Eccoci qua, alle dieci di sera ancora a pensare a mettere a punto sta dieta... 
... Allora, se fosse sfuggito a qualcuno sono alto 1.75 per 76kg, e prima di riiniziare massa vorrei buttare giu un po di ciccia... Dunque, mi sono documentato un po, avevo pensato a una low-carb, e mi sono procurato il programmino ZeroDieta carino e utile... Dunque, ho bisogno di aiuto, con i miei dati mi viene data con razione calorica giornaliera di circa 2500 kcal; ora, io vado in palestra 3 volte a sett a fare pesi leggeri con molte rip e attività aerobica, ma ho un dubbio,
1) per buttar giu massa grassa devo stare sulle 2500 kcal o ne devo assumere meno?
2) in che percentuale devo assumere, proteine, carbo e fat? io avevo provato con ZeroDieta a buttar giu una dieta sulle 2500 kcal con 50% di proteine, 35 di fat e 15 di carbo, ma cosi a titolo puramente indicativo, per provare il programma, quindi sicuramente non andrà bene.
Vi aggiungo naturalemente che vorrei arrivare sui 72-73kg, nel minor tempo possibile, quindi, non so, se potete spronatemi la strada. Poi magari vi butto giu la dieta che avevo provato a fare.
Grazie naturalmente ai piu pazienti e gentili. Ste
... Allora, se fosse sfuggito a qualcuno sono alto 1.75 per 76kg, e prima di riiniziare massa vorrei buttare giu un po di ciccia... Dunque, mi sono documentato un po, avevo pensato a una low-carb, e mi sono procurato il programmino ZeroDieta carino e utile... Dunque, ho bisogno di aiuto, con i miei dati mi viene data con razione calorica giornaliera di circa 2500 kcal; ora, io vado in palestra 3 volte a sett a fare pesi leggeri con molte rip e attività aerobica, ma ho un dubbio, 1) per buttar giu massa grassa devo stare sulle 2500 kcal o ne devo assumere meno?
2) in che percentuale devo assumere, proteine, carbo e fat? io avevo provato con ZeroDieta a buttar giu una dieta sulle 2500 kcal con 50% di proteine, 35 di fat e 15 di carbo, ma cosi a titolo puramente indicativo, per provare il programma, quindi sicuramente non andrà bene.
Vi aggiungo naturalemente che vorrei arrivare sui 72-73kg, nel minor tempo possibile, quindi, non so, se potete spronatemi la strada. Poi magari vi butto giu la dieta che avevo provato a fare.
Grazie naturalmente ai piu pazienti e gentili.
Ste
, grazie cmq, ora mi è piu chiaro, poi dopo butto giu qualcosa. grazie
... Ho buttato giu in 10 minuti questa "dieta" in giorni di WO quindi come ha detto Zanezink con 150g di pro, 120 di fat e 80 di carb... ora:
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