Dieta per dimagrire e uppare i muscoli !

[kato1]

Sono alto 1.80 peso 90 Kg Polso 17 cm
Sinceramente nn ho capito tanto bene come si imposta una dieta però ho pensato qualcosa del genere...

-Colazione: una tazza di latte o thè o orzo o yoghurt 123gr con 8 cucchiai di cereali oppure 2 fette biscottate oppure un cornetto semplice
-Pranzo: Pasta o riso 85 gr per secondo carne rossa o carne bianca o pesce o 150 gr o legumi peso della carne diviso 2 + verdura + frutta;
-Cena: patate 300gr oppure carne rossa o carne bianca o pesce 300 gr + verdura + frutta
se negli intervalli tra colazione e pranzo e pranzo cena mi viene fame Frutta.
Che ne pensate? se volete vedere una foto del mio corpo basta che date un occhiata qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=135636&page=2
Se potete aiutarmi corregetela pure...thx a tutti

[Teros]

Sono alto 1.80 peso 90 Kg Polso 17 cm
Sinceramente nn ho capito tanto bene come si imposta una dieta però ho pensato qualcosa del genere...

-Colazione: una tazza di latte 200 gr whey o 6 albumi
o thè o orzo o yoghurt 123gr con 8 cucchiai di cereali
oppure 2 fette biscottate
fai uno spuntino a meta' mattina tipo 2 scatolette tonno al naturale o 100 gr di bresaola + 15-20 gr di frutta secca
oppure un cornetto semplice
-Pranzo: Pasta o riso 85 gr ok
per secondo carne rossa o carne bianca o pesce o 150 gr ( meglio pollo o tacchino 150 gr o 200 gr pesce es. filetto di merluzzo carne rossa 1 o 2 volte la sett + verdura 200 gr ( broccoletti spinaci insalata ) + 2 cucchiai di olio evo.
nel pom fai uno spuntino tipo yogurt greco o fiocchi di latte
o legumi peso della carne diviso 2 + verdura + frutta;
-Cena: patate 300gr oppure carne rossa o carne bianca 150 gr o pesce 300 200 gr + verdura+2 cucchiai di olio evo se negli intervalli tra colazione e pranzo e pranzo cena mi viene fame Frutta.
Che ne pensate? se volete vedere una foto del mio corpo basta che date un occhiata qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=135636&page=2
Se potete aiutarmi corregetela pure...thx a tutti

Io al posto tuo penserei a fare una low carb e non alla massa, hai una % altina di bf, cmq io ti ho fatto delle correzioni ma va sistemata aspetta quankuno + esperto di me,

[spot86]

Con la tua percentuale di grasso, io dico ci voglia la PSMF...zanezink può darti una GRRAAANDE mano...Ad ogni modo informati su PSMF, fai un search

[zanezink]

Il problema è che studia, io propenderei per una low carb stile 30gr a colazione e 70gr post wo. Chiediamo al nuovo mod di intervenire????

[zanezink]

Ho chiesto aiuto ai Santissimi Subito Dorian e Whippo, vediamo cosa dicono

[Whipper1980]

dico no alla psmf e si ad una metabolica ben fatta, nn troppo ipocalorica direi -10% sul TDEE medio x sfruttare la giovinezza e la sua putenza ormonale.

allenamento

le classiche 3 full a volume crescente ke consigliai nn ricordo a ki....ad un altro piskello mi sa.....

se la trovo la linko..

[Whipper1980]

dalla prima ricarica in poi ti consiglio un allenamento in Full-Body così composto

Lunedì:

4-5 Serie x gruppo muscolare, SOLO multiarticolari e un peso fra le 4 e le 6 ripetizioni, 2 minuti di recupero fra le serie

mercoledì Quasi uguale ma porti le rep a 8-10, scendi il recupero a 90" e inserisci un ex x gruppo dsolamento

Venerdì. "depletivo" recuperi di un minuto, fra le 12 e le 15 rep e molti esercizi di pompaggio:

tipo

lun

Squat 4 x 6-8 120" (x tutti scegli un peso ke ti consente di fare 8-9 rep correttamente)
Panca p uguale
Trazioni/lat machine uguale
Spinte Deltoidi uguale
Curl bilancere 2 serie
Franch presse 2 serie
Crunch addominale APPESANTITO 4 x 10-12

