Dieta massa

[Lord`Myth]

ciao ragazzi... ho fatto una dieta per mio fratello per la massa e vorrei vedere se va bene...
tdee stimato 2730 cal peso 86 x 183 cm bf probabilmente 19/20% polso 18...
vuole assolutamente crescere muscolarmente... dopo mesi in cui non ha avuto risultati con le diete da definizione vuole provare una dieta da massa per vedere come reagisce...

la dieta è questa

:::COLAZIONE:::
-20 gr whey
-300 ml latte scremato
-80 gr special k
:::SPUNTINO:::
-100gr pane integrale
-80 gr prosciutto crudi
-25 gr arachidi
:::PRANZO:::
-80gr pasta
-150gr tacchino
-20gr olio evo
-250 gr lattuga
:::SPUNTINO::ostwo
-250gr mela
-100gr tonno
:::CENA:::
-150gr petto di pollo
-20 gr olio evo
-200 gr lattuga
:::PRENANNA:::
-150gr yogurt greco o 200 gr fiocchi di latte

Gr/giorno 200 240 80 % su totale calorie 32% 39% 29% gr/kg peso c. 2,4 2,9 1,0 29,6 Kcal/kg peso c.
calorie 2484

ma a me mi viene il dubbio... non ha bisogno di almeno 3000 cal x crescere? ciao grazieee

[Shift]

con il 20% di BF vuole fare massa? E poi fare massa stando sotto la propria TDEE la vedo alquanto dura...

[Lord`Myth]

con il 20% di BF vuole fare massa? E poi fare massa stando sotto la propria TDEE la vedo alquanto dura...

quindi cosa serve piu di 3200 cal die?

[Shift]

quindi cosa serve piu di 3200 cal die?

aggiungi un 15% alla tdee

[Lord`Myth]

mi esce 3150 piu o meno... le restanti 450 calorie le faccio inserire in 100 gr di carbo visto che prot e grassi mi pare ci siano? la dieta come la vedi con 100 gr di carb in piu?

[Shift]

mi esce 3150 piu o meno... le restanti 450 calorie le faccio inserire in 100 gr di carbo visto che prot e grassi mi pare ci siano? la dieta come la vedi con 100 gr di carb in piu?

nei totali non hai indicato quali sono i carboidrati e quali le proteine...

[Lord`Myth]

200 pro 240 carb 80 grassi

[MuscleTommy]

con il 20% di BF vuole fare massa? E poi fare massa stando sotto la propria TDEE la vedo alquanto dura...

concordo shift...
...ma l'idea del fisico asciutto e muscoloso...abbandonata per un braccio da 45cm e panza da 200??

[Lord`Myth]

è una sua scelta ed io la rispetto... anche io spesso ho voluto vedere come reagisce il corpo ad una dieta differente... lui massa non l'ha mai fatta e ora vuole fare questa verifica... vi ringrazio comunque x i vostri commenti. X la dieta come la vedete?

[alex87alex]

Cambia il post-wo: fai banana + whey (se vuoi mangiarti un frutto). La mela nn va bene e il tonno dovresti cambiarlo, visto che hai le whey (sono pro fatte apposta x il post)

X il resto la vedo bene

[Lord`Myth]

Cambia il post-wo: fai banana + whey (se vuoi mangiarti un frutto). La mela nn va bene e il tonno dovresti cambiarlo, visto che hai le whey (sono pro fatte apposta x il post)

X il resto la vedo bene

ho capito grazie.. e x le calorie invece? le porto a 3200 aggiungendo 100 gr di carbo? le quantità sono 3/4 post piu sopra

[max_power]

Fare massa al 18 % è una assurdità, vuoi fare diventare tuo fratello una pallotta di lardo ?

[Lord`Myth]

ci ho parlato ha detto che fa anche affidamento sul fatto che avendo piu massa muscolare si brucia di più... vuole mettere questi 4/5 kg di muscoli per poi dare una botta definitiva di definizione... x la dieta è ok?

[max_power]

ci ho parlato ha detto che fa anche affidamento sul fatto che avendo piu massa muscolare si brucia di più

Giustissimo. E poi quando fa definizione, dato che ha un sacco di adipe da perdere perde anche quei pochi muscoli che si è guadagnato durante la fase di massa.

[Lord`Myth]

ho capito grazie... si è arreso.d oggi l'istruttore in palestra gli ha detto che con una giusta dieta si può perdere peso e mettere massa insieme... io sapevo xòò che nn fosse possibile se nn nelle battute iniziali. è giusto?