dieta giusta o devo aggiungere ei grassi?

[luc]

ciao ho iniziato circa 2 settim fa questa dieta e 3 sett fa la palestra ,ho 18 anni 175cm e 57kg.ora peso 59 e mezzo forse grazie alla dieta o alla palestra o a entrambe,comunque ora scrivo la mia dieta.vorrei sapere da voi se e buona o se serve modificarla sopratutto se devo aggiungere dei grassi.
matt:250ml latte scremato+2fette bisco+30gr marmellata diet+70gr cornflakes
spu:15gr pinoli+60gr panino segale+ 50g bresaola
pranzo:120g pasta+parmigiano+1 cucchiaio dolio+150g petto di pollo
spu:15g mandorle+60g panino segale+70g prosciutto crudo sgrassato
cen:riso 80g(se vado in palestra quel giorno)+150g carne+contorno(400g pomiodori o 300g insalata,200g patate,ecc..)
va bene la mia dieta ?devo aggiungere dei grassi?e potrei aggiungere lafrutta a pranzo e cena ,se non posso potrei sapere perchè? grazie e ciao

[max_power]

ciao ho iniziato circa 2 settim fa questa dieta e 3 sett fa la palestra ,ho 18 anni 175cm e 57kg.ora peso 59 e mezzo forse grazie alla dieta o alla palestra o a entrambe,comunque ora scrivo la mia dieta.vorrei sapere da voi se e buona o se serve modificarla sopratutto se devo aggiungere dei grassi.
matt:250ml latte scremato+2fette bisco+30gr marmellata diet+70gr cornflakes

Poche proteine a colazione secondo me.

spu:15gr pinoli+60gr panino segale+ 50g bresaola

Se vuoi fare massa aumenterei a 100 g la quantità di pane di segale e ad 80 quella di bresaola.

pranzo:120g pasta+parmigiano+1 cucchiaio dolio+150g petto di pollo

A pranzo manca la verdura. La verdura condiscila con dell'olio.

spu:15g mandorle+60g panino segale+70g prosciutto crudo sgrassato

Come metà mattina.

cen:riso 80g(se vado in palestra quel giorno)+150g carne+contorno(400g pomiodori o 300g insalata,200g patate,ecc..)

Condisci la verdura con olio.

va bene la mia dieta ?devo aggiungere dei grassi?e potrei aggiungere lafrutta a pranzo e cena ,se non posso potrei sapere perchè? grazie e ciao

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