L'alimentazione di Yonak un disastro!

[Jolly]

jolly ti ringrazio ma non saprei se mangio correttamente se non ho qualcosa da seguire capisci?

intanto comincia modificare la tua come ti è stato consigliato....

metti dei carbo la mattina (anche zuccheri), una buona fonte di grassi e degli albumi ...

aggiungi ad ogni pasto riso/pasto/patate (a scelta) e 2 bei cucchiai di olio di oliva e/o parmigiano...

se fai i 2 spuntini il prennana non ti serve....

e poi panca, stacchi e squat....

[DORIAN]

intanto comincia modificare la tua come ti è stato consigliato....

metti dei carbo la mattina (anche zuccheri), una buona fonte di grassi e degli albumi ...

aggiungi ad ogni pasto riso/pasto/patate (a scelta) e 2 bei cucchiai di olio di oliva e/o parmigiano...

se fai i 2 spuntini il prennana non ti serve....

e poi panca, stacchi e squat....

...trazioni e dip...

[Jolly]

...trazioni e dip...

esatto

[Conan]

Yonak se vuoi rallenatre un pò il tuo metabolismo devi fare meno pasti ma molto più abbondanti.
Salta qualche spuntino ma fai i due pasti principali da 3000 cal cadauno

[MxRacer]

di nulla figurati

ti rispondo gentilissimo MXracer

colazione

250ml i latte cn gainer 75% carbo 25%proteine 25g 25gr di gainer o di proteine totali??25g di gainer composti in quel modo cmq pochi grassi buoni25gr di un composto con quelle proporzioni sono insufficenti,aumenta fino ad avere 30gr di pro e 70 di carbo circa

10.00
yogurt e briosche pangoccioli o cornetto vuoto pane 100gr bresaola100gr e fonte di grassi buoni la briosche e lo yogurt li tengo? leva la brioche e lo yogurt

12.15

risotto 120g
carne o pollo o 100g all'incirca manzo cn uovo aumenta a 150gr il pollo 16.00
panino con bresaola stesse dosi del primo spuntino altri salumi xvariare?
o tonno il tonno xvariare quanto? fesa,prosciutto crudo,manzo affumicato(120-150gr)

19.00
insalata con pesce pane integrale aggiungi una fonte di carbo e di good fats
yogurt

23.00
gainer 25g con acqua leva il gainer e metti caseine meglio evitare i carbo pre nanna e magari anche della frutta secca intendi solo proteine magari con latte?le caseine vanno bene anche con il latte
+melatonina 5g

come integrazione mi consigli di aggiungere qualcos'altro tipo aminoacidi?
Grazie fratello

per l'integrazione direi di aspettare intanto vedi come ti trovi con la dieta aggiustata cosi

[MxRacer]

Yonak se vuoi rallenatre un pò il tuo metabolismo devi fare meno pasti ma molto più abbondanti.
Salta qualche spuntino ma fai i due pasti principali da 3000 cal cadauno

scusa se mi permetto conan ma non mi sembra una cosa sensata.

[Yonak]

Mx racer ti ringrazio tantissimo e seguirò questa dieta ti terrò aggiornato!

[Conan]

Scusate Yonak anche in caffetteria ha detto chiaramente di essere stufo del suo metabolismo così potente.....se lo si vuol rallentare un pochino forse è meglio ingurgitare molte calorie ma in due soluzioni piuttosto che invece fare gli spuntini.....almeno secondo me è così, quando anni fa avevo lo stesso problema ho notato che mangiando moltissimo ma di rado la cosa funzionò.

[MxRacer]

Scusate Yonak anche in caffetteria ha detto chiaramente di essere stufo del suo metabolismo così potente.....se lo si vuol rallentare un pochino forse è meglio ingurgitare molte calorie ma in due soluzioni piuttosto che invece fare gli spuntini.....almeno secondo me è così, quando anni fa avevo lo stesso problema ho notato che mangiando moltissimo ma di rado la cosa funzionò.

Però secondo me assumere cosi tante calorie in un solo pasto porta rallentamenti della digestione e smorzamenti della fame,in piu credo che vi siano anche difficoltà di assimilazione dei nutrienti,però non è detto che sia un metodo sbagliato.

[MxRacer]

Mx racer ti ringrazio tantissimo e seguirò questa dieta ti terrò aggiornato!

di nulla