posso cominciare così?

[Whipper1980]

me gusta.

[marco83]

e poi dal 27 al 1 che faccio me ne frego di tutto mangiando normalmente senza pesarare niente oppure continuo la dieta e l'allenamento?

[Whipper1980]

io personalmente me ne fotto fino al 7/1.....

[marco83]

hai completamente ragione, ma per me staccare per 2 settimane sarebbe troppo, adesso che finalmente sto acquisendo una forma fisica decente.
Anche a motivazione sto bene...e 14 giorni di panettoni m'ammazzerebbero,

preferisco sgarrare per bene(molto per bene) nei giorni festivi e stop, per non perdere il ritmo.

[Whipper1980]

Magnum algida

[marco83]

Magnum algida

cioè

[Whipper1980]

cioè

la vita è fatta di priorità

[marco83]

Allora dunque riekkhime.
dopo le feste ho messo un po di panzetta ma è abbastanza cotrollabile.
ho fatto due giorni di psfm per controbilanciare le calorie.
dal 3 genneaio ho continuato la la dieta e gli allenamenti di prima senza variare nulla
cioè :110g 115G di grassi, 140 pro, 30g di vitargo post. wo e 15 20g di carbo da verdura(tot cho 50) sempre in if.
è il caso di iniziare a rivedere qualcosa sulla dieta e allenamenti?
SI ERA PARLATO DI EDT MA NON SO COSA SIA.

PESO STAMMATTINA 71,6
PESO IL GIORNO PRIMA DI NATALE 70
BF NN LA SO MA CREDO CHE VIAGGIAMO TRA IL 14 E IL 15.
OBBIETTIVO 68KG AL 10 O 11%

[Whipper1980]

Escalating density training fatti un search e vediam un peu....

[marco83]

bella whipp!! a te come è andata la vacanzetta divertito,? spero che tu abbia passato bei momenti di relax

Allora per la dietacosa mi consigli?tengo questa o faccio una metabolica vera e propria scalando i grassi dal giovedì, oppure parto con la cheto (sempre in if ovviamente)

per l'allenamento edt ho trovato poko:
uno nel forum lo faceva così:

LUN(parte inferiore del corpo)

squat 3x6 rip 2' oppure stacchi 3x6 rip 2'
leg press 3x12-15 rip 1'30''
affondi con manubri o con bil 3x12-15 rip 1'30''
leg extension in superseire con leg curl 3x15 rip 1'30''
calf standing 3x6-8 rip 1'
calf sitting 3x12-15 rip 1'

MAR(parte superiore del corpo)

parallele 3x6 rip 2' oppure dist con manubri su panca incl 3x6 rip 2'
chest press in super serie con rematore manubrio o con bil 3x15 rip 1'30''
croci su manubri in super serie con pullover 3x15 rip 1'30''
dist con manubri in piedi 3x15 rip 1'30''
tirate al mento in superserie con alzate manubri frontali 3x15 rip 1'30''
curl manubri in piedi e spinte in basso 4x15 rip 1'30''


MER:riposo
GIO:riposo(o aerobica leggera......a seconda dell'umore)

VEN(circuito di potenza per tutto il corpo)

Circuito di potenza

A1) jerk 5 @ 70%
30/40"
A2) squat dinamico 5 @ 60%
30/40"
A3) panca dinamica 5 @ 65%
30/40"
A4) Lumberjack 5 rps
30/40"
A5) push up esplosivi 5-6 rps
30/40"
A6) SJ 5-6 rps
4' di pausa

[DORIAN]

ma che centra sto w.o. da keto cn l'edt??

[marco83]

ho fatto un search sorry io nn conosco l edt, ma perchè non si puo abbinare edt con metabolica, cheto e diete a bassi carb in generale?

[DORIAN]

se facessi un search lo scopriresti...
se almeno post w.o. assumessi cho si potrebbe fare...ma ci saranno milioni di post a riguardo...

[marco83]

diciamo un allenamento di breve durata ma intenso.con cardio o hiit un paio di volte a settimana.

dieta la lascio invariata o la cambio ?
carbo solo post wo 30g vitargo
il resto grassi e pro più verdura tutto a cena
restando in lieve ipocalorica per 5 giorni, sabato psmf con carbo post wo e la domenica ricarica (con depletion annessa) ipercalorica(3500kcal) e sporchetta.
obbiettivo perdere grasso senza fretta e senza stressarmi troppo e se va bene ricomposizione corporea.

[marco83]

e dai perfavor vi prego, qualcuno di voi avrà nei meandri del proprio computer una scheda da EDT.................

Per adesso sto continuando la dieta a 40, 50g di carbo al giorno concentrati post wo. e a cena il resto delle calorie.
che faccio proseguo così oppure: alzo i carbo a discapito dei grassi rimanendo in ipocalorica e togliendo le ricariche, oppure faccio diventare la dieta una vera e propria meta/cheto riducendo anche le verdure?
ps devo ancora togliere un po di sporcizia...