Ridurre veloce la pancia!

[zanezink]

beh nn so se sto chiedendo troppo ma nn sapete dirmi con esattezza con i termini fullbody e cardio addominali cosa intendete nn sono molto esperto di palestre ho iniziato la sett scorsa

Full body 1 esercizio per gruppo muscolare
nell'ordine gambe pettorali dorsali spalle tricipiti bicipiti
CArdio allenamento aerobico corsa, cyclette stepper eetc...
addominali beh è l'allenamento degli addominali e lombari

[kato1]

zanezink o chiunque abbia capito il mio prblema cn la scheda potete scriverne una che fa al caso mio sempre se avete tempo...grazie per le risposte

[zanezink]

Un consiglio per 2 settimane usa le macchine: leg press, pectoral press, lat machine , shoulder press e cavi. poi quando sei abituato passa ai manubri e infine ai bilancieri
comincia con 3 serie da 12-15 repetizioni abbastanza leggere da trovare i tuoi carichi con 1' di riposo tra una serie e l'altra
tieni un diario con i vari carichi così te li ricordi la volta seguente e ti simoli a spingere di più
Chiedi non aver paura si sparare stronzate, qui suamo stati tutti newbies moderatori compresi

[zanezink]

zanezink o chiunque abbia capito il mio prblema cn la scheda potete scriverne una che fa al caso mio sempre se avete tempo...grazie per le risposte

Adesso sono sul lavoro stasera da casa ti posto la mia idea se nessuno prima lo fà

[kato1]

sei un grande zanezink grazie 1000...ora devo vedere solo un pò il fatto della dieta che nn ho capito tanto...cm al solito :-) cmq se ci riesco vi mostro la mia pancia :-(

[nomoretrouble]

zio e brò piccolo insieme?
ucci ucci qui sento odor di proteinsparringmodifiedfastucci

sei un grande zanezink grazie 1000...ora devo vedere solo un pò il fatto della dieta che nn ho capito tanto...cm al solito :-) cmq se ci riesco vi mostro la mia pancia :-(

Chiedi consulenza a Zanezink, saprà aiutarti anche su questo

[kato1]

aaaaaaa perchè ho smesso di far nuoto...grrrrr

[kato1]

se può aiutarmi anche sulla dieta sarà ringraziato a vita nn so se basti hihihihihi...intanto aspetterò stasera come lui mi ha detto...;-) intanto se qualcuno ha qualke idea postate pure...

[korallox]

Per la scheda secondo zane (che quoto completamente ) io direi:

leg ext (o pressa)
leg curl
pec deck
lat machine (o pulley)
spinte in alto per le spalle
pushdown
curl manubri

Tutto in 3x12-15, fai in modo di non distruggerti troppo ma nemmeno di non lavorare affatto. La fai 2xweek per un paio di settimane e poi si vede

[Dark_Lord]

zio e brò piccolo insieme?
ucci ucci qui sento odor di proteinsparringmodifiedfastucci

[kato1]

ok questo per il full body mentre per la sezione cardio addominali?...intanto aspetto sempre quella di zio zane... Ciao zan

[zanezink]

Modifico anzi preciso la full di Korallox:
Allora Lunedi e Giovedi:
5'-10' di riscaldamento sulla cyclette
per le prime due settimane devi preferire le macchine. Ti posto una scheda se nella pale non c'è la macchina inquestione dimmelo troviamo qualcos'altro:
Gambe (Legs): Leg Press 3x15 1'di riposo tra le serie
Pettorali (Pecs) : pectoral machine 3x12 1'rest(riposo)
Dorsali (Back) : Lat Machine Avanti 3x15 1' rest
Spalle (Delts): Shoulders Press 3x10 1' rest
Tricipiti(Tri's): Push Down barra inclinata o diritta al cavo alto 3x12 1'rest
Bicipiti(Bi's) : Curl barra diritta al cavo basso 3x12 1'rest
Parti con un peso leggero, sii umile. Se riesci con facilità, la serie seguente aumenti un pò il peso, se non riesci a finirla lo diminuisci.
Tieni un diario con i carichi di ogni esercizio così la volta dopo ti ricordi che peso usare, e puoi monitorare i progressi.
Fatti spiegare bene il movimento da un istruttore. Cerca di focalizzare il muscolo che vuoi fare lavorare e fai il movimento contraendo quel muscolo. Es nella leg press spinge con i talloni contraendo il quadricipite e non mettendo in gioco la schiena, nella lat machine tieni le spalle basse e inizia il movimento non con le braccia ma avvicinando le scapole. Per questo devi usare pesi facili per fare il moviemento giusto. All'inizio devi usare un peso che ti dia una giusta resistenza, ma non devi finire le serie scoppiato.
Dopo 2 settimane di macchine passeremo ai manubri, e poi solo dopo al bilancere.

[kato1]

grazie zane gentilissimo, ma per il martedi e il venerdi quando devo fare cardio addominali ke esercizi devo eseguire? se nn ti scocci puoi farmi una scheda come hai fatto per la sez full body ? thx ancora

[zanezink]

Martedi e Giovedi : Cardio e Abs(addominali+lombari)
10' di riscaldamento sempre cyclette meglio
Reverse Crunch: sdraiato sulla panca ginocchie piegate, contraendo gli addominali porti le ginocchia al petto: 3 serie da 12-15 fai quante ne puoi anche se sono 6 all'inizio va bene cosi, falli solo bene riposo tra le serie 30''
Crunch: movimento opposto gambe in alto porti il busto verso le gambe, sempre contraendo gli addominali, pertanto il movimento no può essere ampio come sopra 3x12-15 30'' rest
Hyperextension: piegamenti del busto alla sedia romana 3x10 30''

passiamo al cardio: 30' cardio sulla macchine che preferisci cyclette, tapis roulant,stepper( se ad ogmi sessione cambi è meglio) in fascia ossia devi mantenere costante il battito cardiaco intorno ai 65% del max ossia 220-età nel tuo caos dovrebbe essere intorno ai 130 (fatti i calcoli)

Se hai dei dubbi chiedi

[kato1]

Più chiaro di così nn si può...grazie tu dici che facendo cosi questo programma che tu hai scritto si vede qualche bel risultato anche se ho quella pancia ? hihihihihi