tre settimane di definizione

[gaas76]

ciao a tutti, comincio con l'inserire un pò di dati
età 31
altezza 178cm
peso 79
BF% non la conosco ma un pò di pancia c'è
anzianità di allenamento 3 anni

quest'anno sembra che la mia dieta per la massa sia riuscita in pieno perchè dal punto di vista estetico noto dei miglioramenti mai visti prima e vesto bene o male la stessa taglia. se il trend continuasse così, pensavo di fare tre settimane di smaltimento dell'eccesso di adipe che a causa di un'adolescenza da obeso mi porto dietro.
posto di seguito la mia dieta tipo

Esempio di dieta massa 3000kcal circa

Colazione
Latte 400g 184kcal
Proteine 30g 112 kcal
Cacao 10g 33.5kcal
Mandorle 10g 60kcal
All bran 50g 162.5kcal
Glutammina 20g 80kcal

Mattina
Salmone 100g 175kcal
Mela 200g 90kcal

Pranzo
Riso 100g 364kcal
Tonno 100g 100kcal
Olio 26g 233kcal

Pomeriggio pre W.O.
Pr. Di tacchino 100g 128kcal
Mandorle 20g 120kcal
Mela 200g 90kcal

Post W.O.
Proteine 30g 120kcal
Maltodestrine 30g 119kcal
Glutammina 20g 80kcal

Cena
Albumi 300g 130kcal
Tuorlo 1 65kcal
Patate 250g 212.5kcal
Olio 26g 233kcal

Prenanna
Fiocchi 150g 160.5kcal


nei giorni di non allenamento limito l'assunzione di cho alla sola colazione ed a pranzo, è il compromesso migliore (per me ) per crescere senza ingrassare.
secondo voi tre settimane in PSMF ad inizio novembre che incidenza avranno sulla massa magra e da quante kcal dovrei poi riprendere a fare massa? ho paura che se dopo tre settimane a 800/900 me ne sparo subito 3000 comprometto tutto.
grazie per gli eventuali chiarimenti

[Andrio]

ciao a tutti, comincio con l'inserire un pò di dati
età 31
altezza 178cm
peso 79
BF% non la conosco ma un pò di pancia c'è
anzianità di allenamento 3 anni

quest'anno sembra che la mia dieta per la massa sia riuscita in pieno perchè dal punto di vista estetico noto dei miglioramenti mai visti prima e vesto bene o male la stessa taglia. se il trend continuasse così, pensavo di fare tre settimane di smaltimento dell'eccesso di adipe che a causa di un'adolescenza da obeso mi porto dietro.
posto di seguito la mia dieta tipo

Esempio di dieta massa 3000kcal circa

Colazione
Latte 400g 184kcal
Proteine 30g 112 kcal
Cacao 10g 33.5kcal
Mandorle 10g 60kcal
All bran 50g 162.5kcal
Glutammina 20g 80kcal

Mattina
Salmone 100g 175kcal
Mela 200g 90kcal

Pranzo
Riso 100g 364kcal
Tonno 100g 100kcal
Olio 26g 233kcal

Pomeriggio pre W.O.
Pr. Di tacchino 100g 128kcal
Mandorle 20g 120kcal
Mela 200g 90kcal

Post W.O.
Proteine 30g 120kcal
Maltodestrine 30g 119kcal
Glutammina 20g 80kcal

Cena
Albumi 300g 130kcal
Tuorlo 1 65kcal
Patate 250g 212.5kcal
Olio 26g 233kcal

Prenanna
Fiocchi 150g 160.5kcal


nei giorni di non allenamento limito l'assunzione di cho alla sola colazione ed a pranzo, è il compromesso migliore (per me ) per crescere senza ingrassare.
secondo voi tre settimane in PSMF ad inizio novembre che incidenza avranno sulla massa magra e da quante kcal dovrei poi riprendere a fare massa? ho paura che se dopo tre settimane a 800/900 me ne sparo subito 3000 comprometto tutto.
grazie per gli eventuali chiarimenti

secondo me, se ti fai 3 settimane di psmf, dopo è meglio che vai di isocalorica per 1-2 settimane o tutt'al più di low carb.
comunque se continui ad allenarti potente, non ci dovrebbero essere rischi sulla massa magra visto che comunque di pro ne assumi abbastanza.
comunque aspetta i consigli di chi è piu esperto di me, il mio è solo un parere personale su quello che farei io.
good training

[zanezink]

In PSMF con i tuoi dati dovresti adottare il seguente protocollo:
2+1+3+1 dove 1 sono i gg di ricarica, se no ti fotte la massa magra in proporzione 4:1 pertanto ti consiglierei di fare una ricarica da 150gr cho il mercoled' o il giorno che non ti alleni e una ricarica di 300gr cho la domenica.
potresti fare:
lun full body
mar cardio core
merc rest refeed 150grcho
giov full body
ven cardio core
sabato rest
dom rest refeed 300gr cho
provi una settimana e poi vedi i risultati , se perdi troppo la seconda week alzi i cho il merc.
alla fine delle 3 week fpotresti fare 2 week di isocalorica a 28cal x kgpeso la prima e 30calxkgpeso la seconda e poi riparti ocn la massa o quel che vuoi

