Costruire il Proprio Corpo

[Cavis]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum.. Faccio i complimenti in quanto è veramente ben fatto.
Sono un ragazzo di 21 anni 185cm 75kg da 3 anni pratico il bodybuilding e diciamo che ancora non sono riuscito a raggiungere il fisico che a me piace.
Sono molto attento alla dieta:
Mattina
5 albumi+1 Tuorlo d'uovo+ 1cmp supradyn + 2 noci

Spuntino 1
250gr di yogurt o 200gr fiocchi di latte + 1 mela

Pranzo
150gr di pasta + 300gr di carne o pesce + poca verdura

Spuntino 2
3 gallette + 100gr di fesa o bresaola + 1 banana

Cena
300gr di carne o pesce + verdura + 1cmp di vit C + E

Il mio obiettivo è quello di eliminare un pò di massa grassa ma al contempo scolpire il corpo.
Che ne pensate? Devo aggiungere qualcos'altro?
Grazie
Ciao a tutti

[Sly83]

vedo troppe pro e troppi pochi carbo, in tre anni sei hp-10 quindi penso che sia il momento di spingere in palestra e di mettere dei carboidrati specie a colazione
anche i grassi sono scarsini, che ti po di carne e pesce mangi?

[Cavis]

Sly Cosa significa che sono Hp-10?
mangio qualsiasi tipo di carne in genere pollo, coniglio, vitello, manzo, come pesce: sogliole, spigole.
Quindi mi consigli di togliere le uova a colazione perchè?

[VeryVeryStrongGio]

a colazione o 6albumi(parte bianca dell'uovo) oppure 30gr di Whey

[olds]

Sly Cosa significa che sono Hp-10?
mangio qualsiasi tipo di carne in genere pollo, coniglio, vitello, manzo, come pesce: sogliole, spigole.
Quindi mi consigli di togliere le uova a colazione perchè?

-significa che il rapporto tra peso e altezza è -10...x essere un Hp dovresti essere 185 cm X 85 Kg...(x farti capire)
-x la carne e il pesce oki..magari prediligi il pollo e come pesce potresti prendere merluzzo,nasello,salmone,tonno etc..cmq..praticamente sn tutti ottimi..
-uhm..e xchè dovresti togliere gli albumi al mattino??..x diminuire le pro complessive abbassa la quantità durante i pasti principale..da 300 passa a 200 che sn sufficenti...aggiungerei una fonte di cho al mattino...vedi cereali-crusca-avena o frutta..
-aggiungerei anche i grassi nei pasti..pranzo-cena + 1 o 2 cucchiai di olio ex d'oliva e durante gli spuntini ca. 20-30 gr di frutta secca(mandorle-noci-arachidi...)

[zanezink]

Sly Cosa significa che sono Hp-10?
mangio qualsiasi tipo di carne in genere pollo, coniglio, vitello, manzo, come pesce: sogliole, spigole.
Quindi mi consigli di togliere le uova a colazione perchè?

hp è il rapporto altezza peso = peso-h-100= 75-85=-10 vuol dire che hai poco massa

[zanezink]

I graaaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[ma_75]

E io cosa dovrei dire che sono 1.75m x 60kg

60-75=-15 OMG !!!

Dovresti dire che sei un secco e che quindi devi mangaire per bene pure tu

[Cavis]

Allora ragazzi abbasso le proteine ai pasti passo a 200gr di carne o pesce.
Io sale ed olio non li uso quasi mai, giusto un pò nell'insalata.
Ma questi grassi sono davvero importanti?
Gli integratori che uso secondo voi sono troppi?

[zanezink]

Allora ragazzi abbasso le proteine ai pasti passo a 200gr di carne o pesce.
Io sale ed olio non li uso quasi mai, giusto un pò nell'insalata.
Ma questi grassi sono davvero importanti?
Gli integratori che uso secondo voi sono troppi?

Integratori? parli del supradyn della vit C e E? vai tranquillo

[Cavis]

Ho provato ad aggiungere anche i Bcaa ma ho notato che mi facevano uscire delle bollicine sulle braccia e sulla schiena,

- era perchè avevo affaticato il fegato?

- Dopo cena dopo circa 2 ore ho fame il mio istruttore dice di mangiare una mela e andare a dormire voi che dite?

- i fiocchi di latte non mi appannano?

[Impact]

I fiocchi di latte vanno benissimo! Vengono usati pure per definizione.. quindi figurati.

[Cavis]

I fiocchi di latte vanno benissimo! Vengono usati pure per definizione.. quindi figurati.

Impact.. Io con queste diete non ci sto capendo nulla, sono ignorante in materia ancora non ne sò niente perchè non mi scrivi tu che dieta fai almeno posso attenermi ad una oppure se mi fate delle modifiche alla mia!!
grazie

[sicily86]

i fiocchi sono caseine..cioè una proteina lento rilascio graduale..dovrebbe rifornire il muscolo xqualche ora durante la notte!

[Cavis]

ma con i fiocchi di latte oltre ad introdurre proteine introduco anche carbo e 7% di grassi.. Non sarebbe il caso di prendere degli integratori di caseine?