posso cominciare così?

[Whipper1980]

si che dovrai ricaricare... ogni 2 settimane fink la bf è sopra il 13-14% poi ogni settimana....

[marco83]

e come la devo impostare la ricarica a 5 grammi di carbo per kilo?

dopo la ricacarica cambio allenamento e abbasso le calorie dei grassi?

la ricarica la faro domenica, quindi nella cena di sabato faccio solo 120g di pro più verdura?

[marco83]

domenica mattina faccio una allenamento di deplezione e poi malto+pro e comincio con la ricarica con riso pasta marmellatta miele gallette cherioos e la sera la termino con una pizza,quindi durerà una decina di ore.va bien?

[Whipper1980]

ragazzo la vediamo in dettaglio mercole che prima nn posso ciò da lavorà, x intanto posta i tuoi dati attuali

peso altezza e bf stimata e/o foto ke la stimo io...

[marco83]

peso 72kg
altezza 1.70
massa magra 61

per misurare la bf dovrei comprarmi una bilancia specifica giusto?
comunque penso che bf sia alta, cio la pancetta ancora penso sia sopra il 15.

[Whipper1980]

ehm... se sai la massa magra....

peso 72 - massa magra 61 = 11kg massa grassa

11/72= 0.1527= 15.27% di bf.

[marco83]

grazie whip.
ma se levassi le malto post wo e mettessi solo whey+gluta+r-ala?

[Whipper1980]

tranquillo, tienile. fidati belin. di uno che le ha FATTE TUTTE ma TUTTE dalla psmf alla zona modifizta x la massa passando x meta ckd tkd skd velocity Carb-timed paleo crono etc...TUTTE....

[DORIAN]

me frati....

[marco83]

sempre in if però?

ricorda che il mio scopo è scendere di bf e anche un po di peso.arrivare che ne so ad un 68kg.
cmq sono passati 10 giorni e mi trovo bene con la dieta, però il peso è sceso solo di pochi etti. sto a 1800kcal abbondanti tra pw e cena, per un totale di 45-50g di carbo

[Whipper1980]

ottimo... chiamasi adattamento.... DEVE andar così...ti vedi meglio nevvero?

[marco83]

si molto meglio, anche di umore.
per le pro sto a 140cioè 2,5 per kilo di m.m. continuo così.gli allenamenti sempre così?noente full body?
poi mi aiuterrai per la ricarica penso che sia quella la chiave di tutto?
scusa se ti sto rompendo ma una volta capito per bene la dieta saprò cavarmela da solo.....

[Whipper1980]

qua sono trank!

[marco83]

quindi domenica invece della ricarica faccio due pasti liberi:
che ne so a pranzo 2etti di pasta al ragu e la sera una pizza più bruschetta e un gelatino?

[Whipper1980]

va benissimo x cominciare, calcola comunque i macronutrienti.