Cosa ne pensate?

[bersiker1980]

età 27, 184 cm x 88 kg, bf altina (boh) almeno 10 kg di ciccia ci sono secondo me, polso 16.

allenamento 3 volte a sett

10 minuti corsa a 133-140 battiti
crunch 3 x max
cyclette 5' 133-140 battiti
obliqui 3xmax
cyclette 5' 133-140 battiti
hyperextension 3 x max
corsa 10' 133-140 battiti
panca piana 3 x 10 (1' rest)
trazioni alla sbarra 3 x max (1')
lento dietro 3x 10 (1')
larry schott x bicipiti 3 x 10 (1')
tricipiti ai cavi 3x10 (1')

dieta:
COLAZIONE: caffe nero- 150 ml latte parz scr- 200 gr fiocchi latte
SPUNTINO: 30 gr whey in acqua
PRANZO: 225 gr tonno e insalata + 10 gr evo
SPUNTINO: 30 gr whey + acqua
CENA: 150 gr pollo + verdure + 10 gr evo

il mercoledi e domenica aggingere 200 gr cho la mattina
domenica sera libero

[Whipper1980]

abbastanza una porcheria!

[bersiker1980]

abbastanza una porcheria!

fantastico
la dieta o l'allenamento?

[Whipper1980]

+ l'allenamento ke la dieta ke in pratica è una simil PSMF abbrutita (togli l'olio e metti 6gr di omega 3 a sto punto e falla bene.. le prot dovrebbero essere 2.2 x kg di massa magra, fai i conti)

Il WO è osceno.

NON SI VA IN PALESTRA X DIMAGRIRE! ci si va x CONSENTIRE AL CORPO DI PERDERE GRASSO SEMPRE.

il cardio se lo si vuol fare lo si fa a parte. fai PESI, PESANTI, x mettere il metabolismo in subbuglio

3 Full-Body pesanti + HIIt alla fine + un giorno dedicato a Hiit e cardio in fascia!!!

[bersiker1980]

+ l'allenamento ke la dieta ke in pratica è una simil PSMF abbrutita (togli l'olio e metti 6gr di omega 3 a sto punto e falla bene.. le prot dovrebbero essere 2.2 x kg di massa magra, fai i conti)

Il WO è osceno.

NON SI VA IN PALESTRA X DIMAGRIRE! ci si va x CONSENTIRE AL CORPO DI PERDERE GRASSO SEMPRE.

il cardio se lo si vuol fare lo si fa a parte. fai PESI, PESANTI, x mettere il metabolismo in subbuglio

3 Full-Body pesanti + HIIt alla fine + un giorno dedicato a Hiit e cardio in fascia!!!

grazie maestro.
Ehm cos'è HIIT?

[korallox]

Alternanza di scatti alla morte e riposo

[bersiker1980]

Alternanza di scatti alla morte e riposo

grazie..

quindi dopo i pesi quanti minuti di hiiT?

[Whipper1980]

15 di scatti e 10 di defaticamento

[bersiker1980]

15 di scatti e 10 di defaticamento

scusa non ho capito: scatto-defatic-scatto - defatic.... per 15 minuti e poi 10' continuati di defaticamento?

[Whipper1980]

si 30" scatto -60" defatic x 7-8 volte e poi 10 min di caminnata

[korallox]

Whip vieni a controllare l'idea per la dieta

[Whipper1980]

Sono SOMMERSODAL LAVOROOOOOOOOOO!!!ARGHHHHH combatto con 5 fusi orariiiiiiiiiiiiiiii *****ooooooooooooo

[bersiker1980]

Grazie Whip.
La cina è vicina

[Whipper1980]

ma l'argentina, l'australia, il brasile,il messico e il venezuela no vacca eva!!!!

[korallox]

Attento che ti si alza troppo il cortisolo!!!!