 12.15 Allenamento in palestra LUN/MER/GIO

Pranzo ore 13.30

100gr pasta integrale condita con 1 cucchiaio di passata oppure verdure fresche
100gr carne bianca oppure 100gr bresaola oppure 100gr fesa di tacchino
verdura a volontà

Abbasserei la quantità di pasta integrale e aggiungerei 2 cucchiai d'olio nelle verdure.

Spuntino ore 16.00

1 Frutto oppure 1 Yogurt Magro 0.1%grassi

Io metterei questa volta una fonte proteica magra + una piccola fonte di grassi monoinsaturi (frutta secca)

Ore 19.30 allenamento Calcio MAR/VEN

Cena ore 19.30/22.00(se post allenamento)

100gr carne bianca oppure pesce
Verdura a volontà

La verdura andrebbe condita con 2 cucchiai d'olio.

Com'è secondo voi?
Grazie
Matteo

[Whipper1980]

malvagia assai.

pochissime prot

grassi assenti.

[difo80]

malvagia assai.

pochissime prot

grassi assenti.

Potresti darmi una corretta?Magari a fianco...
Grazie...

[difo80]

Ciao Ragazzi.
Ultimamente ho iniziato unnuovo tipo di allenamento in palestra per la definizione.
Volevo sapere se l'alimentazione che mi hanno dato può andare bene.

Età = 27
Altezza = 181
Peso = 82
Freq. a Riposo = 50 (nn so se serve ma la metto)

Colazione ore 7.00

300ml Latteo parzialmente scremato
30gr proteine oppure frittata con 4 bianchi d'uovo
3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

Spuntino ore 10.00

1 confezione di jocca o vitasnella
40gr di freutta secca

Ore 12.15 Allenamento in palestra LUN/MER/GIO

Pranzo ore 13.30

100gr pasta integrale condita con 1 cucchiaio di passata oppure verdure fresche
100gr carne bianca oppure 100gr bresaola oppure 100gr fesa di tacchino
verdura a volontà

Spuntino ore 16.00

1 Frutto oppure 1 Yogurt Magro 0.1%grassi
40gr di frutta secca

Ore 19.30 allenamento Calcio MAR/VEN

Cena ore 19.30/22.00(se post allenamento)

100gr carne bianca oppure pesce
Verdura a volontà

Com'è secondo voi?
Grazie
Matteo

Potrebbe andare meglio?
In verde le aggiunte

[alex87alex]

Colazione ore 7.00

300ml Latteo parzialmente scremato
30gr proteine oppure frittata con 4 bianchi d'uovo fai 20g di whey o 5 albumi
3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

Spuntino ore 10.00

1 confezione di jocca o vitasnella
metterei una fonte di pro (tipo affettato magro) + frutta secca (40g è troppa)

Ore 12.15 Allenamento in palestra LUN/MER/GIO

Pranzo ore 13.30

100gr pasta integrale condita con 1 cucchiaio di passata oppure verdure fresche
100gr carne bianca oppure 100gr bresaola oppure 100gr fesa di tacchino
verdura a volontà
aggiungi olio ev e aumenta la carne a 150g o una scatoletta di tonno al nat da 160g

Spuntino ore 16.00 come sopra

1 Frutto oppure 1 Yogurt Magro 0.1%grassi

Ore 19.30 allenamento Calcio MAR/VEN

Cena ore 19.30/22.00(se post allenamento)

100gr carne bianca oppure pesce
Verdura a volontà aumenta ad almeno 150g e aggiungi olio ev

Com'è secondo voi?
Grazie
Matteo

A grandi linee la vedo così

[max_power]

Scusami, ti ho dato i consigli editando il tuo post.

[difo80]

Scusami, ti ho dato i consigli editando il tuo post.

No problem..me ne sn accorto ora.
Per basso indice glicemico ho trovato questi, potrebbero andare bene?
BASSO INDICE: fruttosio, yogurt, piselli, mele, pesche, fagioli, noci, riso parboiled, latte.
Invece per le proteine si intende bresaola, fesa di tacchino e prosciutto cotto, vero?
Grazie ancora

[difo80]

A grandi linee la vedo così

Colazione ore 7.00

300ml Latteo parzialmente scremato
20g di whey oppure frittata 5 albumi
3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

Spuntino ore 10.00

1 yogurt magro 0.1%
50gr Bresaola o Fesa fi tacchino

Ore 12.15 Allenamento in palestra LUN/MER/GIO

Pranzo ore 13.30

80gr pasta integrale condita con 1 cucchiaio di passata oppure verdure fresche
150gr carne bianca oppure una scatoletta di tonno al nat da 160g
verdura a volontà


Spuntino ore 16.00 come sopra

50gr Bresaola o Fesa fi tacchino
30gr di Frutta secca

Ore 19.30 allenamento Calcio MAR/VEN

Cena ore 19.30/22.00(se post allenamento)

150gr carne bianca oppure pesce
Verdura a volontà aumenta ad almeno condita con 2 cucchiai d'olio ev

Ci dovremmo essere.....