ragazzi ho 16 anni voglio mettere su massa!!!

[luca_skizzato91]

ciao ragazzi ho 16 anni alto 1.75 e peso 57/58 pratico palestra da 2 anni ma prendo pochissima massa infatti ora ho inziato ad usare da un pò di tempo 6 cps di bcaa suddivise 3 prima e 3 dopo e durante l allenamento 35 grammi di vitargo in 500ml di acqua...ke alimentazione mi consigliate? voglio mettere su peso e soprattutto massa!!!!

[SognoDaBAR]

Io ti consiglio di farti un bel giro, leggere vari esempi di diete, farti una idea, stendere un piano che possa rientrare nelle tue abitudini e poi sottoporre al giudizio dei piu' esperti, cosi' e' impossibile

[luca_skizzato91]

io avevo pensato alla mattina di fare 330 ml di yogurt + 150 ml di latte = 20 gr di proteine...
metà mattina due pezzi di focaccia con prosciutto cotto (sono a scuola)
pranzo: pasta, carne o pesce ecc
pomeriggio: 200 ml di latte
cena: carne o pesce, verdura, ecc ecc...
pre-nanna: 150 ml di latte
nei giorni di allenamento bcaa e vitargo...
ke ne dite???

[max_power]

io avevo pensato alla mattina di fare 330 ml di yogurt + 150 ml di latte = 20 gr di proteine...
metà mattina due pezzi di focaccia con prosciutto cotto (sono a scuola)
pranzo: pasta, carne o pesce ecc
pomeriggio: 200 ml di latte
cena: carne o pesce, verdura, ecc ecc...
pre-nanna: 150 ml di latte
nei giorni di allenamento bcaa e vitargo...
ke ne dite???

Li avrò scritti 1000 volte ma valgono sempre.

Imposta la dieta seguendo questi consigli generali e poi la posti, così vedremo quali correzioni apportare. Oltretutto, quando posti la dieta, devi postare anche i tuoi dati antropometrici (peso, altezza, % di massa grassa)

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[luca_skizzato91]

ok ma la dieta ke ho detto io va bene o no???

[dij]

no. leggi un po la sezione dieta e alimentazione....

poi seguendo i consigli di max prova a buttare giu una dieta e eventualmente sarà sistemata.

[vincent_81]

ok ma la dieta ke ho detto io va bene o no???

Raga ma nn capisco se a volte lo fate apposta a nn capire e se siete proprio....


Cmq max ti ha dato le linee guida

Se le hai lette sarai in grado di capire che la tua dieta nn può andare

[luca_skizzato91]

ho letto ragazzi ma nn so proprio come farla tenete conto ke io sto a scuola dalle 8 all 1 e la mattina ho poco tempo anzi pochissimo e nn so come fare una dieta giusta per prendere massa (magra) se a qualcuno gli va di farmela gli sarei molto grato...le mie caratteristiche le ho scritte gia all inizio...grazie mille!!!

[Manchester]

nn vedo il tempo che non avresti visto che colazione la fai a casa prima di and a scuola e a ricreazione un panino con la bresaola e una mela ce la fai a mangiarli...

basta solo che t'impegni

[dij]

qua x seguire la dieta ci si prepara le scatolette, si impacchetta il mangiare, si tiene in tasca, si mangia al bagno, in macchina, anche in pochi minuti si spuntina, uno shake di pro e via...

nessuno dice ke è facile ma qui tutti lo sappiamo e cmq ci si organizza in qualke modo.

se poi alla 1difficolta pensi di non farcela, non cominciare nemmeno.

[Whipper1980]

qua x seguire la dieta ci si prepara le scatolette, si impacchetta il mangiare, si tiene in tasca, si mangia al bagno, in macchina, anche in pochi minuti si spuntina, uno shake di pro e via...

nessuno dice ke è facile ma qui tutti lo sappiamo e cmq ci si organizza in qualke modo.

se poi alla 1difficolta pensi di non farcela, non cominciare nemmeno.

minkia l'altro giorno mi son mangiato 100g di crudo con le mani nel cesso dell'aereoporto

[spot86]

minkia l'altro giorno mi son mangiato 100g di crudo con le mani nel cesso dell'aereoporto

[luca_skizzato91]

ragazzi ho kiesto solo un aiuto cmq ho capito per la mattina farò cosi 330 ml di yogurt magro = 18 grammi di proteine
metà mattina: panino con bresaola
pranzo???
pomeriggio??
sera??
pre-nanna??
grazie ragazzi cosi pian piano inizio a farmi la dieta

[spot86]

ho letto ragazzi ma nn so proprio come farla tenete conto ke io sto a scuola dalle 8 all 1 e la mattina ho poco tempo anzi pochissimo e nn so come fare una dieta giusta per prendere massa (magra) se a qualcuno gli va di farmela gli sarei molto grato...le mie caratteristiche le ho scritte gia all inizio...grazie mille!!!

Qui dentro c'è chi lavora 9ore al giorno, chi ha impegni di lavoro all'estero per più giorni, chi deve stare in facoltà proprio ad ora di pranzo o da mattina a sera...Imho la scuola, tra tutti, è l'impegno più "comodo"...Perché? Mattina ti svegli non un quarto d'ora prima del suono della campanella e pappi quello che vuoi...Spuntino nella ricreazione e tutto il resto della giornata fai che caxxo vuoi...Difficile?

[MuscleTommy]

metà mattina focaccia e prosciutto??Pomeriggio latte??te credo ke nn metti massa...