Merc
Stacco da terra 4 x 8-10 (peso ke ti consenta di farne bene 10-11)
Spinte manubri su panca a 30° 3 x 8-10
Croci su piana 2 x 8-10
Rematore bilaciere 3 x8-10
Pulley basso presa triangolo 2 x8-10
Lento avanti bilacere da seduto 3 x 8-10
Alzate laterali 2x8-10
Curl manubri su panca 45° 3 x8-10
Pushdown corda 3x 8-10
Crunch inversi APPESANTITI 4 x 10-12

Venerdì
Pressa 4 x 12-15 (peso ke ti consenta di farne bene 15-16)
Affondi manubri 2 x 12-15
Superserie (SxS ti riposi una vlta completata la coppia)
SxS Lat machine avanti + Spine manubri su piana 4 x 12-15 + 12-15
SxS Panca declinata + rematore barra T 2 x 12-15 +12-15
SxS Arnold Press + Rematore vertical manubri 4 x 12-15 + 12-15
SxS Alz laterali + alz 90° 2 x 12-15 + 12-15
SxS Crunch +crunch inverso a corpo libero 4 x Max +Max

Bada, nn è vangelo ma è una tipologia di allenamento ke attualmente sto usando su un amico che seguo a cui ho fatto una metabolica e st avendo OTTIMI risultati anke in termini di "massa"

ecchilo

[zanezink]

ecchilo

Gli ho consigliato di fare 2 full body con le macchine in quanto totalmente newby e 2 sessioni di cardio abs per le prime due weeks ,pensi si debba buttare direttamente in 3 full body visto la sua totale inesperienza

[Whipper1980]

si 3 full + un Hiit + fascia

[zanezink]

si 3 full + un Hiit + fascia

[kato1]

quindi se ho capito bene devo andarte ad allenarmi 3 volte a settimana seguendo quella scheda ?cmq grazie per i consigli...a questo punto nn mi resta che seguire questa scheda...alle 4 30 go alla palestra e vi faccio sapè come è andata...volevo chiedere un altra cosa facendo questa scheda nn è che nn sciolgo i grassi e rischio di diventare ancor più grande?...nn so forse sto dicendo una sciocchezza però è per curiosità...poi ritornando al discorso dell alimentazione che devo fà?

[korallox]

No non diventi ancora più grande, non ti preoccupare

[zanezink]

quindi se ho capito bene devo andarte ad allenarmi 3 volte a settimana seguendo quella scheda ?cmq grazie per i consigli...a questo punto nn mi resta che seguire questa scheda...alle 4 30 go alla palestra e vi faccio sapè come è andata...volevo chiedere un altra cosa facendo questa scheda nn è che nn sciolgo i grassi e rischio di diventare ancor più grande?...nn so forse sto dicendo una sciocchezza però è per curiosità...poi ritornando al discorso dell alimentazione che devo fà?

In che senso più grande?
Per l'alimentazione cerca di buttar giù una dieta sulle 90x24=2160cal al giorno
vai su www.dica33.it per vedere le cal ed i valori dei macro dei vari alimenti
butta giu una dieta con 5 pasti 1 colazione 2 spuntini un pranzo ed una cena mettendo gli orari poi vediamo

[kato1]

grande nel senso che tiro su i muscoli senza togliere il grasso...perchè se vedete mika so tanto magro...ma ripeto può essere che sto dicendo tutte sciocchezze...ora vado a studiare sul sito che mi ha dato zio zane lo vedo molto interessante...poi per la scheda alla fine credo sia ottima quella di Mr Whipper?

[kato1]

raga ho cercato di creare una dieta METABOLICA ma nn essendo un esperto in queste cose come voi nn so da dove iniziare purtroppo ho poche conoscenze in questi campi se potete mi aiutate plsss ! ho letto alcuni topic ma nessuno si avvicina a quello che devo fare io....datemi una mano