Dieta per dimagrire e mettere massa

[rena82]

Rena...sei sicuro 2 grammi di Mg?....cago anche le budella altro che far passare i dolori muscolari!!...non saranno mica 2 mg?

sei uno scasso! io prendo 5 pastiglie da 375 mg l'una sono circa 1,9 g e le budella le ho sempre al loro posto!

[rena82]

Rena...sei sicuro 2 grammi di Mg?....cago anche le budella altro che far passare i dolori muscolari!!...non saranno mica 2 mg?

considerando che il fabbisogno giornaliero per un adulto è di circa 300 mg

tra l'altro sono daccordo con il fabbisogno giornaliero ma in condizione di normale attività metabolica, non di sforzo fisico che sosteniamo noi...

[Zippo81]

5 pastiglie di cosa?....se sono prodotti commerciali allora il discorso cambia...

possono essere dei mix di sali....

[rena82]

5 pastiglie di cosa?....se sono prodotti commerciali allora il discorso cambia...

possono essere dei mix di sali....

no no sono della "longlife" ed una pastiglia ha 375 mg di magnesio e pesa 1,4 g per il resto della composizione non so l'etichetta non specifica ma dice piuttosto che la componente è solo mg magari sara qualcosa per aumentare la biodisponibilità nella digestione.. ma nn c'è altro!

[Zippo81]

magnesium 375 - confezione da 100 tavolette longlife phoenix...è questo?

5 tavolette?...non sono troppe?...devo comunque prenderlo...e sicuramente farà bene anche a mia moglie...ho letto delle cose interessanti sui suoi benefici...e meno male che ho un diploma da chimico e ho lavorato in un laboratorio chimico-microbiologico!!

[Zippo81]

alura...in sti giorni sono tornato a fare il piccolo chimico mischiando dati, alimenti, ecc...metti da una parte...togli dall'altra

ho modificato diverse volte l'impostazione della dieta seguendo un pò di consigli del forum e un pò di quella poca esperienza che mi sono fatto negli anni...

ricordo che devo perdere peso...ma vorrei inziare in modo non drastico...quindi vorrei evitare low-carb e simili...almeno fino a quando vedrò che facendo in altro modo non ottengo risultati...

ho modificato l'alimentazione in questo modo:

COLAZIONE ore 9.30:

125g yogurt bianco magro + 20g fette biscottate ai cereali (2 fette) + 12.5g di marmellata Hero DIET (un velo per addolcire) + 30g di siero proteine del latte in acqua + un caffè amaro

pro 30.6 /cho 27.9 /fat 7.2 in grammi

NON FACCIO LO SPUNTINO MATTUTINO PERCHè HO POCHE ORE TRA COLAZIONE E PRANZO


PRANZO ORE 13.15 ca:

100g di pasta + 50g di condimento leggero + 130g di carne bianca ai ferri solo limone + verdura (non la peso) + 15g di olio per condimento verdura

pro 47.2 /cho 40.8 /fat 26.8 in grammi


SPUNTINO ORE 17.00:

30g di siero proteine (le stesse della colazione) in acqua + 15g di frutta secca (mandorle o nocciole)

pro 23.1 /cho 4.3 /fat 12.3 in grammi

WO 3GG A SETTIMANA ORE 19.00 ca (DURATA 100 MINUTI ca TRA PESI E AEROBICA) nei restanti giorni quando non ho impegni faccio 40' di cyclette a 130 bpm

CENA ORE 21.00 ca:

200g di carne...cerco di variare rispetto al pranzo usando lonza o raramente vitello...proverò cavallo + verdura + 15g di olio per condimento verdura + 15g di frutta secca (mandorle o nocciole)

pro 45 /cho 3.8 /fat 39.3 in grammi

PRE-NANNA ORE 23.30 ca:
yogurt greco magro (visto che lo yogurt da solo non è il max sto prendendo in considerazione di prendere delle caseine...farei una cazzata?)

pro 6.4 /cho 2 /fat 0.9 in grammi


TOTALE
pro 152g (48%) /cho 78.8g (25%) /fat 86.6g (27%)

CALORIE 1710 (con un metabolismo basale stimato sulle 2100 calorie)


cosa ne pensate?...

