posso cominciare così?

[marco83]

Ciao a tutti vi seguo da molto ma questo è il mio primo post.......vorrei qualche parere sulla dieta e allenamento che ho intenzione di iniziare da domani obbiettivo dimagrimento

I miei dati sono altezza 1,68 peso 70/71 kg
metabolismo a riposo 1222
energia consumata per attività 1020
massa magra 61kg
peso adipe circa 9 kg
struttura ossea pesante

vengo da un periodo di eccessi alimentari quindi domani vorrei ricominciare a mangiare come cristo comanda...
vorrei provare la warrior diet per cominciare variando i pasti
giornata tipo(ditemi se puo andare):
caffè coca light acqua a volontà per tutto il giorno
integrazione multivitaminico, alc, probiotici, cardo la mattina
pre wo caffe + alc
postwo polase + multivitaminico (poi inseriro anche gluta)
cena tipo che coincide con post wo da lun a sabato 20 ottobre (due settimane di shift metabolico)
pollo 230g
bresaola 40g
2 uova
mix olio oliva lino 37g
burro 7g
noci16g(oppure crema di mandorle)
150g di insalata o spinaci o funghi o broccoli

cena2
salmone230
olio 32
prosciutto45
noci10
parmiggiano36
sgombro sgocciolato 100g
150 verdure e così via sempre rimanendo nelle calorie intorno a 1100/1200 circa 100g di pro e 80 di grassi
ricarica la domenica con 8g di carbo cioè 8*60 cioè 480g di carbo 75 pro grassi max 50 sarebbero circa2700 che con sgarri vari sforerebbero le 3000

Per gli allenamenti mi alleno 4 volte a settimana lun...petto, bicipiti abs
mar:spalle abs gio:gambe abs ven:dorso ticipiti abs.
domenica prima della ricarica farei una full body di deplezione ?
p.s. dopo ogni allenamento 20 min di cyclette o corsa
può andare come programma?

[marco83]

un aiutino perfavore........

[Whipper1980]

nn si capisce una mazza!!!

ki te l'ha calcolato il basale a 1200? cosa sei un bradipo muschiato?

e l'energia consumanta x attività?

[marco83]

allora i miei dati sono:consumo basale a riposo Kcal1220
consumo per attività 1020
sommando i due valori 2242 cioè la mia necessità energetica globale
ampiezza toracica:macrotoracico
spalle:larghe
bacino:mesatipelvico
scheletro pesante

[marco83]

il basale cè l ho basso per via di diete alla ***** che ho fatto in passato.
cmq ho comprato il libro di ori e vorrei provare che dici sarebbe controproducente per chi ha il metabolismo basso mangiare solo una volta al giorno?

[Whipper1980]

Chi te li ha calcolati così?

[marco83]

ho fatto l'elaborazione metabolico antropometrica dal nutrizionista::
ti ripeto i risultati
consumo metabolico osservato 1222
consumo metabolico di riferimento1716
deviazione metabolica -28%
energia consumata per attività1020
necessita calorica giornaliera osserv.2242
necessità calorica calcolata2736
peso massa magra 61
peso adipe9.3 kg

[Whipper1980]

ok allora fai così

metti 20g +40 di cho di prot nel post WO

poi kcal totali starei sulle 2000 di cui

Prot Totali sui 140g (di cui 20 nel post WO)
Carbo a basso ig 60g a fine pasto
fat il resto delle kcalx differenza

con 40 saturi 40 mono e 20 poli

[marco83]

quindi nel post 20g pro + gluta

poi il pasto circa mezzo kilo di carne tipo pollo (è un esempio)
per carbo a basso indice glicemico intendi solo verdura? fagioli, wasa, riso integrale no?olio formaggi e uova per arrivare a 2000
quindi niente ricarica?
ma non sono n po troppe le calorie per dimagrire?aspetto e poi tolgo in segito che ne so tra una settimana 1800, tra due 1700 e così via?
gli allenamenti vanno bene?
scusa il disturbo ma se mi levo tutti questi dubbi campo meglio....

[Whipper1980]

quindi nel post 20g pro + gluta

poi il pasto circa mezzo kilo di carne tipo pollo (è un esempio)
per carbo a basso indice glicemico intendi solo verdura? fagioli, wasa, riso integrale no?olio formaggi e uova per arrivare a 2000
quindi niente ricarica?
ma non sono n po troppe le calorie per dimagrire?aspetto e poi tolgo in segito che ne so tra una settimana 1800, tra due 1700 e così via?
gli allenamenti vanno bene?
scusa il disturbo ma se mi levo tutti questi dubbi campo meglio....

post 20gr Whey + 40g Maltodestrine + gluta

stai 2 sett così e poi casomai la rimoduliamo

i carbo a basso ig son 40g...di base ti arriveranno solo da verdure

la ricarica la discutiamo fra 2 settimane

posta tutto il WO

[marco83]

lun: petto, bicipiti
croci ai cavi:15-12-8-8
panca inc:4*12
panca piana:4*12
manubri:4*10
curl:4*10
mar:gambe
squat:4*25
leg curl:4*12
leg egstension:4*12
adduttori:4*20
polpacci:4*12
gio:spalle
lento avanti:15-12-10-8
alzate lat:4*10+10
deltoid machine:4*12
front side manubri:3*max
ven:dorso,tric:
lat inversa 12-10-8-8
lat:4*12
pulley basso4*12
trazioni 1*max
push down:3*10
tricipeps machine:3*10

al termine di ogni sessione 20 25 min di cyclette
integrazione la mattina : probiotici, cardo, multivitaminico.
pre wo alc+caffè doppio

[marco83]

40 grammi di carbo da verdure e frutta secca e formaggi senza contare le fibbre o contandole?

[Whipper1980]

il WO sarebbe ameliorabile ma in fondo nn è malissimo

fibre? nn guardare ste cose. conta i carbo TOTALI.

se hai problemi integra con farina di Psyllio in erboristeria

[marco83]

a volevo dirti(cosa non trascurabile) che ho avuto problemi con l'alimentazione in passato.
da 90kg a 47kg in un anno...
poi recuperati in breve periodo (in quattro mesi sono tornato cioè a 70 75 peso attuale).
vabbè adesso vado agli allenamenti che ieri ho saltato grazie whipper.

[Whipper1980]

no probl ank'io ho avuto problemi da piccolo. molti di noi.

va trankuillo!