Correzioni alimentazione massa

[Teros]

Ciao ragazzi vi chiedo un'aiuto per la mia alimentazione per un ciclo di massa, sono alto 167 e peso 66 Kg ho 27 anni, questa e' l'alimentazione che ho pensato per mettere su un po di massa:

COLAZIONE 09:00
250 Gr Latte parzialmente scremato
30 Gr whey
60 Gr all bran classic

SPUNTINO 11:00
100 gr tonno al naturale
15 Gr noci

PRANZO 01:30
100 Gr pasta /pane kamut/pasta di kamut /riso basmati
150 Gr petto di pollo/tacchino/200 Gr filetto merluzzo /100 Gr merluzzo 100 Gr salmone al naturale
200 Gr spinaci/broccoli/insalata cruda ( lessi ) Kcal 52
100 Gr zucchine/melanzane (alla griglia)
100 Gr peperoni ( non sempre )
2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO 17:30
30 Gr whey ( giorni di wo aggiungo una banana,coincide con il post wo )

CENA 20:30
100 Gr legumi
150 Gr petto di pollo/tacchino/200 Gr filetto merluzzo /100 Gr merluzzo 100 Gr salmone al naturale
200 gr spinaci/broccoli/insalata cruda ( lessi )
100 Gr zucchine/melanzane (alla griglia)
100 Gr peperoni ( non sempre )



Cosa ne pensate? che alimenti andrebbero melgio nei gg di wo? Leggendo un po di post ho capito che i legumi andrebbero meglio a cena magari nei gg di riposo, poi volevo sapere le patate lesse le potrei inserire ma in che quantitativi? Aspeto vostri consigli.

[alex87alex]

Questa che hai postato è una dieta abb bassa di carbs (risp ad una dieta ipercalorica normale). Hai intenzione di fare una lowcarb + ricarica, o una dieta semplicemente ipercalorica?
Se fai la prima ci sono troppi carbs, se fai la seconda ce ne sono troppi pochi.

Cmq 6 un tipo che li tollera bene o no?

[Teros]

No, no ho prob con i carbo, il discorso e' questo, dopo essermi fatto il tarallo per 8 mesi in palestra e in low carb ( ho perso molto ero 92 Kg oggi sono 66) ora voglio mettere un po di massa per poi definirmi x l'estate.

[alex87alex]

C
COLAZIONE 09:00
250 Gr Latte parzialmente scremato
30 Gr whey farei 20g
60 Gr all bran classic aumenta a 80g

SPUNTINO 11:00
aggiungerei wasa o pane di segale
100 gr tonno al naturale
15 Gr noci

PRANZO 01:30
100 Gr pasta /pane kamut/pasta di kamut /riso basmati
150 Gr petto di pollo/tacchino/200 Gr filetto merluzzo /100 Gr merluzzo 100 Gr salmone al naturale
200 Gr spinaci/broccoli/insalata cruda ( lessi ) Kcal 52
100 Gr zucchine/melanzane (alla griglia)
100 Gr peperoni ( non sempre )
2 cucchiai di olio evo
ok

SPUNTINO 17:30
30 Gr whey ( giorni di wo aggiungo una banana,coincide con il post wo ) nn riesci a mangiare qualc di solido? farei come lo spuntino del mattino, altrimenti aggiungi frutta secca alle whey

CENA 20:30
100 Gr legumi (nei giorni di wo metterei patate o riso)
150 Gr petto di pollo/tacchino/200 Gr filetto merluzzo /100 Gr merluzzo 100 Gr salmone al naturale
200 gr spinaci/broccoli/insalata cruda ( lessi )
100 Gr zucchine/melanzane (alla griglia)
100 Gr peperoni ( non sempre )
+ 2 cucchiai d'olio ev

Potresti inserire un prenanna: 1 yogurt greco 0%fat o 1 vasetto di fiocchi di latte



Cosa ne pensate? che alimenti andrebbero melgio nei gg di wo? Leggendo un po di post ho capito che i legumi andrebbero meglio a cena magari nei gg di riposo, poi volevo sapere le patate lesse le potrei inserire ma in che quantitativi? Aspeto vostri consigli.

400g di patate corrispondono a 100g di riso, quindi fatti 2 conti.

In generale la dieta mi piace, l'unico prob è lo spuntino pomeridiano: solo whey nn vanno bene (e cmq sia ti consiglio di fare pasti solidi). Un panino con affettato e frutta secca è meglio; quando ti alleni invece cm fai va bene

[max_power]

La dieta va bene con le correzioni di Alex, sei un tipo che prende facilmente grasso ?

[alex87alex]

La dieta va bene con le correzioni di Alex, sei un tipo che prende facilmente grasso ?

Lui ha detto che tollera bene i carbs, xò sono partito abb tranqui, xchè x aumentare c'è sempre tempo

[max_power]

Lui ha detto che tollera bene i carbs, xò sono partito abb tranqui, xchè x aumentare c'è sempre tempo

[lucaflanker]

be pre nanna va bene anche il fage quello al 10% di fat....a meno che non sfori con le calorie

[max_power]

be pre nanna va bene anche il fage quello al 10% di fat....a meno che non sfori con le calorie

Meglio il total 0 o il total 2 comunque.

[lucaflanker]

xke?forse troppi saturi?
il total 0 costa un botto azz

[Teros]

La dieta va bene con le correzioni di Alex, sei un tipo che prende facilmente grasso ?

Diciamo di no pero' terro' sotto controllo il peso non si sa mai . Domani vado al supermercato a prendere il total 0%. Grazie a tutti, se ho magari qualcosa che non mi torna ve lo faccio saperre non si sa mai.. non mi piace fare le cose a kaz di can.... tnk

[nIK0]

personalmente vedo misera la banana post IN MASSA.
sfrutterei al massimo questo momento in questo determinato periodo.

[Teros]

A dimenticavo posso inserire del cacao amaro in polvere? Diciamo 10 Gr e se si faccio un giorno si e uno no? Giusto x gli antiossidanti.

[nIK0]

A dimenticavo posso inserire del cacao amaro in polvere? Diciamo 10 Gr e se si faccio un giorno si e uno no? Giusto x gli antiossidanti.

che vuoi che siano 10g di cacao amaro in massa, io la mattina con farina di mandorle/nocciole,tic e cannella con gli albumi. Gli metterò 10g forse

[Teros]

Lol ok tnk