Correzioni alimentazione massa

[Teros]

SPUNTINO 11:00
aggiungerei wasa o pane di segale
100 gr tonno al naturale
15 Gr noci

Quanti Gr. di wasa un quarantina?
Tnk

[max_power]

SPUNTINO 11:00
aggiungerei wasa o pane di segale
100 gr tonno al naturale
15 Gr noci

Quanti Gr. di wasa un quarantina?
Tnk

30-40 g vanno bene.

[Teros]

Ok. grazie ancora.

[Teros]

COLAZIONE 09:00

LATTE GR. 250 PRO 7,9 CHO 12,5 FAT 3,9
WHEY GR. 20 PRO16,3 CHO 1,4 FAT 0,68
ALL BRAN CLASSIC GR. 80 PRO11,2 CHO 38,4 FAT 2,8

SPUNTINO 11:00
PANE DI SEGALE GR 30
TONNO AL NATURALE GR. 100 PRO 25 CHO 0 FAT 0,8
NOCI GR. 15 PRO 3,6 CHO 1,5 FAT 8,8

PRANZO 13:30

PASTA DI KAMUT GR. 100 PRO 10,5 CHO 75 FAT 0,9
PETTO DI POLLO GR. 150 PRO 33 CHO 0 FAT 1,4
SPINACI GR. 200
ZUCCHINE GR. 100
PEPRONI GR. 100
OLIO EVO GR. 20 PRO 0 CHO 0 FAT 20

SPUNTINO 17:30

WHEY GR. 30 PRO24,5 CHO 2 FAT 1
( gg di wo anche 1 banana )

CENA 21:00

LEGUMI GR. 100 PRO 7.3 CHO 19 FAT 2.5
( gg di wo levo legumi inserisco 350 Gr patate lesse )
FILETTI DIMERLUZZO GR. 200 PRO 30 CHO 1 FAT 1
BROCCOLETTI GR. 200 PRO CHO FAT
MELANZANE GR. 100
PEPRONI GR. 100
OLIO EVO GR. 20 PRO 0 CHO 0 FAT 20


PRENANNA

TOTAL 0% GR. 150 PRO 13,5 CHO 6 FAT 0





Allora se ho fatto x bene i conti il totale giornaliero e' nei gg di riposo:

Pro 182.8 Cho 170.5 FAT 64.3 KCAL 1992 + o -, le verdure non le ho conteggiate ho sbagliato? L' ig penso sia medio basso in linea di massima apparte i gg di wo che bevo le pro nel post wo ( spuntino 17:30 ) e aggiungo una banana e poi a cena le patate lesse. Sto tenento sotto controllo il peso ma, va bene che sono passati pochi gg da quando ho iniziato questo tipo di alimentazione ma invece di salire scendo di peso lol, cmq continuo cosi se tutto e' ok anche per voi e vediamo tra 2 sett se aumento di peso o meno, dateci un'okkiata please e grazie come sempre x il vostro aiuto.