la mia dieta "standard" giornaliera

**ettorefff** · 09-10-2007, 17:41:11

uppo
chiedo venia

***Manchester*** · 09-10-2007, 17:54:57

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

peso 75kg - alto 171 - polso 18cm obbiettivo arrivare a 80/85kg ovviamente massa magra

mangio così
mattina
300ml latte +30gr whey + 1 banana

fai 300 ml di latte scremato o 200 di parzialmente + 30 gr whey + 80/100 gr di cereali tipo fiocchi avena/special k/muesli alla frutta/all bran

metà mattino
un panino con circa 80gr di fesa di tacchino
ok 100 gr pane 70-80 gr bresaola/tacchino/pollo + 1 frutto a basso ig

pranzo
spaghetti carbonara circa 200 gr
100 gr pasta/riso+150 gr petto pollo/carne rossa opp 200 gr pesce + verdure + 2 cucchiai olio

MANCA SPUNTINO META' POME
250 gr yogurt scremato + 2 frutti a basso ig

pre e post WO 10 BCAA ok

post workout

1 banana grande o 300 ml succo frutta + 30 gr whey e i bcaa

cena
carne rossa o pollo o pesce 150 + 50 gr formaggio + insalata + un frutto

via formaggio e via il frutto aggiungi un cucchiaio olio e 150/200 gr di legumi

prenanna
150 gr yogurt greco o 200 fiocchi latte con 30 gr frutta secca

ditemi se va bene

modificato

**ettorefff** · 09-10-2007, 18:18:47

il mio problema è che al mattino non ce la faccio a mangiare, per via del mio metabolismo, e mangio una banana appena arrivato in ufficio non va lo stesso bene?
per il resto va bene, ho visto che non hai inserito i carbs nella cena.
grazie

**ettorefff** · 09-10-2007, 18:20:51

lo spuntino c'era cmq

hehe

**LEGGENDARIO** · 09-10-2007, 18:23:19

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

il mio problema è che al mattino non ce la faccio a mangiare, per via del mio metabolismo, e mangio una banana appena arrivato in ufficio non va lo stesso bene?
per il resto va bene, ho visto che non hai inserito i carbs nella cena.
grazie

Cavolo anche io ho lo stesso problema...la mattina non entra nulla

Non ho guardato bene la dieta ma cosi a occhio non mi sembra poi male,unica cosa cambierei il prenanna

poi comunque quando ho tempo do un occhiata e rispondo anche di la

**ettorefff** · 09-10-2007, 18:28:07

oddio minkia anche qua leggendario
le cene diventeranno due
uhauhauha
devo cercare una seconda attività redditizia
grazie bro

sei un amico

**ettorefff** · 09-10-2007, 18:29:26

da pikkolo ricordo che mia mamma mi forzava a prendere il latte e io vomitavo subito dopo 3 secondi, finchè l'ha capita.
Ora per fortuna almeno riesco a berlo perkè aggiungo le whey o prima lo bevevo col caffè.

***Manchester*** · 10-10-2007, 13:12:58

piuttosto frullati dei cereali la banana il latte e le proteine

**LEGGENDARIO** · 11-10-2007, 09:01:16

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oddio minkia anche qua leggendario
le cene diventeranno due
uhauhauha
devo cercare una seconda attività redditizia
grazie bro

sei un amico

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

da pikkolo ricordo che mia mamma mi forzava a prendere il latte e io vomitavo subito dopo 3 secondi, finchè l'ha capita.
Ora per fortuna almeno riesco a berlo perkè aggiungo le whey o prima lo bevevo col caffè.

