quando passerò alla definizione

***max_power*** · 10-10-2007, 08:33:29

Dieta mediocre e poi che razza di orari hai ? Cosa fai nella vita ?

**grandezollo** · 10-10-2007, 13:51:03

perchè lavoro di sera quindi mi sveglio tardi comunque la dieta come la miglioreresti?

***zanezink*** · 10-10-2007, 15:47:47

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perchè lavoro di sera quindi mi sveglio tardi comunque la dieta come la miglioreresti?

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**grandezollo** · 10-10-2007, 16:27:33

ho 20 anni sono alto 185cm peso 74kg

***max_power*** · 10-10-2007, 20:43:35

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questa è la dieta che sto seguendo per massa e che vorrei seguire ancora almeno fino a aprile per passare poi alla definizione
mi potete dare una mano su come deve essere un dieta per definizione?

COLAZIONE:11:00
600ml di latte + cereali all brain
PRANZO:13:30
150gr di pasta al pommodoro +tonno 116gr

POSTO WO:17:00
1 banana

SPUNTINO:17:30
panino con 80gr di bresaola

SPUNTINO:20:30
panino con 80gr di tacchino

CENA:22:30
150/200gr di carne +120pane+ verdura
PRENANNA:1:30
tolal 0% o 2%+ mela

Ti do alcune linee guida per la definizione. In base a queste ti stili la dieta, così vedo di modificartela.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

**grandezollo** · 11-10-2007, 00:09:54

prima di stilare la dieta per definizione volevo chiederti se quella per massa che sto seguendo è meglio modificare qualcosa

***max_power*** · 11-10-2007, 08:50:15

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prima di stilare la dieta per definizione volevo chiederti se quella per massa che sto seguendo è meglio modificare qualcosa

E' pessima.

Innanzitutto mancano molte grammature.

A pranzo manca la verdura, mancano i grassi a condimento.

Nei due spuntini aggiungerei una piccola fonte di grassi e a cena manca l'olio a condimento per la verdura. Ma che siete delle capre che mangiate la verdura scondita ?

**Linux** · 11-10-2007, 09:58:35

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E' pessima.

Innanzitutto mancano molte grammature.

A pranzo manca la verdura, mancano i grassi a condimento.

Nei due spuntini aggiungerei una piccola fonte di grassi e a cena manca l'olio a condimento per la verdura. Ma che siete delle capre che mangiate la verdura scondita ?

**grandezollo** · 11-10-2007, 12:09:13

ecco adesso è più dettagliata

COLAZIONE:11:00
600ml di latte + 100gr cereali all brain
PRANZO:13:30
150gr di pasta al pommodoro +tonno 116gr con un cucchiaio di olio+verdura con un cucchiaio di olio

POSTO WO:17:00
1 banana

SPUNTINO:17:30
panino con 80gr di bresaola

SPUNTINO:20:30
panino con 80gr di tacchino

CENA:22:30
150/200gr di carne con un cucchiaio di olio +120pane+ verdura con un cucchiaio di olio
PRENANNA:1:30
tolal 0% o 2%+ mela