Carbo a cena in massa

[Stallone Italiano]

Ceno 30-45 minuti dopo l'integrazione post wo ke, tra le tante cose, comprende anche 40 g di whey e 40 g di carbo (maltodestrine e destrosio, o solo maltodestrine). Quali carbo dovrei mangiare a cena? 2 mele bastano? E nei giorni di riposo?

[LARRY SCOTT]

Ceno 30-45 minuti dopo l'integrazione post wo ke, tra le tante cose, comprende anche 40 g di whey e 40 g di carbo (maltodestrine e destrosio, o solo maltodestrine). Quali carbo dovrei mangiare a cena? 2 mele bastano? E nei giorni di riposo?

Interesserebbe pure a me sapere......idem come stallone

[max_power]

Ceno 30-45 minuti dopo l'integrazione post wo ke, tra le tante cose, comprende anche 40 g di whey e 40 g di carbo (maltodestrine e destrosio, o solo maltodestrine). Quali carbo dovrei mangiare a cena? 2 mele bastano? E nei giorni di riposo?

Non si può dire, perchè dipende dalla dieta nel complesso. Il fatto di mangiare carboidrati in massa a sera dipende molto dalla tendenza che uno ha ad ingrassare. Se hai tendenza ad ingrassare o elimini i carboidrati a cena, oppure punti magari su fonti di carboidrati a basso IG, diverso invece il discorso se hai difficoltà a prendere massa. In questo caso puoi anche assumere carboidrati ad alto IG, ma ad ogni modo a cena la quantità andrebbe comunque limitata.

[nIK0]

potrebbe lasciare i carbo nell'immediato post e andare di legumi oppure piccole quantità di wasa integrali o similari... o vicevesa, che dici max ??

[max_power]

potrebbe lasciare i carbo nell'immediato post e andare di legumi oppure piccole quantità di wasa integrali o similari... o vicevesa, che dici max ??

Sì, è una strategia.

[tigre84]

Ceno 30-45 minuti dopo l'integrazione post wo ke, tra le tante cose, comprende anche 40 g di whey e 40 g di carbo (maltodestrine e destrosio, o solo maltodestrine). Quali carbo dovrei mangiare a cena? 2 mele bastano? E nei giorni di riposo?

Bisognerebbe guardare tutta la dieta...

Cmq in generale un pò di carbo a basso IG ci possono stare (meglio di tutti i legumi..), ma nn la frutta, perchè il fruttosio se il fegato è pieno viene convertito in grasso.. e i 40 gr di carbo presi post-wo sicuramente avranno riempito il fegato...

[nIK0]

aggiungerei le patate dolci, che appena posso le piazzo postwo con gioia !!!

[Stallone Italiano]

Sì, è una strategia.

Quante fette Wasa?

[nIK0]

Quante fette Wasa?

dovresti fare un conteggio di carbi, imho potresti stare sui 50g di wasa. 30g ca di carbo mi sembra x le integrali, mentre le wasa FIBRES hanno 45g di cho x 100g, però le fibre se nn mi sbaglio postwo non vanno !

[Stallone Italiano]

Stasera ne ho mangiate 5... cmq vanno bene 2 mele a cena nei giorni di riposo?

[SognoDaBAR]

Io li metterei tutti post W.O. e bonanotte ar secchio, quanti grammi di carbo ti mancano per raggiungere la "quota"? 30? Ti godi le whey sciolte in 500ml di latte e metti altri 10 di malto o altro, cosi' in un sol colpo mi tolgo dalla testa le seghe mentali riguardanti l'inibizione della produzione di gh notturno, il fatto che se non bruciati vanno in adipe ecc.. ecc..ed ho un bel picco di anabolica insulina post W.O.
Sbaglio qualcosa?

[DORIAN]

Ceno 30-45 minuti dopo l'integrazione post wo ke, tra le tante cose, comprende anche 40 g di whey e 40 g di carbo (maltodestrine e destrosio, o solo maltodestrine). Quali carbo dovrei mangiare a cena? 2 mele bastano? E nei giorni di riposo?

Dipende dal morfotipo a cui appartieni...cmq tendenzialmente dopo una buona assunzione di cho nell'immediato post w.o. aspetterei almeno 60 minuti prima di consumare un pasto solido in cui inserirei un 200g di patate
nei gg rest invece starei massimo sui 30g cho e a low i.g. cm ad esempio legumi(se nn ti creano problemi),5-6 wasa integrali,80g pane di segale oppure un frutto grande.....

[max_power]

Stasera ne ho mangiate 5... cmq vanno bene 2 mele a cena nei giorni di riposo?

Sì, possono andare bene.

[Stallone Italiano]

Ultimamente sto mangiando 3 fette di pane integrale circa 60 minuti dopo l'integrazione post wo (40 g di whey e 40 g di maltodestrine), ma vorrei mantenermi più leggero... che ci devo mettere?

[DORIAN]

un frutto....