Dieta massa 1 e 1/2

[Linux]

Fase 1 e 1/2 (riferito all'aumento progressivo della Kcal) da 1.700 a circa 2.099, con la prima fase aumento di 1,3 kg in 3 settimane.
risenrisco i dati 182 cm x 75 bf 8/10%

colazione:
albume 250gr
pane segale 70gr
burro arachidi arricchito 20gr
pompelmo rosa 100gr
multibitaminico n.2

Pasto 1
bresaola 100gr
fette wasa integrali n.3
noci 10gr

Pranzo
Petto Pollo 200gr
riso integrale 70gr

pre-workout
Maltodestrine 30gr
whey 30gr
creatina 6gr
bcaa n.4

post-workout
Maltodestine 40gr
Whey 30gr
creatina 6gr
bcaa n.4

Cena
Merluzzo 250gr/Manzo 200gr
patate 150gr
rucola 200gr

Prima di dormire
Zma 3 cps
Tribulus 3 cps

Correzzioni, consigli???????

[Linux]

Avanti...........

[alex87alex]

Grassi?

[Linux]

Grassi?

svariate noci nella giornata circa 30 gr in tutto piu evo nelle verdure