nuovo inizio...nuova dieta

[davide1984]

ho ricominciato palestra da una settimana...dopo ben 4 mesi di stop causa lavoro...(lavoro da mediaworld reparto tv) abbastanza pesantuccio...volevo il vostro aiuto per impostare una dieta per massa...

sono alto 1.81 per 77kg...mi alleno da 2 anni e mezzo

giorni di w.o.

colazione:
5 fette biscottate
200ml di latte
30gr whey
15 gr frutta secca

spuntino
50gr di pane con 100 grammi tacchino, 20gr frutta secca

pranzo
100 gr pasta in bianco condinta con un cucchiao d'olio
180gr petto di pollo
insalata con un cucchiaio d'olio

spuntino 2
50gr di pane 100 gr tacchino o bresaola

pre w.o.
5gr bcaa
5 caps cre alkalyn

post w.o.
30 gr whey
5gr bcaa
5caps krealkalyn
1 banana

cena

50gr wasa
200 gr petto di pollo carne rossa o pesce
insalata, il tutto condito da 2 cucchiai d'olio


giorni di riposo

colazione

3 fette biscottate
30gr whey
20 gr frutta secca

spuntino

50gr pane con 80 grammi tacchino o bresaola, 20 gr frutta secca

pranzo

80gr pasta o riso
150gr pollo o pesce
insalata il tutto con 2 cucchiai d'olio

spuntino 2

come sopra

cena

150gr petto di pollo o carne rossa
insalata il tutto sempre con 2 cucchiai d'olio

che ne pensate? grazie a tutti anticipatamente

[davide1984]

non merito nemmeno risposta?

è un'alimentazione così immonda?

[max_power]

ho ricominciato palestra da una settimana...dopo ben 4 mesi di stop causa lavoro...(lavoro da mediaworld reparto tv) abbastanza pesantuccio...volevo il vostro aiuto per impostare una dieta per massa...

sono alto 1.81 per 77kg...mi alleno da 2 anni e mezzo

giorni di w.o.

colazione:
5 fette biscottate
200ml di latte
30gr whey
15 gr frutta secca

Togli la frutta secca e aumenta il numero di fette biscottate ad 8.

spuntino
50gr di pane con 100 grammi tacchino, 20gr frutta secca

Aumenta i carboidrati a 100 g.

pranzo
100 gr pasta in bianco condinta con un cucchiao d'olio
180gr petto di pollo
insalata con un cucchiaio d'olio

Riduci la quantità di petto di pollo a 150 g.

spuntino 2
50gr di pane 100 gr tacchino o bresaola

Aumenta il pane a 100 g.

pre w.o.
5gr bcaa
5 caps cre alkalyn

Ok.

post w.o.
30 gr whey
5gr bcaa
5caps krealkalyn
1 banana

Ok.

cena

50gr wasa
200 gr petto di pollo carne rossa o pesce
insalata, il tutto condito da 2 cucchiai d'olio

Abbassa la quantità di petto di pollo a 150 g.

Manca il pre-nanna.


giorni di riposo

colazione

3 fette biscottate
30gr whey
20 gr frutta secca

Aumenta la quantità di fette biscottate a 5 e togli la frutta secca.

spuntino

50gr pane con 80 grammi tacchino o bresaola, 20 gr frutta secca

Porta il pane ad 80 g.

pranzo

80gr pasta o riso
150gr pollo o pesce
insalata il tutto con 2 cucchiai d'olio

Va bene.

spuntino 2

come sopra

cena

150gr petto di pollo o carne rossa
insalata il tutto sempre con 2 cucchiai d'olio

Va bene.

Manca il pre-nanna.

che ne pensate? grazie a tutti anticipatamente

.

[davide1984]

grazie mille per le correzioni max...

[max_power]

Niente, figurati