45kg li fai..poi ci sn variabili quali capacita' di recupero e resistenza alla fatica...
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posso cominciare così?
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggioe DOMS come se piovesse
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiodirei...gia' provato...ahahha...
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ottima dieta per un benessere psicofiico...
cn 2 pasti fuori zona adattambile al bb...
crescita pulita e mantenimento massa magra...
gironda eccezionale per dare uno shock a muscoli e organismo...in una fase di cut lo vedo beneno se si ha abbastana maturita' muscolare....sicuramewnte da inserire in un regime dietetico nn privo di cho...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioottima dieta per un benessere psicofiico...
cn 2 pasti fuori zona adattambile al bb...
crescita pulita e mantenimento massa magra...
gironda eccezionale per dare uno shock a muscoli e organismo...in una fase di cut lo vedo beneno se si ha abbastana maturita' muscolare....sicuramewnte da inserire in un regime dietetico nn privo di cho...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiook...
si i grassi vanno raddoppiati se ti alleni intensamente a pranzo e cena....
post w.o. fuori zona e un apsto free a settimana....ecco i due pasti fuori zona...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiovado subito...
amico ovvio che in zona un po' d'acqua ti rimane...per eliminarla bisogna ricorrere ad approcci piu' estremi...
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allora mi sono deciso salto la ricarica ok? è da lunedì che sto in scarica, alzo e abbasso i grassi nei giorni di wo e rest mantenendomi sulle 1700kcal wo 1550rest
con percentuali intorno al 60-65% GRASSI, 35% 40%PRO, CARBO MENO DI 30G SOLO UN 350G di lattuga o spinaci o broccoli e finocchio al giorno.è una metabolica warrior così, giusto?
fonti di grassi: tuorli, formaggi stagionati(parmiggiano,pecorino,caprino),carne rossa, pesce grasso, frutta secca, burro d'arachide,olio di lino e oliva. diciamo in proporzione 40-40-10 saturi,mono,poli.
post wo solo 20g di whey+10g di glutabolic (non più 30g di vitargo come prima)
durante la giornata 1,5g alc, ginko, cardo mariano, probiotici, multivit, tarassaco, neo bros, 1g di vit c, TANTI CAFFè
INIZIO A SCARICARE I GRASSI DAL PROSSIMO VENERDì PORTANDOLI AL 50 E 50, SABATO PSFM DOMENICA RICARICA.
E POI RICARICHERò OGNI DOMENICA CON SEMPRE PASTO PSFM IL SABATO E RICARICA DI UN SOLO GIORNO A 8G DI CHO VA BENE?
DOMANI COMINCIO IL GIRONDA (NON IN FULL BODY)
OK?
obbiettivo: DIVENTARE UN TESCHIO PER L'ESTATE E POI COMINCIARE MASSA PULITA.Last edited by marco83; 14-02-2008, 14:28:02.
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