Auito dieta massa!

**IceHand** · 09-10-2007, 14:38:45

Nessuno?

**IceHand** · 10-10-2007, 12:27:30

proprio nessuno...?

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 12:30:34

metti i totali in termini di macronutrienti

**IceHand** · 10-10-2007, 12:42:21

160gr pro + 248gr cho + 30gr fat nei giorni di allenamento.

170gr pro + 160gr cho + 30gr fat nei giorni che nn mi alleno....

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 12:44:11

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160gr pro + 248gr cho + 30gr fat nei giorni di allenamento.

170gr pro + 160gr cho + 30gr fat nei giorni che nn mi alleno....

xciò Kcal WO = 1900
Kcal rest = 1590

e vuoi crescere?

**IceHand** · 10-10-2007, 12:46:29

appunto per questo vi ho scritto...faccio parecchi errori vero? dove sbaglio?

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 12:47:51

grassi assolutamente insufficienti

fai almeno ma MINIMO 0.8 x kg di peso
nn mi piace il pre WO
nn mi piace il post WO
nn mi piace il prenanna

le barrette son una cagata cosmica.

**IceHand** · 10-10-2007, 12:51:31

praticamente nn va bene nulla...bene! cosa mi potresti consigliare...dato che dal lunedi al giovedi lavoro in palestra...

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 13:01:04

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Ciao ho 24 ani peso 70.7 kg e sono alto 178cm bf nn la conosco polso 17. sto' seguendo questa dieta che varia in base ai giorni di allenamento e di riposo:Obbettivo massa

GIORNO DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE: 9:00

- 300 ml latte ps + 20gr whey+ 50gr cereali alla crusca + 5 fette WASA con 2 cucchiani da caffè di marmellata dietetica

PRANZO: 12:30

- 100gr pasta (condimento semplice) + 150gr carne + verdure con 1 cucchiaio da minestra di olio ev. +
- 100gr di riso bollito con parmigiano + 200gr di pesce(tonno/salmone/spada) + verdura

SPUNTINO pre allenamento: 16:30 allenamento alle 18:00

- 80gr di pane int. + 50gr bresaola/tacchino/tonno
- 2 mele + 50gr bresaola/tacchino/tonno

SPUNTINO post allenamento: appena finito 19:15 ( quando pero’ ceno tardi)

+ 30gr di Pro 90 in 150ml di acqua + 2 banane
+ 30gr di Pro 90 in 150ml di acqua + 2 banane

CENA: 20:15

- 200gr di carne rossa NON magra+ 80gr pane int + verdura + 20g olio d'oliva
- 200gr di pesce(tonno/spada/salmone) + 100gr di patate al forno o bollite + verdura. +20g olio d'oliva + 2 tuorli

SPUNTINO: 23.30

- 200gr fiocchi di latte + 12gr di olio di semi di lino
- 30gr di Pro 90 in 150ml di latte ps + 12gr di olio di semi di lino

GIORNO DI RIPOSO:

COLAZIONE: 9:00

- 300ml latte ps + 20gr whey + 150gr yogurt greco + 5 fette biscottate int. con 20gr marmellata dietetica

PRANZO: 12:30

- 100gr di pasta + 200gr di pesce + verdure + 15g olio
- 100gr di riso + 150gr di carne + verdure + 15gr olio

SPUNTINO: 16:30

- 2 mele + 80gr bresaola/112gr tonno/100gr arrosto tacchino + 10 mandorle

CENA: 19:45

- 200gr di carne rossa NON magra+ 80gr pane int + verdura + 20g olio d'oliva
- 200gr di pesce(tonno/spada/salmone) + 100gr di patate al forno o bollite + verdura. +20g olio d'oliva + 2 tuorli

SUNTINO: 23:00

- 30gr Pro 90 in 150ml di latte ps + 12g olio semi lino

Ora le mie domande sono:
1- dovrei coregggere qualcosa e se si come?
2- quanto tempo deve passare tra la fine dell'allenamento e la cena senza fare il post wo.(nn ha senso fare il post wo e poi mezzora dopo cenare no?)

Grazie! ciaoo!

mi piace + così

**IceHand** · 10-10-2007, 13:45:00

in sostanza mi hai aggiunto i grassi e cambiato pre e post wo....

**IceHand** · 10-10-2007, 14:39:19

forse sbaglio perche' il mio è anke un problema di orari...ogni ggiorno è diverso dall'altro sia per l'allenamento e di conseguenza anke l'alimentazione...che fare?

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 14:50:24

adatta i tempi...nn vedo il probl....

**IceHand** · 10-10-2007, 14:56:42

per esempio stasera allenamento alle 18...niente post wo e cena...entro un ora sicura...mi chiedo se andra' bene...? le barrette uso per una questione di praticita'...nel posto in cui mi trovo nn posso andare in giro a mangiare il panino...

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 14:58:20

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per esempio stasera allenamento alle 18...niente post wo e cena...entro un ora sicura...mi chiedo se andra' bene...? le barrette uso per una questione di praticita'...nel posto in cui mi trovo nn posso andare in giro a mangiare il panino...

ti infili in bagno e ti magni il panino

se passa un h dalla fine del WO fai il tuo post e poi la tua cena, se nn passa un ora, fai in modo che passi