[gaas76]

In PSMF con i tuoi dati dovresti adottare il seguente protocollo:
2+1+3+1 dove 1 sono i gg di ricarica, se no ti fotte la massa magra in proporzione 4:1 pertanto ti consiglierei di fare una ricarica da 150gr cho il mercoled' o il giorno che non ti alleni e una ricarica di 300gr cho la domenica.
potresti fare:
lun full body
mar cardio core
merc rest refeed 150grcho
giov full body
ven cardio core
sabato rest
dom rest refeed 300gr cho
provi una settimana e poi vedi i risultati , se perdi troppo la seconda week alzi i cho il merc.
alla fine delle 3 week fpotresti fare 2 week di isocalorica a 28cal x kgpeso la prima e 30calxkgpeso la seconda e poi riparti ocn la massa o quel che vuoi

mi aspettavo un tuo intervento avendo letto dei tuoi risultati
p.s. complimenti davvero
mi piace il tuo suggerimento e so già che la mia domenda è un tantino campata in aria ma secondo te 3 settimane sono sufficenti per vedere dei risultati, in termini visivi?

[Whipper1980]

si.

[gaas76]

si.

breve ed esaustivo.
grazie

[zanezink]

[gaas76]

ultima curiosità, la scelta di utilizzare i 6 pasti o racchiudere tutto in un unico pasto serale è una purà comodità personale oppure una strategia è da preferire all'altra?

[zanezink]

ultima curiosità, la scelta di utilizzare i 6 pasti o racchiudere tutto in un unico pasto serale è una purà comodità personale oppure una strategia è da preferire all'altra?

questione di comodità e di adattamento. Io con 1 pasto unico serale in PSMF ho avuto la cagarella per un mese. Ma puoi anche fare 3 pasti che penso sia la miglire soluzione ed è anche quella consigliata da Lyle

[Whipper1980]

ultima curiosità, la scelta di utilizzare i 6 pasti o racchiudere tutto in un unico pasto serale è una purà comodità personale oppure una strategia è da preferire all'altra?

è anke una strategia ke mira a sfruttare la maggior produzione catecolaminica a digiuno e seguire i naturali ritmi ormonali circadiani.

[gaas76]

in PSMF 3g pro/kg vanno bene? per la ricarica non ho ben chiaro come tenere fat e cho

[gaas76]

ho sbagliato, in ricarica volevo delucidazioni su pro e fat

[Whipper1980]

in PSMF 3g pro/kg vanno bene? per la ricarica non ho ben chiaro come tenere fat e cho

nu 2.2 x kg di MASSA MAGRA

in ricarica limita sia pro ke fat

[corlis1]

ciao a tutti, comincio con l'inserire un pò di dati
età 31
altezza 178cm
peso 79
BF% non la conosco ma un pò di pancia c'è
anzianità di allenamento 3 anni

quest'anno sembra che la mia dieta per la massa sia riuscita in pieno perchè dal punto di vista estetico noto dei miglioramenti mai visti prima e vesto bene o male la stessa taglia. se il trend continuasse così, pensavo di fare tre settimane di smaltimento dell'eccesso di adipe che a causa di un'adolescenza da obeso mi porto dietro.
posto di seguito la mia dieta tipo

Esempio di dieta massa 3000kcal circa

Colazione
Latte 400g 184kcal
Proteine 30g 112 kcal
Cacao 10g 33.5kcal
Mandorle 10g 60kcal
All bran 50g 162.5kcal
Glutammina 20g 80kcal

Mattina
Salmone 100g 175kcal
Mela 200g 90kcal

Pranzo
Riso 100g 364kcal
Tonno 100g 100kcal
Olio 26g 233kcal

Pomeriggio pre W.O.
Pr. Di tacchino 100g 128kcal
Mandorle 20g 120kcal
Mela 200g 90kcal

Post W.O.
Proteine 30g 120kcal
Maltodestrine 30g 119kcal
Glutammina 20g 80kcal

Cena
Albumi 300g 130kcal
Tuorlo 1 65kcal
Patate 250g 212.5kcal
Olio 26g 233kcal

Prenanna
Fiocchi 150g 160.5kcal


nei giorni di non allenamento limito l'assunzione di cho alla sola colazione ed a pranzo, è il compromesso migliore (per me ) per crescere senza ingrassare.
secondo voi tre settimane in PSMF ad inizio novembre che incidenza avranno sulla massa magra e da quante kcal dovrei poi riprendere a fare massa? ho paura che se dopo tre settimane a 800/900 me ne sparo subito 3000 comprometto tutto.
grazie per gli eventuali chiarimenti

guarda non so come sei ma da quel peso e quei dati io farei tutto tranne che massa poi de gustibus

[gaas76]

guarda non so come sei ma da quel peso e quei dati io farei tutto tranne che massa poi de gustibus

è vero che avrei bisogno di perdere ancora ma se consideri che son già sceso da 108 a questo peso, forse ti rendi conto che avevo bisogno di dare un pò di tono. con l'alimentazione attuale riesco a crescere, magari lentamente ma tenendo sempre sotto controllo la BF. non sto mai in massa per troppo tempo ed in particolare quest'anno dedicherò almeno tre mesi per il dimagrimento/definizione