Ridurre veloce la pancia!

[kato1]

Ciao raga sono nuovo complimenti per il forum ho 18 anni e la settimana scorsa ho deciso di iniziare la palestra perchè dopo i vari anni di nuoto ho preso troppi chili ...e si sono alto 1.80 e peso 90 Kg mi è cresciuta solo la pancia ora chiedo a voi andando 3 volte a settimana in palestra e seguendo una dieta per la corretta alimentazione non specializzata per la palestra cn tanta carne e pollo...quando posso iniziare a vedere qualche risultato nella zona addominali ???? Ora vi posto anche la mia scheda della palestra cosi mi date anche qualche dritta se c'e ne bisogno:
10 min cyclette-
sit up 2 X MAX
crunch 2 X MAX
torsioni busto 150
rotex 5 min
tirate gambe su panca 2 X MAX
alzate gambe su panca 2 X MAX
torsioni busto 150
lat machine 2 X 30
pectoral machine 2 X 30
croci panca alta 2X30
alzate laterali 2X20
curl con manubri 2x20
tricipiti a castello 2 X 20
rotex 10 min
Un ultima cosa con i pesi come mi devo regolare ? spero sia stato chiaro dai aiutatemi !! ciao e grazie

[korallox]

Ma che scheda è???? 30reps????

[Dark_Lord]

posta la dieta...poi l'allenamento lo si rivede daccapo...

[zanezink]

Ciao raga sono nuovo complimenti per il forum ho 18 anni e la settimana scorsa ho deciso di iniziare la palestra perchè dopo i vari anni di nuoto ho preso troppi chili ...e si sono alto 1.80 e peso 90 Kg mi è cresciuta solo la pancia ora chiedo a voi andando 3 volte a settimana in palestra e seguendo una dieta per la corretta alimentazione non specializzata per la palestra cn tanta carne e pollo...quando posso iniziare a vedere qualche risultato nella zona addominali ???? Ora vi posto anche la mia scheda della palestra cosi mi date anche qualche dritta se c'e ne bisogno:
10 min cyclette-
sit up 2 X MAX
crunch 2 X MAX
torsioni busto 150
rotex 5 min
tirate gambe su panca 2 X MAX
alzate gambe su panca 2 X MAX
torsioni busto 150
lat machine 2 X 30
pectoral machine 2 X 30
croci panca alta 2X30
alzate laterali 2X20
curl con manubri 2x20
tricipiti a castello 2 X 20
rotex 10 min
Un ultima cosa con i pesi come mi devo regolare ? spero sia stato chiaro dai aiutatemi !! ciao e grazie

Ma la scheda chi te l'ha fatta?????????????????????????????

[kato1]

allora la scheda me l hanno data alla palestra dove vado io...per la dieta ecoo:
colazione latte o the o orzo o yogurt oppure succo di futta con 8 cuchiai di cereali o cornetto semplice
lunedi: riso o pasta 45g legumi cotti 150 gr verdura a volonta frutta
sera carne rossa 300 g verdura a cvolonta frutta 200g
--------------------------------------------------
martedi:carne rossa 300g verdura a volonta frutta
sera riso o pasta 80g verdura a volonta frutta
-----------------------------------------------------
mercoledi carne 300g verdura a volonta frutta
sera patate 300g verdura e frutta
------------------------------------------------------
giovedi riso o pasta 80g verdura a volonta frutta
sera prosciutto 160g verdura a volonta frutta
---------------------------------------------------
venerdi riso o pasta 70 gverdura frutta
sera prosciutto 140 g verdura e frutta
-----------------------------------------------
sabato carne 350g verdura frutta
sera pesce 500g verdura e frutta
------------------------------------------
domenica pasta o riso 85 g carne rossa 150g verdura e frutta
sera carne bianca verdura e fruttaa

Poi durante la giornata se ho fame posso mangiare un frutto poi si puo sostituire carne rossa = carne bianca = pesce = legumi /4

Datemi consigli...ma la scheda nn va bene a quanto ho capito...

[zanezink]

E la dieta da dove viene? brrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[zanezink]

Mi dispiace my freind ma è tutto da rifare. Dovresti leggerti il post in sticky : neofiti come impostare una dieta. Poi posta la tua idea e noi la correggiamo
Se ho ben capito non hai anzianità di allenamento. Se così comincerei con 2 full body alla settimana e 2 giorni di cardio e addominali separati.
L'allenamento ideale non deve superare i 60'

[zanezink]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

[korallox]

Oddio la dieta :/
Ma sarebbe questa la "dissociata", vero? Anche una mia amica mi pare che la abbia più o meno così, con l'alternanza pranzo-cena... ma che senso potrebbe avere???

[kato1]

mmm ora sto legendo come costruire una dieta...ma poi per la scheda?

[korallox]

Come dice zane:
"Se così comincerei con 2 full body alla settimana e 2 giorni di cardio e addominali separati. "

le full su questi esercizi: trazioni (se ci riesci altrimenti lat), rematore, panca, squat, stacco, lento. Tutto in 3-4x6-10.
Gli altri due giorni fai abs e un pò di cardio, magari diviso tra hiit e fascia.

[zanezink]

mmm ora sto legendo come costruire una dieta...ma poi per la scheda?

io comincerei con 2 full body abbastanza leggere per apprendere i movimenti e abituare il tuo fisico allo sforzo. un esercizio per gruppo muscolare dal più grande al più piccolo 3 serie da 12-15 ripetizioni e due sedute di cardio con addominali tipo:
Lunedi Full body
Martedi cardio addominali
merc riposo
giovedi full body
vene cardio addominali
sab e dom riposo

[zanezink]

Come dice zane:
"Se così comincerei con 2 full body alla settimana e 2 giorni di cardio e addominali separati. "

le full su questi esercizi: trazioni (se ci riesci altrimenti lat), rematore, panca, squat, stacco, lento. Tutto in 3-4x6-10.
Gli altri due giorni fai abs e un pò di cardio, magari diviso tra hiit e fascia.

Le prime 3 settimane io farei pesi più leggeri e rep più alte in modo che si abitui poi pian piano aumeta i pesi ed abassa le rep

[kato1]

beh nn so se sto chiedendo troppo ma nn sapete dirmi con esattezza con i termini fullbody e cardio addominali cosa intendete nn sono molto esperto di palestre ho iniziato la sett scorsa

[nomoretrouble]

posta la dieta...poi l'allenamento lo si rivede daccapo...

Ma la scheda chi te l'ha fatta?????????????????????????????

zio e brò piccolo insieme?
ucci ucci qui sento odor di proteinsparringmodifiedfastucci