ciao a tutti.....vi premetto che sicuramente in quello che scrivo ci saranno degli errori visto che non sono un grande esperto del settore.
cmq vi spiego la mia situazione e i risultati ottenuti fino ad adesso.
in seguito ad un'estate disastrosa sotto il profilo alimentare ho deciso, al mio ritorno in palestra 1 mese fa, di rimettermi un pò in forma seguendo una dieta abbastanza rigida. oltre alla dieta mi alleno 3 volte a settimana (allenamento principalmente per non perdere tono muscolare) aggiungendo 30' di cyclette tutte le mattine a stomaco vuoto e 30' di camminata veloce a fine allenamento.
i risultati che ho notato sono stati che in un mese sono passato dal 18% al 15% di massa grassa, ma contemporaneamente ho guadagnato circa mezzo chilo di massa magra (misurazioni fatte con bilancia misura grasso e plicometro.....credo si chiami così). altezza 1,80 x 78 kg (18%) ed ora 76 kg (15%)
la cosa che non capisco però è che va bene perdere grasso, ma io ho sempre saputo che per prendere massa bisogna mangiare più calorie di quante se ne spendono.
è possibile quindi alla luce di questo risultato che mi sia successa questa cosa, oppure erano guasti sia bilancia che plicometro??
cmq vi posto la mia alimentazione:
colazione
latte + 30 gr. proteine + cereali
spuntino
80 gr. pane integrale + 150 gr. fesa tacchino o bresaola
pranzo
100 gr. pasta o riso + verdure o insalata (alternato un giorno sì e uno no a 100 gr. carne bianca o pesce + verdure)
spuntino
30 gr. proteine + banana
cena
200 gr. carne bianca (1 volta a settimana rossa) o 200 gr. pesce + insalata
grazie e ciao
cmq vi spiego la mia situazione e i risultati ottenuti fino ad adesso.
in seguito ad un'estate disastrosa sotto il profilo alimentare ho deciso, al mio ritorno in palestra 1 mese fa, di rimettermi un pò in forma seguendo una dieta abbastanza rigida. oltre alla dieta mi alleno 3 volte a settimana (allenamento principalmente per non perdere tono muscolare) aggiungendo 30' di cyclette tutte le mattine a stomaco vuoto e 30' di camminata veloce a fine allenamento.
i risultati che ho notato sono stati che in un mese sono passato dal 18% al 15% di massa grassa, ma contemporaneamente ho guadagnato circa mezzo chilo di massa magra (misurazioni fatte con bilancia misura grasso e plicometro.....credo si chiami così). altezza 1,80 x 78 kg (18%) ed ora 76 kg (15%)
la cosa che non capisco però è che va bene perdere grasso, ma io ho sempre saputo che per prendere massa bisogna mangiare più calorie di quante se ne spendono.
è possibile quindi alla luce di questo risultato che mi sia successa questa cosa, oppure erano guasti sia bilancia che plicometro??
cmq vi posto la mia alimentazione:
colazione
latte + 30 gr. proteine + cereali
spuntino
80 gr. pane integrale + 150 gr. fesa tacchino o bresaola
pranzo
100 gr. pasta o riso + verdure o insalata (alternato un giorno sì e uno no a 100 gr. carne bianca o pesce + verdure)
spuntino
30 gr. proteine + banana
cena
200 gr. carne bianca (1 volta a settimana rossa) o 200 gr. pesce + insalata
grazie e ciao
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