Nuovo in cerca di consigli

[DWAYNE THE ROCK]

buonasera a tutti gli utenti del forum!

sono un appassionato di body building e di motori e di f***

mi alleno da 2 anni e sono sceso da 187cm per 98kg a 79kg con una zona in questo lasso di tempo

ultimamente a causa di un periodo di stop forzato e di mangiucchiate matrimoniali sono arrivato a 81-82kg più o meno
volevo ritornare almeno a 78 per iniziare a fare massa seriamente da qui fino a due anni, ho obiettivi a lungo termine quindi non sono il classico bbuilder che ad aprile fa definizione

avevo pensato ad una chetogenica visto che con i carbo non vado d'accordo e mi interessa come regime alimentari dato che sono appassionato e leggo molti libri e articoli scientifici.


questo è il mio piano nutrizionale:
CALORIE CIRCA 1750
PRO: 2gr per kg
COLAZIONE:
-4 uova intere (250gr)

SPUNTINO MATTINA:
-80gr di bresaola o 100 gr di tonno
-20 gr di mandorle o nocciole oppure 25 gr di noci oppure 20 gr di maionese oppure 10 gr di olio

PRANZO:
-150 gr di pollo oppure 200 gr di pesce spada oppure 250 gr di merluzzo o nasello
-30 gr di noci oppure 20 gr di olio oppure 30 gr di maionese

SPUNTINO POMERIGGIO:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di nocciole mandorle o noci oppure 5 gr di olio

CENA:
-cm il pranzo

Spuntino prenanna:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di olio

INTEGRAZIONE:
mattina a colazione multivitaminico
cena: antiossidanti

pre allenamento: 5gr di bcaa
dopo allenamento: 5 gr di bcaa+10 gr di glutammina

la voglio seguire almeno fino a novembre


scusate se sono stato lungo

[zanezink]

Hi Dwayne benvento sul forum. Senza saperlo hai preso lo stesso avatar di CT Santo Subito 7b, che come avrai capito siede nell'olimpo dell'alimentazione.....
Mentre ci sei posta il totale giornaliero delle cal e dei macroforse le cal sono un pelo basse per il tuo peso, 2000/die sono 10% sotto il tuo mantenimento
Per i BCAA meglio 10gr tutti pre o 5gr pre e 5gr during.

[DWAYNE THE ROCK]

ciao grazie per la risposta e del benvenuto

sono circa 1800kcal e 2 gr di proteine per kg di peso

dimenticavo, a pranzo e a cena mangio 100gr di insalata o 100g di zucchine tanto per gradire

[spot86]

Come chetogenica ci sono troppo pochi grassi SATURI, a parte nella colazione, dove però abbasserei i fat (tipo 6albumi + 2 tuorli la vedo meglio)...
Per il resto, ti consiglio di sostituir in toto le carni ROSSE alle bianche (ogni tanto lasciale, ovvio, per variare..Così come ogni tano il pesce, ed il pesce grasso 3-4 volte a week, se non assumi O3 da integratori...), parte della frutta secca o dell'olio d'oliva con altri grassi da condimento come burro e panna...Puoi inoltre usare formaggi e latticini (latticini attento ai carboidrati)...

Cmq, solo sostituendo carni rosse con bianche le kcal arrivano a circa 2000, meglio, come ha detto anche zanezink...

[zanezink]

Come chetogenica ci sono troppo pochi grassi SATURI, a parte nella colazione, dove però abbasserei i fat (tipo 6albumi + 2 tuorli la vedo meglio)...
Per il resto, ti consiglio di sostituir in toto le carni ROSSE alle bianche (ogni tanto lasciale, ovvio, per variare..Così come ogni tano il pesce, ed il pesce grasso 3-4 volte a week, se non assumi O3 da integratori...), parte della frutta secca o dell'olio d'oliva con altri grassi da condimento come burro e panna...Puoi inoltre usare formaggi e latticini (latticini attento ai carboidrati)...

Cmq, solo sostituendo carni rosse con bianche le kcal arrivano a circa 2000, meglio, come ha detto anche zanezink...