Domande sulla zona

[-NobileCavaliere-83]

ciao a tutti ho alcune domende da proporre a voi esperti di questo tipo di alimentazione

è possibile utilizzare la zona anche per l' aumento di massa? se si che tipo di rapporto massa magra/proteine si deve sfruttare?

nei giorni di riposo (cioò quando non ci si allena) il numero di blocchi deve rimanere invariato oppure no?

le polveri proteiche si devono conteggiare come blocchi di proteine?

tnx per le risposte

[LARRY SCOTT]

Anche se è un po' tardi ti rispondo io.
Il numero di blocchi è in relazione alla massa magra, NON alle calorie consumate. Quindi devi mangiarne esattamente gli stessi blocchi nei giorni di wo e in quelli di pausa.
Le polveri proteiche andrebbero sì conteggiate, ma se segui una Zona vera e propria non dovresti farne uso: Sears dice che servono solo gli W3 come integratori.
Infne x l'aumento di massa, nonostante i pareri, ho sperimentato su me stesso che in effetti è così. mi spiego meglio: mentre le solite diete da BB utilizzano l'insulina come spinta anabolica, la Zona si serve del GH, che oltre ad anabolizzare ha un effetto ipolipidemizzante. In pratica aumenti muscli e perdi grasso. certo non aumenti velocemente come una dieta iperproteica, ma la massa che metti è tutta PULITA, mentre con l'iperproteica ne metti anche di Sporca (grasso)

[-NobileCavaliere-83]

Anche se è un po' tardi ti rispondo io.
Il numero di blocchi è in relazione alla massa magra, NON alle calorie consumate. Quindi devi mangiarne esattamente gli stessi blocchi nei giorni di wo e in quelli di pausa.
Le polveri proteiche andrebbero sì conteggiate, ma se segui una Zona vera e propria non dovresti farne uso: Sears dice che servono solo gli W3 come integratori.
Infne x l'aumento di massa, nonostante i pareri, ho sperimentato su me stesso che in effetti è così. mi spiego meglio: mentre le solite diete da BB utilizzano l'insulina come spinta anabolica, la Zona si serve del GH, che oltre ad anabolizzare ha un effetto ipolipidemizzante. In pratica aumenti muscli e perdi grasso. certo non aumenti velocemente come una dieta iperproteica, ma la massa che metti è tutta PULITA, mentre con l'iperproteica ne metti anche di Sporca (grasso)

grazie infinite... sono in procinto di iniziare, non posso sapere se funziona su di me finchè non provo...il mio obbiettivo è proprio mettere massa più pulita possibile, senza sporcarmi troppo.

l' unica cosa che mi lascia un pò perplesso della zona è che si devono utilizzare solo carbo a bassissimo indice glicemico, e abituato come sono a pane integrale ,fette integrali, pasta e riso sarà dura pranzare con frutta e verdura...

tu da quanto tempo pratichi questo tipo di alimentazione?

quando ho finito di prepararla magari la posto qui così da vedere se ci sono correzzioni da fare

ciao grazie ancora

[LARRY SCOTT]

Ciao....io la inizia nel lontano ottobre 2005, quando raggiundi i 95 kg x 1.75 col 23% di grasso......fu proprio il medico a consigliarmela, e mi disse testuali parole "questa non è una dieta, ma uno stile di vita....sentirai i benefici se la apllicherai correttamente"....in effetti li sentii subito, e non solo in termini di peso: maggiore concentrazione, meno fame, umore migliorato.......e naturalmente il peso adesso sono 75kg al 11% puoi notare che c'è stato si l'aumento di massa magra in proporzione.....ora come ora ne seguo i
principi MOOLTO "alla leggera".....mi concedo la pasta x esempio.........la faccenda dei carbo è valida solo se sei in forte sovrappeso.....se sei medio-normale puoi anche concederti la pasta e il pane

[DORIAN]

ciao a tutti ho alcune domende da proporre a voi esperti di questo tipo di alimentazione

è possibile utilizzare la zona anche per l' aumento di massa? se si che tipo di rapporto massa magra/proteine si deve sfruttare?si ma cn un pasto fuori zona in cui si sfrutta l'azione insulinica...nel post w.o. cho+pro rapporto 2:1

nei giorni di riposo (cioò quando non ci si allena) il numero di blocchi deve rimanere invariato oppure no?sn strategie...dipende da cm ti trovi meglio...cmq in linea di massima puoi giocarci....

le polveri proteiche si devono conteggiare come blocchi di proteine?si ovvio.

tnx per le risposte

[DORIAN]

in zona sn comunque FAVOREVOLI carboidrati quali avena,orzo perlato,kamut e farro integrale,segale,frutta e verdura...quindi la scelta e' ampia...

[-NobileCavaliere-83]

lunedì inizio!!

ragazzi ma facendo questo tipo di alimentazione è necessario seguire un tipo di allenamento specifico?

vi faccio questa domanda perchè la zona utilizza il GH per ipertofizzare il muscolo a differenza di una dieta ad esempio ipercalorica che utilizza l' insulina.