[Zippo81]

ho corretto alcuni valori che avevo sbagliato a scrivere

[spot86]

alura...in sti giorni sono tornato a fare il piccolo chimico mischiando dati, alimenti, ecc...metti da una parte...togli dall'altra

ho modificato diverse volte l'impostazione della dieta seguendo un pò di consigli del forum e un pò di quella poca esperienza che mi sono fatto negli anni...

ricordo che devo perdere peso...ma vorrei inziare in modo non drastico...quindi vorrei evitare low-carb e simili...almeno fino a quando vedrò che facendo in altro modo non ottengo risultati...

ho modificato l'alimentazione in questo modo:

COLAZIONE ore 9.30:

125g yogurt bianco magro + 20g fette biscottate ai cereali (2 fette) + 12.5g di marmellata Hero DIET (un velo per addolcire) + 30g di siero proteine del latte (30g perchè è una polvere pura al 70% il resto è lattosio PURA al 70% ed il resto lattosio? Beh, non sembra pura...Se il resto è lattosio, il resto è "carboidrati"...E poi lattosio... Sicuro di aver letto bene? Valori quali sono?) in acqua + un caffè amaro

pro 30.6 /cho 33.3 /fat 5.1 in grammi

NON FACCIO LO SPUNTINO MATTUTINO PERCHè HO POCHE ORE TRA COLAZIONE E PRANZO


PRANZO ORE 13.15 ca:

100g di pasta + 50g di condimento leggero + 130g di carne bianca ai ferri solo limone + verdura (non la peso) + 15g di olio per condimento verdura

pro 47.2 /cho 40.8 /fat 26.8 in grammi pasta... Farei 200g legumi cotti


SPUNTINO ORE 17.00:

30g di siero proteine (le stesse della colazione) in acqua + 15g di frutta secca (mandorle o nocciole) anche 20-25g di frutta secca

pro 23.1 /cho 9.7 /fat 10.2 in grammi

WO 3GG A SETTIMANA ORE 19.00 ca (DURATA 100 MINUTI ca TRA PESI E AEROBICA) nei restanti giorni quando non ho impegni faccio 40' di cyclette a 130 bpm fai troppa aerobica, caro...

CENA ORE 21.00 ca: nei gg di wo togli l'olio, diminuisci le verdure, fonti proteiche magre e aggiungi 60g di riso...

200g di carne...cerco di variare rispetto al pranzo usando lonza o raramente vitello...proverò cavallo + verdura + 15g di olio per condimento verdura + 15g di frutta secca (mandorle o nocciole)

pro 45 /cho 3.8 /fat 39.3 in grammi

PRE-NANNA ORE 23.30 ca:
yogurt greco magro (visto che lo yogurt da solo non è il max sto prendendo in considerazione di prendere delle caseine...farei una cazzata?) Caxxo, dolcificante e cannella o cacao o aromi!! E diventa un ottimo dolcetto prenanna!!

pro 45 /cho 3.8 /fat 39.3 in grammi mi sa che questa è la cena...


TOTALE
pro 152g (45%) /cho 103g (30.5%) /fat 82g (24.5%)

CALORIE 1765 (con un metabolismo basale stimato sulle 2100 calorie)


cosa ne pensate?...

.

[Zippo81]

le siero proteine che ho a disposizione sono 70% pro 12% lattosio 7% fat

possono andare bene considerando che le prendo a costo zero ?


ho corretto tutti i valori....


per lo yogurt greco proverò del cacao...o aromi...

troppa aerobica?...uffa mentre guardo dragon ball è una figata

mi spieghi perchè togliere la verdura e mettere riso nei giorni di wo?...pensavo di ridurre i carbo almeno in questa fase...alla fine sono vicino a una low carb...

i legumi a pranzo...aumenterei ancora le pro e diminuirei di poco i carbo...caxxo la pasta è sacra!!

