mi dite se può andare?

**sblafers** · 06-10-2007, 08:48:36

ho commesso un errore,nello spuntino mangio circa 120 gr di tonno o 200 di merluzzo o 180 mi montana,invece ho scritto 30 gr,scusate.

***spot86*** · 06-10-2007, 09:17:43

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COLAZIONE

40 gr pro
15gr di arachidi/noci
400gr di frutta o 40 di cereali

SPUNTINO

20gr di arachidi/noci
300gr di albumi
300gr di frutta

PRANZO

60gr di riso
200gr di petto di pollo
10gr di olio
verdura o insalata

SPUNTINO

30gr Tonno/montana/merluzzo
15gr di arachidi/noci
300gr di frutta

CENA

200gr di petto di pollo
300gr di frutta
10gr di olio
lattuga

cosa cambiereste?il mio obiettivo è quello di perdere qualche kg e mettere un pò di massa,o in tutti i casi riuscire a tonificare..

Mancan i tuoi dati...altezza, peso, percentuale di grasso, età...

**sblafers** · 06-10-2007, 10:28:45

hai ragione scusa,ho 25 anni sono alto 1.76 peso 82 kg mentre come percentuale di grasso nn ne sono sicuro ma dovrei avere circa il 19 %,cmq ho un fisico abbastanza robusto,e qualche muscoletto si vede...

***spot86*** · 06-10-2007, 11:50:15

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COLAZIONE

40 gr pro
15gr di arachidi/noci
400gr di frutta o 40 di cereali 60-70gr di cereali integrali (allbran ti consiglio), frutta via

SPUNTINO

20gr di arachidi/noci
300gr di albumi
300gr di frutta una mela o cmq un frutto a basso IG (pera, arancia, pesca, prugna...200gr)

PRANZO

60gr di riso vedo meglio 200gr di legumi, anche perché ti sazian di più che 60gr di riso...Al limite alterna
200gr di petto di pollo
10gr di olio 20gr
verdura o insalata

SPUNTINO

30gr Tonno/montana/merluzzo arriva a 25-30gr di prote...
15gr di arachidi/noci
300gr di frutta via

CENA

200gr di petto di pollo
300gr di frutta via
10gr di olio 20gr
lattuga

cosa cambiereste?il mio obiettivo è quello di perdere qualche kg e mettere un pò di massa,o in tutti i casi riuscire a tonificare..

Questa per iniziare...Poi si modifica strada facendo...Ti alleni? A che ora?

**sblafers** · 06-10-2007, 11:58:23

seguirò tutti i consigli che mi hai dato...
a causa del mio lavoro ho orari un pò particolari per quanto riguarda l'allenamento:lunedì la mattina alle 10.30
mercoledì la sera alle 8.30 e venerdì in genere il pomeriggio.
ma la sera neanche un frutto?

**sblafers** · 06-10-2007, 15:17:47

un'altra domanda,ma se volessi inserire un ulteriore pasto prima di andare a dormire,ovvero i fiocchi di latte,devo diminuire un pò i grassi,levo 5 gr di olio a pranzo e 5 a cena?
con questa dieta cosa riesco ad ottenere?

***spot86*** · 07-10-2007, 10:19:54

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seguirò tutti i consigli che mi hai dato...
a causa del mio lavoro ho orari un pò particolari per quanto riguarda l'allenamento:lunedì la mattina alle 10.30
mercoledì la sera alle 8.30 e venerdì in genere il pomeriggio.
ma la sera neanche un frutto?

A questo punto dì anche l'orario dei pasti...

***max_power*** · 08-10-2007, 08:36:28

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COLAZIONE

40 gr pro
15gr di arachidi/noci
400gr di frutta o 40 di cereali

Abbassa a 30 g la quantità di proteine.

SPUNTINO

20gr di arachidi/noci
300gr di albumi
300gr di frutta

Va bene.

PRANZO

60gr di riso
200gr di petto di pollo
10gr di olio
verdura o insalata

Abbassa a 150 g la quantità di petto di pollo ed aumenta i carboidrati.

SPUNTINO

30gr Tonno/montana/merluzzo
15gr di arachidi/noci
300gr di frutta

Aumenta la quantità di tonno a 100 g. Allo spuntino ti mangi il merluzzo ?

CENA

200gr di petto di pollo
300gr di frutta
10gr di olio
lattuga

Abbassa la quantità di carne a 150 g.

cosa cambiereste?il mio obiettivo è quello di perdere qualche kg e mettere un pò di massa,o in tutti i casi riuscire a tonificare..

I consigli sono in vista di una dieta per massa. Non puoi perdere peso ed acquistare massa muscolare contemporaneamente, per cui o fai uno o fai l'altro.

**sblafers** · 08-10-2007, 15:12:51

ok,per quanto riguarda il merluzzo è capitato che l'ho mangiato anche come spuntino,ma nn mi fa impazzire..re quanto riguarda i fiocchi di latte come pre-nanna cosa ne pensate?