Dopo piu di due mesi di dieta per massa...

**Daniele88** · 07-10-2007, 21:18:51

Bravo ottimi progressi, quanto sei alto?

Comunque la dieta in generale mi piace, io inizierei con l'aumentare il cucchiaio d'olio sia a pranzo che a cena, la carne a cena portala ad almeno 150 g, poi a Colazione la quantità di cereali la porterei a 100 g, e aumenterei un pò le proteine a colazione fai 250 ml di latte + 20 g di whey, dopo allenamento farei banana + 30 g di whey oppure destrosio al posto della banana,quanto è grande il panino?potresti aggiungerci un frutto, sempre se non ti è scomodo.

**BrividoTV** · 07-10-2007, 21:28:57

Ciao, allora sono alto 183 cm.
Stavo sistemando proprio ora la dieta la porto a 3000 calorie, ci metto un cucchiaio e mezzo di olio sia a pranzo che a cena.
Ora peso 74kg e assumo 1560gr di proteine. Tu mi dici di aumentare la carne a pranzo e le proteine a colazione. Sono troppe poi o vanno ancora bene?
Comunque il panino in media peso 90grammi.
Grazie dell'aiuto

***max_power*** · 08-10-2007, 08:22:37

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Ciao a tutti
Da due mesi e mezzo sto seguendo questa dieta abbinata a una scheda di allenamento a due sedute.

COLAZIONE: 350ml di latte parzialmente scremao + 60gr di cereali + 1mela

Poche proteine e un po' pochi carboidrati, se devi fare massa. Aumenta la quantità di latte scremato a 500 ml se non ti da problemi e la quantità di cereali a 100 g.

SPUNTINO: Un panino con 100 gr di bresaola + 25gr di noci

Lo lascerei così io.

PRANZO: 100gr di pasta + 150gr di tonno + un cucchiaino di olio e.v. + 1 mela

Manca la verdura. Mangia 200 g di insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio, puoi ovviamente anche scegliere altra verdura.

SPUNTINO: Un panino con 100gr di tacchino + 25gr di noci

Va bene.

CENA: 90 gr di pasta + 120gr di tacchino + un cucchiaino di olio e.v.

Manca anche qui la verdura e l'olio come condimento.

PRENANNA: 200gr di fiocchi di latte

Bene.

Calorie=2750 Carbo=334gr=50% Grassi=86gr=28% Proteine=156gr=22%

Peso iniziale 70kg Bf=10,5%
Peso finale 74Kg Bf=12%

Come vi sembra come la dieta e i risultati?

Nell'ultimo mese il peso è rimasto pressoche' stabile (e dire che 2750 calorie non mi sembrano poche). Mi sa che devo aumentare ancora le calorie. Le proteine sono già 2gr per kg di peso corporeo quindi forse è meglio non aumentarle. Devo aumentare solo i carbo e i grassi? ma non è che poi metto su troppa massa grassa?

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**BrividoTV** · 08-10-2007, 11:08:01

Ok seguirò i tuoi consigli!
Nei giorni di allenamento mi consigli anche tu uno spuntino aggiuntivo magari post allenamento? L'unica cosa che proprio non riesco a mangiare sono le banane

***max_power*** · 08-10-2007, 21:42:42

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Ok seguirò i tuoi consigli!
Nei giorni di allenamento mi consigli anche tu uno spuntino aggiuntivo magari post allenamento? L'unica cosa che proprio non riesco a mangiare sono le banane

A che ora ti alleni ?

**BrividoTV** · 13-10-2007, 14:20:46

Scusa il ritardo comunque allora il giovedi alle 19.30 circa (tornato da lavoro, la cena la faccio alle 21.30) mentre la domenica mi alleno alle 16 dopo lo spuntino del pomeriggio

***max_power*** · 13-10-2007, 15:14:13

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Scusa il ritardo comunque allora il giovedi alle 19.30 circa (tornato da lavoro, la cena la faccio alle 21.30) mentre la domenica mi alleno alle 16 dopo lo spuntino del pomeriggio

Fa' coincidere il post-wo con la cena.