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mentre stasera mangerò:
4 uova
olio(lino oliva)40,45g
girello di bovino magro300g
burro d'arachide25g
pienza 80
spianaci400g
indalata100g
post wo 30g di malto+20g di whey
va bene?Last edited by marco83; 30-10-2007, 15:57:23.Commenta
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aspetta che rimetto a posto la bf e poi ne riparliamo di ricariche sporche....Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
ho letto il forum abbuffate e affini e ho visto una tua ricarica e fidati potrei competere anche con te.........
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Tra poco inizio anch'io
Pur'io voglio provar nutella a caraffe!!--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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I'm in, dimmi dove e quando e sarai umiliato a lv alimentareOriginariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggioaspetta che rimetto a posto la bf e poi ne riparliamo di ricariche sporche....
ho letto il forum abbuffate e affini e ho visto una tua ricarica e fidati potrei competere anche con te.........
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whipper la dieta prosegue bene ormai mi sono adattato al 100%
il peso però non scende (72scarico, 74,5dopo ricarica) che faccio continuo con sempre le stesse calorie, oppure aumento l'aerobica
ps al momento nn mi è possibile misurAre la bf ma ad occhio in queste prime tre settimane cè stato un discreto miglioramento della compozione corporea verso la massa magra.
per l'allenamento mi sto trovando bene con quello che mi hai consigliato. ho aggiunto anche 15 min di hiit più 20 di cardio il giovedì e una depletion pre ricarica con 1 * 20 ogni gruppo muscolare ripetuta 4 volteLast edited by marco83; 03-11-2007, 13:08:14.Commenta
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bene marco continua così. se vedi che ti "ricomponi" bene, x ora che è periodeo invernale, consiglierei di restare così o addirittura ALZARE le kcal piano piano x adattamenti metabolici e x arrivare poi a feb-mar a poter togliere + kcal rischiando meno caCCabolismoOriginariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
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ieri porca p.... ho sgarrato in ricaricarica abbastanza pesante (non lo faccio più prometto) nell'arco della giornata mi sono sparato mezzo litro di latte, un pacco completo di cherioos375g, 300g di riso (uno alla milanese, uno al gorgonzola) due pezzi di pizza, un magnum, qualche biscottino alle mandorle, due frappè alla frutta con latte intero, un succo d'ananas,un assaggino di cannelloni che aveva fatto mamma,un cornetto all nutella,100 g di musly vitalis al cioccolato(quelli con 15g di grassi per 100). Oggi mi sono svegliato gonfissimo soprattutto in viso. Come mi comporto.
faccio un giorno di sole pro. tolgo le malto pw o tolgo i grassi nel cenone di stasera?
ps. la ricarica la rifaro tra due settimane.Last edited by marco83; 05-11-2007, 10:18:03.Commenta
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sai com è l'ultima ricarica con patate lesse e riso in bianco mi aveva lasciato l'amaro in bocca.....Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
ps. allora una suppos.. e passa la paura
dalla dieta che mi avevi consigliato tu ho abbassato leggermente le pro e aumentato i grassi.
mi trovo bene a grassi alti e pro medio alte.(ora sto 115g di pro + 20 pw e 125 di g di fat, carbo max 50 solo da malto, verdura e quelli nascosti)
vabbene ricaricare ogni dieci giorni(due settimane mi sembrano troppe)....?Last edited by marco83; 05-11-2007, 10:41:00.Commenta
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cioè quando cominci a sentirmi un po stanco e troppo vuoto negli allenamenti vuol dire che devo ricaricare?Commenta
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nu la fraquenza dipende dalla bf è l'intensità e la sporcizia ke devi modulare...finchè sei sopra il 15% continua con una di 12h ogni 10-14gg... poi appena arrivi al 12-13 rimoduliamo.Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
ma ti devi fare le plicometrie x far le cose bene....Commenta
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cioè mi devo comprare il plicometro?
in farmacia lo trovo?Commenta
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