sedentario

[mck33it]

ciao a tutti
inizio subito salutando tutti,sono nuovo e come minimo devo salutare.
allora vengo al dunque:sono un uomo di 42 anni alto 181 cm e peso 83,4 kg,premetto 1:che per vari motivi non riesco a fare attività fisica regolare,vuoi x il lavoro d'ufficio(11/12 ore al di piu un di tragitto),vuoi x la situazione familiare(essendo separato e con figli di tempo non me ne rimane neppure nel weekend) e 2:che sono gia dimagrito dal primo gennaio 15 kg vorrei scendere ancora 5 kg e soprattutto eliminare l'adipe all'addome ed ai fianchi.
sono riuscito a scendere di peso senza attivita fisica eliminado alcoolici, bibite zuccherate e formaggi tranne ricotta e grana ma solo se su bresaola,pane e pasta, (quest'ultimi ne mangio poco e soprattutto una sola volta alla settimana,xes.mezza fetta di pane a pranzo il mercoledi ed una scodellona di pasta integrale la domentica condita con olio o pomodoro senza altro tranne frutta).
in particolare mangio senza poter controllare le quantita' la mattina un cappuccino con latte parz scremato, zuccherato, con cereali integrali senza zucchero,a meta' mattina due frutti e 4/5 mandorle,oppure yogurt a bassa percentuale di grassi e 4/5 mandorle,stessa cosa a merenda,pranzo un po di tutto essendo in mensa ma prediligendo roba il meno grasso possibile,molta vedura a foglia verde,cruda o cotta,poco olio xche non mi piace inzuppata,piu frutta e caffe' zuccherato,a cena pesce o crostacei oppure tacchino o pollo alla gratella con molta vedura a foglia verde,cruda o cotta,piu frutta e caffe' zuccherato.
devo anche dire che prendo una dose giornaliera lontano dai pasti di fucus (iodio)in cps ed un cps prima di cena di aa lipoico.
a parte il gran casino che faccio,ma so che non facendo attivita fisica i carboidrati del pane e pasta non mi servono,e che sono dimagrito proprio x quello,ma per eliminare il rimanente grasso sull'addome posso usare anche del tarassaco?od altro drenante? e cos'altro potrei fare per non stravolgere tutto e sapendo che non ho tepo di fare attività fisica regolare(ci sono riuscito 3 mesi ma con gravi problemi di tempo e pochi risultati).
ringrazio tutti per la cortese attenzione prestatami e per l'eventuali risposte.
un saluto a tutti

McK

[mck33it]

dimenticavo il mio bmi è 26

[mck33it]

re

[alex87alex]

Devi postare bene cm mangi con le relative grammature: diete da zero nn si possono fare qui sul forum

[ma_75]

Purtoppo senza attività fisica non vai lontano, certo dimagrisci, ma certo otterrai un corpo non tonico, un aspetto molle.
La massa magra, l'unica che ti deve interessare preservare, la tieni su con l'esercizio fisico.

[mck33it]

ciao
grazie delle risposte
ok per la massa magra ma se non tolgo la grassa che faccio?
non è che vorrei una dieta vera e propria ma alcuni consigli anche generici su cosa devo o non devo mangiare(in base a quello che ho scritto),in fondo sarei contento di scendere solo altri 5 kg e magari localizzati nei soliti punti drastici
grazie dinuovo

McK

[dij]

bisognerebbe fare le cose x bene.


se vuoi un consiglio messo li, ti dico:

-ogni volta ke puoi inserisci una fonte proteica (uova,pesce,carne,fiocchi di formaggio magro) ke per esmpio a pranzo non consumi.

-modera le porzioni di pasta pane e frutta. ciao.

[mck33it]

ok grazie

[max_power]

ciao
grazie delle risposte
ok per la massa magra ma se non tolgo la grassa che faccio?
non è che vorrei una dieta vera e propria ma alcuni consigli anche generici su cosa devo o non devo mangiare(in base a quello che ho scritto),in fondo sarei contento di scendere solo altri 5 kg e magari localizzati nei soliti punti drastici
grazie dinuovo

McK

Ti do alcune linee guida per la definizione. In base a questi ti stili la dieta, così vedo di modificartela.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

[mck33it]

dinuovo grazie siete grandi
McK

[RedLucas]

Io ne bevo 1,5-2 litri al giorno, vanno bene?

[mck33it]

un ultima cortesia:
come funzionanano per il dimagrimento le proteine e le fibre,cioè come,assumendoli aiutano a dimagrire

grazie
ciao
McK

[max_power]

un ultima cortesia:
come funzionanano per il dimagrimento le proteine e le fibre,cioè come,assumendoli aiutano a dimagrire

grazie
ciao
McK

Le proteine non aiutano a dimagrire. Le proteine sono utili per sostenere un eventuale catabolismo muscolare derivante da una dieta ipocalorica. Ecco perchè solitamente in definizione si aumenta la quantità di proteine nella dieta.

Per quanto riguarda le fibre, il loro aiuto nel dimagrimento è indiretto, nel senso che, dandoti un grande senso di sazietà, ti spingono comunque a mangiare di meno.

[mck33it]

con zerodieta ho trovato il mio fabbisogno calorico 2600 che nella dieta consumero' invece 2000 calorie a dire il vero con la simulazione già adesso sono 2000/2100.
mi sapreste dire la percentuale di carbo calo e gras?
xes 60 pro 20 cal 20 gra?

[alex87alex]

con zerodieta ho trovato il mio fabbisogno calorico 2600 che nella dieta consumero' invece 2000 calorie a dire il vero con la simulazione già adesso sono 2000/2100.
mi sapreste dire la percentuale di carbo calo e gras?
xes 60 pro 20 cal 20 gra?

2g x Kg di pro, 80-100g di carb e il resto delle cal in fats