Rettifica dieta e pareri in generale

***Impact*** · 08-10-2007, 11:52:50

250 cl di latte? :| Forse vorrai dire 250 ml!

**obscure** · 08-10-2007, 12:11:11

errore di battitura.. !!

***max_power*** · 08-10-2007, 21:39:39

Originariamente Scritto da obscure Visualizza Messaggio

Buon giorno a tutti vi ringrazio in anticipo!
La mia situazione è questa altezza 167 cm peso 68 Kg
Circonferenza torace 100 cm e circonferenza addome 92 cm (ho preso 4 cm sia sopra che sotto..con la differenza che sopra nn sono di grasso!)

La mia dieta è cosi composta :

Mattino 250 cl di latte 60 gr di corn flakes e un caffe zuccherato

Meta mattina: caffe zuccherato

Pranzo: Riso 150 gr (condito o con zucchine o zafferano o in bianco o con legumi) 100 gr di carne (bianca o pesce) verdura e un frutto

meta pomeriggio: caffe zuccherato

Cena: 80/100 gr di pane o pasta (condita con olio) 150 gr di carne,verdura e frutta a variare

Il mio allenamento attuale..

Giorno 1: Pullover 6x 12/15
Croci 6x 20-10(panca a 30° con un mezzo movimento)
15-8(panca a 0° con due mezzi movimenti)
12-6(panca a -30° con tre mezzi movimenti)

Pullover bilanciere a scaletta 6x 20-10(con mezzo movimento)
15-8(con 2 mezzi mov.)
12-6(con 3 mezzi mov.)
Lat machine presa dietro/avanti/inversa 6x (stesso metodo)

Giorno 2: Pressa a 45 2x30-25

Hack squat 6x stesso metodo
leg curl a catena

Affodi avanti 4x10
leg curl 4x12

Polpacci in piedi 3x100

Giorno 3: Crocifisso 6x 10-10 12-12 15-15 (con panca a 30°-45°-60°)
Volare machine 6x 20-10 15-8 12-6 (con i mezzi movimenti)

Tricipiti su panca 6x 15-10 12-8 10-6
(panca a 60°-45°-30° mezzi movimeti come sopra)
Curl arm blaster 6x 15-10 12-8 10-6 (con le mezze)

Tricipiti 2x15

Le coppie di esercizi in piramidale sono in superserie alternate

Mi serve una raddrizzata per la dieta come si puo ben vedere!! Grazie a tutti e mi scuso per il post kilometrico!!

Obiettivi ?

**obscure** · 08-10-2007, 23:42:44

Direi vista la stagione di puntare alla massa per poi dedicarmi alla definizione successivamente

**ma_75** · 08-10-2007, 23:58:57

Originariamente Scritto da obscure Visualizza Messaggio

Buon giorno a tutti vi ringrazio in anticipo!
La mia situazione è questa altezza 167 cm peso 68 Kg
Circonferenza torace 100 cm e circonferenza addome 92 cm (ho preso 4 cm sia sopra che sotto..con la differenza che sopra nn sono di grasso!)

La mia dieta è cosi composta :

Mattino 250 cl di latte 60 gr di corn flakes e un caffe zuccherato Aggiungi 20 g di whey, togli lo zucchero.

Meta mattina: caffe zuccherato rifalla da zero, una manciata di frutta secca, 80-100 grammi di fonte proteica, un frutto, se tolleri bene i carbo anche un 50 g di pane

Pranzo: Riso 150 gr (condito o con zucchine o zafferano o in bianco o con legumi) 100 gr di carne (bianca o pesce) verdura e un frutto sposta la frutta allo spuntino, al limite, sali a 150 con la carne, riso puoi stare anche sui 100

meta pomeriggio: caffe zuccherato come il primo spuntino

Cena: 80/100 gr di pane o pasta (condita con olio) 150 gr di carne,verdura e frutta a variare la verdura condiscila con un filo d'olio, il pane/pasta solo se reggi bene i carbo, altrimenti meglio 250 g di legumi

Il mio allenamento attuale..

Giorno 1: Pullover 6x 12/15
Croci 6x 20-10(panca a 30° con un mezzo movimento)
15-8(panca a 0° con due mezzi movimenti)
12-6(panca a -30° con tre mezzi movimenti)

Pullover bilanciere a scaletta 6x 20-10(con mezzo movimento)
15-8(con 2 mezzi mov.)
12-6(con 3 mezzi mov.)
Lat machine presa dietro/avanti/inversa 6x (stesso metodo)

Giorno 2: Pressa a 45 2x30-25

Hack squat 6x stesso metodo
leg curl a catena

Affodi avanti 4x10
leg curl 4x12

Polpacci in piedi 3x100

Giorno 3: Crocifisso 6x 10-10 12-12 15-15 (con panca a 30°-45°-60°)
Volare machine 6x 20-10 15-8 12-6 (con i mezzi movimenti)

Tricipiti su panca 6x 15-10 12-8 10-6
(panca a 60°-45°-30° mezzi movimeti come sopra)
Curl arm blaster 6x 15-10 12-8 10-6 (con le mezze)

Tricipiti 2x15

Le coppie di esercizi in piramidale sono in superserie alternate

Mi serve una raddrizzata per la dieta come si puo ben vedere!! Grazie a tutti e mi scuso per il post kilometrico!!

.

**obscure** · 09-10-2007, 00:08:34

Grazie molte per i consigli..modifico le cose e poi vi faccio sapere come va!
Al posto del pane negli spuntini utilizzo magari le wasa integrali che ne pensate?

**ma_75** · 09-10-2007, 00:14:13

Originariamente Scritto da obscure Visualizza Messaggio

Grazie molte per i consigli..modifico le cose e poi vi faccio sapere come va!
Al posto del pane negli spuntini utilizzo magari le wasa integrali che ne pensate?

Ancora meglio

**obscure** · 09-10-2007, 08:35:40

OK grazie mille !!
Mi ero dimenticato un pezzo....
Prima di andare a dormire un bicchiere di latte puo andar bene? magari con le whey..

***max_power*** · 09-10-2007, 08:42:15

Originariamente Scritto da obscure Visualizza Messaggio

OK grazie mille !!
Mi ero dimenticato un pezzo....
Prima di andare a dormire un bicchiere di latte puo andar bene? magari con le whey..

Nel pre-nanna solitamente si consumano proteine a più lento assorbimento, quindi le whey non andrebbero proprio bene. Meglio puntare sulle caseine, quindi fiocchi di latte o yogurt greco, oppure se hai soldi da spendere un integratore di caseine micellari.