A me succedeva la stessa cosa con le verdure

ma per fortuna adesso non le mangio piu

**LEGGENDARIO** · 11-10-2007, 09:24:12

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peso 75kg - alto 171 - polso 18cm (come me!) obbiettivo arrivare a 80/85kg ovviamente massa magra

mangio così
mattina
300ml latte +30gr whey + 1 banana (in effetti come ti ha detto lui i cereali sarebbero meglio,pero io ho il tuo stesso problema e so che e uno strazio forzarsi la mattina quando non vuole entrare nulla,mi ricordo che quando andavo a scuola pure io la mattina mangiavo solo latte con whey +banana che me la mangiavo a fatica durante il tragetto.Insomma io dico che puoi anche lasciare cosi)

metà mattino
un panino con circa 80gr di fesa di tacchino (ok)

pranzo
spaghetti carbonara circa 200 gr

scommetto che ti piace la carbonara

...ma non si mette solo il rosse dell uovo nella carbonara?(non mi ricordo piu)

oppure
primo 100gr + secondo 100 gr + verdure 50gr (meglio questa)

spuntino
yogurt + banana (se hai fame ci puo stare ma non mi pare indispensabile,cioe non stare a forzarti per mangiare sta roba poi)

pre e post WO 10 BCAA(magari puoi provare un bel caffe super concentrato prima dell allenamento

)
Post wo anche io avrei messo un pasto comunque penso che se hai fatto cosi e anche per questioni di orario,lavorando immagino che quando torni dalla palestra sei praticamente all ora di cena...in tal caso lascerei cosi.
cena
carne rossa o pollo o pesce 150 + 50 gr formaggio + insalata + un frutto (Io lascerei il frutto invece via il formaggio ,magari se hai fame fai 200g di carne/pesce invece di 150,comunque 150 va anche bene)

prenanna
30gr di grana padano terone+ yogurt (in effetti qui i "fiocchi di latte" sarebbero indicati,comunque io ho sempre fatto un po' a s*****,sai questione di non farsi troppe pippe,quindi ho sempre fatto una whey + latte ,questo e l unico pasto dove sto veramente attento ad avere delle prot in buona quantita,pensa che io faccio 40-50di whey come prenanna,quasi sempre...purtroppo durante la giornata invece ne mangio troppo poche

)

ditemi se va bene

Io ti ho messo le mie modifiche,cioe quello che io farei se fossi in te,comunque devi sapere che a livello teorico e piu giusto quello che ha detto manchester,tutto sta a vedere pero poi se il gioco vale la candela,cioe non e che tra una e l altra ci sono a livello pratico differenze di risultati sostanziali....invece io ho sempre pensato che mangiare contro voglia e/o roba che non piace abbassi di molto la qualita di vita....indi una scelta si impone...

**ettorefff** · 11-10-2007, 09:33:29

grande

la cosa del caffè la sapevo però hai davvero capito il mio problema
della serie, ufficio e poi di corsa in palestra
della serie esco da lavoro alle 18 e alle 18.30 son già in tuta pronto ad allenarmi, quindi alle 20 ceno direttamente.
Nel prenanna te prendi le whey + latte ma non sono proteine a veloce rilascio e quindi che nel giro di 2 ore non c'è + nulla?
cioè le caseine invece hanno un rilascio graduale che ti accompagna per + ore durante il sonno, che ne pensi?

**LEGGENDARIO** · 11-10-2007, 10:00:44

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grande

la cosa del caffè la sapevo però hai davvero capito il mio problema
della serie, ufficio e poi di corsa in palestra
della serie esco da lavoro alle 18 e alle 18.30 son già in tuta pronto ad allenarmi, quindi alle 20 ceno direttamente.
Nel prenanna te prendi le whey + latte ma non sono proteine a veloce rilascio e quindi che nel giro di 2 ore non c'è + nulla?
cioè le caseine invece hanno un rilascio graduale che ti accompagna per + ore durante il sonno, che ne pensi?

si hai perfettamente ragione,io faccio cosi per semplificare ed avere un integratore solo

anche perche penso che si per coleman e quelli li sara anche indispensabile avere un "introito proteico" continuo, ma a gente come noi non e che ci cambia poi molto in pratica anche se in teoria quello che dici e sacrosanto.