Per Maxpower ed esperti in campo: come impostare la mia dieta per massa ?

[Sgaffo Italiano]

Sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 4 volte a settimana:
Ho bisogno di mettere molta massa e vorrei molti aiuti ...
Questo è quello che mangio:
Colazione ore 7:00
250gr di latte scremato + 50gr di cereali e 30gr di whey
50 gr di cell tech se giorno di riposo

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola/tonno al naturale

Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso
200 gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo/carne rossa magra con 2 bei cucchiali di olio EVO.
verdure poco condite
Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
150 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola
50 gr di cell tech se giorno di riposo
Spuntino post work
100 gr di cell tech se giorno di allenamento (prima o dopo la doccia ?)
1 banana + 30gr di whey (prima o dopo la doccia ?)

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
80gr di pane integrale
200 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce con 2 cucchiai di olio EVO e verdure poco condite

PRE-Nanna (mi conviene farlo?)
200gr di fiocchi di latte.

[alex87alex]

Metterei solo qualche noce negli spuntini (no nel post-wo), aumenterei i cereali a colazione, magari 80g e nel pre-wo a posto del pane integrale metterei delle wasa. Cmq in generale mi piace un bel pò

[raiky]

non sono un po' troppe le pro per uno che non pesa neanche 60kg??

[spot86]

Sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 4 volte a settimana:
Ho bisogno di mettere molta massa e vorrei molti aiuti ...
Questo è quello che mangio:
Colazione ore 7:00
250gr di latte scremato + 50gr di cereali e 30gr 20gr di pro effettive di whey
50 gr di cell tech se giorno di riposo valori??

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola bresa 60-70gr/tonno al naturale

Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso
200 100-120gr gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo/carne rossa magra con 2 bei cucchiali di olio EVO. in caso di pesce grasso o carne rossa SOLO un cucch d'olio, un cucch e mezzo
verdure poco condite
Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
150 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola bresa 60-70gr
50 gr di cell tech se giorno di riposo
Spuntino post work
100 gr di cell tech se giorno di allenamento (prima o dopo la doccia ? valori??)
1 banana + 30gr di whey (prima o dopo la doccia ? dì i valori del celltech)

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
80gr di pane integrale 50gr se riposo...200gr di patate se allenamento
200 100-120gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce con 2 cucchiai di olio EVO e verdure poco condite come sopra per l'EVO

PRE-Nanna (mi conviene farlo?)
200gr di fiocchi di latte. total 0% 150gr + 7-8mandorle...

[Hombrillo]

fallo pure il prenanna

[Sgaffo Italiano]

Alex87alex gentilmente mi dici che sono le wasa , scusa l'ignoranza però ne sento sempre parlare ma ancora nn ho capito che sono

[ale88]

alex87 me la dai una mano?ho il post ke si kiama "consiglio per massa"(max power dammi una mano)..grazie

[alex87alex]

alex87 me la dai una mano?ho il post ke si kiama "consiglio per massa"(max power dammi una mano)..grazie

Ho letto un pò il tuo tread e i consigli che ti sono stati dati sono xfetti (Dorian, Spot e Max sono veramente preparati)

Quello che ti direi io sarebbe solo superfluo

[alex87alex]

Alex87alex gentilmente mi dici che sono le wasa , scusa l'ignoranza però ne sento sempre parlare ma ancora nn ho capito che sono

Wasa è una marca: sono delle fette integrali fatte con 100% farina di segale, quindi hanno un ig basso. nn tutti xò riescono a trovarle al supermercato: in alternativa puoi optare il pane di segale

[max_power]

Sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 4 volte a settimana:
Ho bisogno di mettere molta massa e vorrei molti aiuti ...
Questo è quello che mangio:
Colazione ore 7:00
250gr di latte scremato + 50gr di cereali e 30gr di whey
50 gr di cell tech se giorno di riposo

Se hai bisogno di mettere molta massa, aumenta di 100 g la quantità di cereali.


Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola/tonno al naturale

Se hai bisogno di un quantitativo di calorie in più, puoi mettere 30 g di frutta secca anche agli spuntini.

Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso
200 gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo/carne rossa magra con 2 bei cucchiali di olio EVO.
verdure poco condite

Aumenta a 150 g la quantità di pasta.


Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
150 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola
50 gr di cell tech se giorno di riposo

Va bene.

Spuntino post work
100 gr di cell tech se giorno di allenamento (prima o dopo la doccia ?)
1 banana + 30gr di whey (prima o dopo la doccia ?)

Lo spuntino post-wo fallo quando vuoi, basta che sia dopo il workout. Solitamente si consiglia un lasso di tempo compreso tra 20 minuti.

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
80gr di pane integrale
200 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce con 2 cucchiai di olio EVO e verdure poco condite

Abbassa la quantità di tacchino a 150 g.

PRE-Nanna (mi conviene farlo?)
200gr di fiocchi di latte.

Va bene.

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