posso cominciare così?

[marco83]

e dai perfavor vi prego, qualcuno di voi avrà nei meandri del proprio computer una scheda da EDT.................

Per adesso sto continuando la dieta a 40, 50g di carbo al giorno concentrati post wo. e a cena il resto delle calorie.
che faccio proseguo così oppure: alzo i carbo a discapito dei grassi rimanendo in ipocalorica e togliendo le ricariche, oppure la faccio diventare una vera e propria meta/cheto riducendo anche le verdure?
ps devo ancora togliere un po di sporcizia...

[spot86]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2614309

[marco83]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2614309

grazie mille spot, adesso mi preparo una scheda e la posto...
rep

[spot86]

non posso risponderti...replicherò domani

[marco83]

Allora ho iniziato una sperimentazione e non sta andando malaccio, l'edt l'ho abbandonato non mi piace.
lun 70%grassi 30%pro + verdura 1700kcal
mar psfm
merc ricarica a 5g di cho per lbm sporca
giov come lunedì
ven 50%grassi 50%pro
sab psfm
dom ricarica a 5g di cho pulita più pasto sgarro.

tutto in in if compresa la ricarica di merc tranne domenica.

allenamenti full body pesante lunedi e giovedi, venerdì altra full body AUMENTANDO LE REP E CAMBIANDO GLI ESERCIZI, sabato hiit
domenica depletion facoltativa.

è ok? obbiettivo sempre ricomposizione corporea tendente al dimagrimento.

PS OVVIAMENTE NIENTE PIù CARBO POST WO MA SOLO 20G DI PRO

[Whipper1980]

mi gusta

[marco83]

Quindi Whip(bentornato Eh..) Può Andare O Sono Troppi I Carbo. Tra Un Mesetto Vorrei Provare Una Cheto Pura Molto Ipo Per Cominciare A Definirmi Sul Serio O è Ancora Presto?

[Whipper1980]

vannio bene i cho.... altezza peso e bf ora?

[marco83]

173 Cm
Peso Scarico Di Cho Sui 70kg Dopo Ricarica 72kg
Bf Ancora Nn La So Di Preciso Ma Se Prima Stavo Al 15% Adesso Starò Sul 13 E Qualcosa(la Pancia Non Cè Più Gli Addominali Sono Coperti, Il Resto Poco Grasso)

PS LO SO CHE CI METTO MOLTO ADESSO CONSIDERANDO CHE STO A DIETA DA OTTOBRE DOVREI ESSERE SCESO DI PIù MA HO SGARRATO MOLTO TRA FESTE E RICARICHE SPORCHE, DICIAMO CHE ME LA SONO GODUTA SENZA TANTO STRESS

[Whipper1980]

ragazzo mica è una gara!!! ognuno come glie piace....

mi gusta il programma, peccato x l'edt, ti avrebbe fatto miracoli....

[marco83]

Però Con L'edt Dovrei Inserire Carbo Post Wo E Quindi Cambiare Il Programma, Vorrei Provare Gironda o Aspetto La Primavera?

[Whipper1980]

e chi l'ha detto che con l'edt devi mettere i cho?


io al momento mi alleno con un ibrido EDT-Gironda

[marco83]

perchè è un allenamento che secondo me si succhia via un bel po di glicogeno no?

allora il gironda consiste nel fare tutte 8*8 con 30 secondi di pausa tra le serie e on il peso che ti consenta di fare tutte le serie senza abbassarlo giusto?
ma avrei delle domande:
va fatto in full body o alternando i vari distretti muscolari?
quante split 3 o 4?
come potrei abbinarlo con la mia dieta?
non riuscirei a fare cardio o hitt dopo un allenamento del genere giusto?

[Whipper1980]

perchè è un allenamento che secondo me si succhia via un bel po di glicogeno no?

allora il gironda consiste nel fare tutte 8*8 con 30 secondi di pausa tra le serie e on il peso che ti consenta di fare tutte le serie senza abbassarlo giusto?
ma avrei delle domande:
va fatto in full body o alternando i vari distretti muscolari?
quante split 3 o 4?
come potrei abbinarlo con la mia dieta?
non riuscirei a fare cardio o hitt dopo un allenamento del genere giusto?

il gironda è + depletivo (o almeno tanto quanto) l'edt.

cmq meglio 3-4 split non in Full

cardio lo puoi fare sempre dopo....se arrivi vivo alla fine

[marco83]

allora va bene cosi:

3 split tutto 8 * 8 pause 20 secondi tra le serie e esercizi
A
petto(PANCA PIANA, PANCA ALTA MANUBRI, CROCI AI CAVI,)
bicipiti(CURL IN PIEDI, LARRY SCOTT)
addome(CRUNCH APPESANTITO)?

B
gambe(SQUAT, PRESSA 45°, LEG EGS, LEG CURL)
spalle(LENTO AVANTI,ARNOLD, ALZ LAT)

C
dorso (LAT AVANTI,REMATORE BIL,PULLEY BASSO)
tricipiti(PUSH DOWN, FRENCH PRESS)
addome(crunch basso appesantito?)

sabato hiit o cardio blaando+ADDOMINALI in superserie non appesantiti

dieta variata metabolica ipocalorica con ricarica iper:
niente carbo post wo(solo 20g di pro più gluta ecc..)
lun,wo 115grassi 140pro carbo da verdure 1700kcal
mar, rest 100grassi 130-140pro+vedure 1550kcal
mer, wo come lunedì 1700kcal
gio, rest come mertedì 1550kcal
ven, wo 90grassi 140 pro+ verdure 1450kcal
sab cardio più PSFM 650kcal
DOM RICARICA a 8g di cho per lbm piu pasto zozzo.4500kcal

OK?potrei inserire lo stacco da terra?
I MIEI PUNTI CARENTI SONO PETTO E GAMBE SOPRATUTTO(le gambe mi si stanno rimpicciolendo)
BENE DELT E DORSO