Dieta per dimagrire e uppare i muscoli !

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raga ho cercato di creare una dieta METABOLICA ma nn essendo un esperto in queste cose come voi nn so da dove iniziare purtroppo ho poche conoscenze in questi campi se potete mi aiutate plsss ! ho letto alcuni topic ma nessuno si avvicina a quello che devo fare io....datemi una mano

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[kato1]

li ho letti ma nn so... mi sa che nn sono cose per me...però nn voglio abbandonare...mi sento in crisi...