[-NobileCavaliere-83]

ragazzi che ne pensate di come ho suddiviso i blocchi fra i pasti?

faccio un lavoro non sedentario e mi alleno 3 volte a settimana quindi ho addottato il rapporto proposto da Sears di 1,7 grammi di proteine per kg di massa magra.

in base ai calcoli devo assumere 15 blocchi, che trasformando in grammi ne risultano:

proteine:110,5 gr
carboibrati: 142 gr
grassi: 47 gr


-ho strutturato la suddivisione dei blocchi in questo modo:

ore 7:30-colazione: 4 blocchi
ore 12:00-pranzo: 3 blocchi
ore 17:00-spuntino (o pre work out) 3 blocchi
ore 20:00-cena (o post work out) 3 blocchi
ore 23:00 pre nanna 2 blocchi

tnx per le risposte

dorian quindi nei giorni in cui mi alleno devo mettere nel pasto post work out il doppio dei carboibrati giusto? 6 carbo, 3 pro e 3 grassi giusto?

[DORIAN]

ragazzi che ne pensate di come ho suddiviso i blocchi fra i pasti?

faccio un lavoro non sedentario e mi alleno 3 volte a settimana quindi ho addottato il rapporto proposto da Sears di 1,7 grammi di proteine per kg di massa magra.

in base ai calcoli devo assumere 15 blocchi, che trasformando in grammi ne risultano:

proteine:110,5 gr
carboibrati: 142 gr
grassi: 47 gr


-ho strutturato la suddivisione dei blocchi in questo modo:

ore 7:30-colazione: 4 blocchi
ore 12:00-pranzo: 3 blocchi
ore 17:00-spuntino (o pre work out) 3 blocchi
ore 20:00-cena (o post work out) 3 blocchi
ore 23:00 pre nanna 2 blocchi

tnx per le risposte

dorian quindi nei giorni in cui mi alleno devo mettere nel pasto post work out il doppio dei carboibrati giusto? 6 carbo, 3 pro e 3 grassi giusto?

innanzi tutto i grassi vanno raddoppiati...se pratichi bodybuilding un blocco di fat sn 6g fat... tranne per la colazione e d il pre w.o. dove rimangono 3g....
post w.o. fatti un fuorizona.... solo carboidrati+proteine... 30-40g cho+20-30g proteine....poi ceni in zona...
per la suddivisione io farei diversamente...
colazione 3 blocchi
pranzo 4 blocchi
pre w.o. 2 blocchi
post w.o. fuori zona
cena 4 blocchi
prenanna 1 blocco(200ml latte ps)

[-NobileCavaliere-83]

non sapevo che per chi pratica il BB un blocco di grassi corrisponesse a 6 grammi...

meglio così...arachidi e olio extra vergine a manetta!!

ok allora la modifico con i tuoi suggerimenti



colazione: 3 blocchi (21 gr pro, 27 gr carb, 9 gr fat)

pranzo:4 blocchi (28 gr pro, 36 gr carbo, 24 gr fat)

pre w.o.:2 blocchi (14 gr pro, 18 gr carbo, 6 gr fat)

post w.o.: fuori zona, solo carboidrati + proteine 30-40 + 20-30

cena:4 blocchi (28 gr pro, 36 gr carbo, 24 gr fat)

pre nanna:1 blocco (7 gr pro, 9 gr carbo 3 gr fat)



per la colazione e il pre w.o. ho mantenuto invariati i grassi a 3 grammi per blocco come mi hai consigliato

nei giorni in cui non mi alleno invece?

secondo te va bene questa suddvisione nei giorni di riposo?


colazione: 3 blocchi

pranzo: 4 blocchi

spuntino: 3 blocchi

cena: 4 blocchi

pre nanna: 1 blocco


devo mantenere anche nei giorni di riposo 6 grammi di grassi a blocco vero?

tranne per la colazione giusto?

grazie e scusa se sono stressante con tutte queste domande

[DORIAN]

tutto perfetto...prenanna nn raddoppiare i fat...il resto e' perfetto..

[-NobileCavaliere-83]

tutto perfetto...prenanna nn raddoppiare i fat...il resto e' perfetto..

ok nei giorni di allenamento ho capito come assumere i nutrienti...



non mi è chiero invece nei giorni di riposo come devo utilizzare i grassi:

cioè in quali pasti devo raddoppiare i grassi?

solo nel: pranzo, spuntino, cena giusto?

mentre nella colazione e prenanna devo conteggiare ogni blocco come 3 grammi di grassi giusto?

[DORIAN]

ok nei giorni di allenamento ho capito come assumere i nutrienti...



non mi è chiero invece nei giorni di riposo come devo utilizzare i grassi:

cioè in quali pasti devo raddoppiare i grassi?

solo nel: pranzo, spuntino, cena giusto?

mentre nella colazione e prenanna devo conteggiare ogni blocco come 3 grammi di grassi giusto?

si perfetto...ma il prenanna nn li raddoppiare mai i grassi...

[-NobileCavaliere-83]

ok grazie di tutto!!

ciao!

[DORIAN]

figurati...fammi sapere cm vai ok?