posso cominciare così?

[Whipper1980]

buona split, x le gambe puoi mettere il Gironda Syssy squat....googlatelo....

[marco83]

buona split, x le gambe puoi mettere il Gironda Syssy squat....googlatelo....

ok allora questa settimana continuo con le full body puntando ad aumentare i carichi, la prossima comincio con le tre split di gironda + hiit per quattro settimane e poi 1 settimana di scarico.

Nessuna correzione quindi sugli allenamenti e sulla dieta?non vorrei abbassare di troppo le calorie da adesso altrimenti dopo pasqua che mi invento

ps ok per il sissy

[Whipper1980]

ti invento io nn preoccuparti

[marco83]

ok quindi per la ricarica di un giorno da 4500kcal a 8g di cho sporchetta......???
solo un giorno???'

[Whipper1980]

prova una se poi vedi che nn ti appani troppo scatti a 2

[marco83]

prova una se poi vedi che nn ti appani troppo scatti a 2

e i sbalzi calorici durante la settimana alzando e abbassando i grassi a seconda se mi alleno o no vanno bene?

[Whipper1980]

mi gustano.......però ti devi fare 2 settimane senza ricaricare....

[marco83]

mi gustano.......però ti devi fare 2 settimane senza ricaricare....

cioè devo rifare le due settimane senza ricaricare di nuovo? penso che ormai il corpo si sia adattato ai grassi. ho fatto ottobre e novembre ricaricando ogni due settimane, dicembre gennaio (escluse feste) ricaricavo ogni settimana febraio ricaricavo il mercoledì e la domenica a 5g di cho però,
adesso cosa faccio devo rifare le due settimane??'

[Whipper1980]

io le farei.....

[marco83]

allora facciamo così:
mi peso domenica mattina se vedo che sono sceso troppo ricarico normalmente altimenti mi faccio un pasto libero metabolico tipo 700g di fiorentina in warrior e mi faccio un altra settimana di scarico cho.ok?

[spot86]

alza le kcal e nn ricaricare...vedrai che nn ne sentirai il bisogno

[marco83]

e vabbè alzo un po le calorie dai grassi se vedo che comincio a sentirmi troppo fiacco.

con il gironda non cè però il rischio di perdere un po di forza.

[Whipper1980]

.....depende da come lo fai..... se prendi effettivamente il tuo 8RM meno il 40% soffri come un vitello al mattatoio ma nn ne perdi...anzi....potresti anche metterne x vari motivi....

[marco83]

cioè mettiamo che adesso faccio di panca 65 70kg a in 4*8 quanto dovrei caricare per fare 8 per 8

[spot86]

70 -40% = 40-45