ritorno in palestra, massa e revisione dell'alimentazione

**basseed** · 05-10-2007, 17:29:14

UP!

***Impact*** · 05-10-2007, 17:33:14

Questo è un ottimo sito per calcolare le calorie assunte durante una giornata. (Se non ci sono dei prodotti... puoi aggiungerli tu manualmente guardando i valori nutrizionali di ciascun prodotto nella loro scatola).

http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

***spot86*** · 05-10-2007, 18:34:47

Originariamente Scritto da basseed Visualizza Messaggio

ciao a tutti, a breve ritorno finalmente ad allenarmi in palestra (e non a casa con solo manubri e panca). Per fortuna la palestra dove andavo s'è presa tutta l'attrezzatura nuova nuova della technogym!

vorrei un consiglio per l'alimentazione ma prima un po di dati:

i miei dati: 1.80 x 68chili circonf braccio direi un 34-35 massimo a muscolo teso e distanziato dal corpo.

carichi indicativi: macino 5 serie da 8 con 20 chili per mano di manubri da solo.
se fresco mi fo 6-8 alzate autonome per le spalle coi manubri con 20 per mano.

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alimentazione: metabolismo basale 1700-1800. alimentazione indicativa:

colazione: 60g di fiocchi di frumento circa - 350ml 200ml di latte con 35g 20gr (intendo 20gr di pro nette...) whey - un paio di cucchiaini di miele nei giorni wo toglierei il miele...poi si vedrà - 4-5 mandorle via le mandorle

spuntino : assente mi alzo troppo tardi al momento, fo solo colazione

pranzo 13 e 30: 150g pasta in giorno wo - 120 nowo / poco pane. 200 g di carne. carne 130-150 (magra)
olio doliva a volontà (due o tre cucchia fai due) divisi fra insalata e carne. verdure varie (insalata spinaci dipende)

workout alle 16 e 30 - 17 appena digerito pranzo

post wo: 50g vitargo - dopo 30minuti whey 35g (a questo punto sono di solito le sei) 25-30gr di pro effettive...

dopo due ore (20.00) spuntino con 100g pane e fonte proteica (20-30g pro), 5-6mandorle perché fai spuntino a ora di cena? Metterei qui la cena di su...Da qui in poi è strano...A che ora vai a nanna?

dopo due ore cena (22.00), 80g riso, 200g carne o 250 pesce, verdura.

prenanna quando vo a letto tardino 30g pro miste (caseine e whey), 5-6 mandorle.

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QUANDO NON MI ALLENO ELIMINO SEMPLICEMENTE IL PASTO POST WO DIMINUENDO LA PASTA A 120 E IL RISO LA SERA A 60g

ci tengo a precisare che oltre allallenamento faccio una vita sedentaria. vorrei sapere se le calorie ottenute con questi pasti sono sufficienti per la massa(non riesco a calcolare esattamente quante siano).

sinceramente le pro assunte giornaliere in questo modo sono uno sproposito, sono necessarie?

grazie a tutti spero in tante utili risposte

.

**basseed** · 05-10-2007, 23:16:01

ciao, i valori in pro in polvere sono nette. le mandorle le aggiungo per avere piu grassi. per quanto riguarda la cena, è semplicemente che frequento una scuola serale e torno alle 10, per cui alle 8 fo uno spuntino solido.

***spot86*** · 06-10-2007, 09:34:26

Citazione:
Originalmente inviato da basseed
ciao a tutti, a breve ritorno finalmente ad allenarmi in palestra (e non a casa con solo manubri e panca). Per fortuna la palestra dove andavo s'è presa tutta l'attrezzatura nuova nuova della technogym!

vorrei un consiglio per l'alimentazione ma prima un po di dati:

i miei dati: 1.80 x 68chili circonf braccio direi un 34-35 massimo a muscolo teso e distanziato dal corpo.

carichi indicativi: macino 5 serie da 8 con 20 chili per mano di manubri da solo.
se fresco mi fo 6-8 alzate autonome per le spalle coi manubri con 20 per mano.

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alimentazione: metabolismo basale 1700-1800. alimentazione indicativa:

colazione: 60g di fiocchi di frumento circa - 350ml 200ml di latte con 35g 20gr (intendo 20gr di pro nette...) whey - un paio di cucchiaini di miele nei giorni wo toglierei il miele...poi si vedrà - 4-5 mandorle via le mandorle

spuntino : assente mi alzo troppo tardi al momento, fo solo colazione

pranzo 13 e 30: 150g pasta in giorno wo - 120 nowo / poco pane. 200 g di carne. carne 130-150 (magra)
olio doliva a volontà (due o tre cucchia fai due) divisi fra insalata e carne. verdure varie (insalata spinaci dipende)

workout alle 16 e 30 - 17 appena digerito pranzo

post wo: 50g vitargo - dopo 30minuti whey 35g (a questo punto sono di solito le sei) 25-30gr di pro effettive...

dopo due ore (20.00) spuntino con 100g pane e fonte proteica (20-30g pro), 5-6mandorle porta le mandorle a 10-12 (le abbiam tolte dalla colazione)

dopo due ore cena (22.00), 80g riso, 200g carne o 250 pesce, verdura. + 2cucchiai di olio d'oliva

prenanna quando vo a letto tardino 30g pro miste (caseine e whey), 5-6 mandorle.

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QUANDO NON MI ALLENO ELIMINO SEMPLICEMENTE IL PASTO POST WO DIMINUENDO LA PASTA A 120 E IL RISO LA SERA A 60g toglierei il riso e metterei 200gr di legumi (il peso è riferito ai legumi già cotti)

ci tengo a precisare che oltre allallenamento faccio una vita sedentaria. vorrei sapere se le calorie ottenute con questi pasti sono sufficienti per la massa(non riesco a calcolare esattamente quante siano).

sinceramente le pro assunte giornaliere in questo modo sono uno sproposito, sono necessarie?

grazie a tutti spero in tante utili risposte

Le mandorle le ho tolte dalla colazione xké i fat rallentano l'assorbimento dei nutrienti...Non indicato in questo momento (appena sveglio) così come dopo allenamento...