[Zippo81]

è un pò di giorno che leggo...metabolismo basale...dispendio energetico...ecc ecc

voglio dimagrire...

calcolato il mio metabolismo basale a 2100-2200 Kcal/die vorrebbe dire che tali calorie dovrebbero farmi rimanere in normo-peso senza fare grandi attività fisiche (distribuendo i macronutrienti in modo equilibrato)

se invece mantenessi le calorie del basale ma facessi 3 volte a settimana attività fisica come pesi+aerobica spenderei di più di quello che introduco e quindi dovrei bruciare un pò di scorte accumulate

in questo momento la mia dieta è a circa 1700-1750 Kcal...ben sotto il mio basale e in più faccio 3 volte a settimana pesi e aerobica per 45'

non ho sintomi di stanchezza o mancanza di forze e a ogni seduta di pesi non perdo forza...anzi

la perdità di peso c'è...direi regolare...2 Kg in 10 giorni di dieta+allenamento


il tutto mi sembra un pò strano...la differenza tra basale e quello che mangio associato all'attività...dovrei essere svenuto da un pò!

o sono i calcoli che siamo abituati a fare che non sono così "universali", o il mio metabolismo non è lento....è morto ...o ...non saprei!

[spot86]

le siero proteine che ho a disposizione sono 70% pro 12% lattosio 7% fat

possono andare bene considerando che le prendo a costo zero ? fai a colazione 125g yogurt + 30g proteine + 4fette bisc con hero diet...


ho corretto tutti i valori....


per lo yogurt greco proverò del cacao...o aromi...

troppa aerobica?...uffa mentre guardo dragon ball è una figata più aerobica non significa più dimagrimento...Anzi effetto opposto

mi spieghi perchè togliere la verdura e mettere riso nei giorni di wo?...pensavo di ridurre i carbo almeno in questa fase...alla fine sono vicino a una low carb...ho detto postwo...Sfruttiamo i cho in questo momento...

i legumi a pranzo...aumenterei ancora le pro e diminuirei di poco i carbo...caxxo la pasta è sacra!! la pasta è sacra per una società che non conosce altro...E gli effetti si vedono...purtroppo...

è un pò di giorno che leggo...metabolismo basale...dispendio energetico...ecc ecc

voglio dimagrire...

calcolato il mio metabolismo basale a 2100-2200 Kcal/die vorrebbe dire che tali calorie dovrebbero farmi rimanere in normo-peso senza fare grandi attività fisiche (distribuendo i macronutrienti in modo equilibrato)

se invece mantenessi le calorie del basale ma facessi 3 volte a settimana attività fisica come pesi+aerobica spenderei di più di quello che introduco e quindi dovrei bruciare un pò di scorte accumulate

in questo momento la mia dieta è a circa 1700-1750 Kcal...ben sotto il mio basale e in più faccio 3 volte a settimana pesi e aerobica per 45'

non ho sintomi di stanchezza o mancanza di forze e a ogni seduta di pesi non perdo forza...anzi

la perdità di peso c'è...direi regolare...2 Kg in 10 giorni di dieta+allenamento


il tutto mi sembra un pò strano...la differenza tra basale e quello che mangio associato all'attività...dovrei essere svenuto da un pò!

o sono i calcoli che siamo abituati a fare che non sono così "universali", o il mio metabolismo non è lento....è morto ...o ...non saprei!

Non farti troppe pippe coi calcoli...Per calcolare il tuo TDEE (total daily energy expenditure) prenditi 4gg in cui segni ciò che pappi stando più o meno sul tuo TDEE, calcoli le kcal se vedi se rimani stabile...

[Zippo81]

OK Spot...da lunedì voglio fare ancora qualche aggiustamaneto alla dieta...

vorrei ulteriormente ridurre i carbo visto che non faccio fatica con quelli che assumo adesso...

elimino i 100g di pasta di semola a pranzo e introduco 3-4 volte a settimana dei legumi, vedendo di far quadrare i conti dei nutrienti..

a colazione...eliminare lo yogurt può portarmi benefici per dimagrire?
lascierei 4 fette biscottate con la marmellata low-carb e le whey in acqua con cacao amaro

quando faccio allenamento, finisco di cenare alle 21.45 ...mi viene difficile fare il pre-nanna...come posso fare?...prendere delle caseine in polvere?

il riso basmati...anche se sto dimagrendo ne posso prendere un pò? solo nei giorni post-wo....non so....50-60g crudo


i calcoli li faccio uno perchè sono abituato! due perchè sono all'inizio e devo capire un pò di cose...quello che ho capito è che 1750 Kcal sono ancora troppe...posso scendere a 1600