Help! 4kg persi : dieta di riparazione!

[v1nc3nzo]

Ok, ho applicato anche le ultime correzioni. Ma ho ancora un paio di cose da chiedere.

1- che proteine mi consigli per il prenanna? considera che non ho ancora comprato nulla quindi se le whey non vanno bene non è un problema

2- se qualche volta per fretta o altro non posso fare spuntino mattutino o merenda pomeridiana, posso sopperire col gainer?

3- quanto deve durare? 3 mesi? 4?

4- ho omesso di dire che mi alleno 3 volte a settimana, va bene cmq?

P.S. il pane sciapo è il pane senza sale

[spot86]

Ok, ho applicato anche le ultime correzioni. Ma ho ancora un paio di cose da chiedere.

1- che proteine mi consigli per il prenanna? considera che non ho ancora comprato nulla quindi se le whey non vanno bene non è un problema se devi comprare, compra le whey che sono ottime per il postwo...Per il prenanna puoi metterle MA abbinandole a qualche grasso...Per "qualsiasi tipo di pro" intendevo da qualsiasi fonte: albumi, tonno, pollo...E a queste abbini qlc fat

2- se qualche volta per fretta o altro non posso fare spuntino mattutino o merenda pomeridiana, posso sopperire col gainer? mmh...Mah, se proprio non puoi far altro, abbina al gainer una manciata di frutta secca o olio d'oliva (lo mischi col gainer...)

3- quanto deve durare? 3 mesi? 4? Comincia, poi si modifica col tempo: 1)se vedi che non cresci affatto, alzi le kcal (poi si vedrà dove)...2)Se cresci bene (metti muscolo e non ingrassi significativamente) allora ok (cmq più in là, aumentando il peso, il tuo fabb cambierà, ma non preocc richiede tempo...); 3)se metti più grasso che muscolo fermati one week (ti mantieni in normo) e poi riparti da più in basso rispetto alla dieta base...
Ad ogni modo...Le kcal vanno alzate in modo graduale...Quindi se inizi dal basso e alzi man mano le kcal, arrivato alla situaz del punto (2) ti mantieni al p.to in cui sei arriv...

4- ho omesso di dire che mi alleno 3 volte a settimana, va bene cmq? si

P.S. il pane sciapo è il pane senza sale ok...però meglio quello integrale o di segale...Ad ogni modo non ti scordare dei grassi negli spuntini...

[v1nc3nzo]

TNXXXXX !!

eccovi il risultato finale :



-Colazione
8 albumi
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero
1 manciata di mandorle
1 frutto

oppure

250ml di latte con 20g di whey
8 fette biscottate con marmellata senza zucchero

-Spuntino
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
15g di frutta secca (noci o mandorle)


-Pranzo
130g di pasta o di riso
50ml di sugo bollito
5g di grana
180-200g di carne o 250 di pesce
200g di verdura
2 cucchiai d’olio d’oliva


-Merenda
giorni senza allenamento:
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
15g di frutta secca (giorni senza allenamento)
1 mela o pera (giorni di allenamento)

(se non si può gainer + frutta secca )


-Cena
180-200g di carne o 300 di pesce
200g di verdura
100g di pane integrale
2 cucchiai d’olio d’oliva
( + 80g di riso nei giorni d’allenamento)
( + 200g di legumi nei giorni di allenamento)


-Prenanna
30g di Whey in acqua
1 cucchiaino di burro d’arachidi

Integrazione (solo nei giorni di allenamento) : 4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento

Ulteriori suggerimenti vari ed eventuali ?

[spot86]

TNXXXXX !!

eccovi il risultato finale :



-Colazione
8 albumi
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero
1 manciata di mandorle via!
1 frutto

oppure

250ml di latte con 20g di whey
8 fette biscottate con marmellata senza zucchero

-Spuntino
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
15g di frutta secca (noci o mandorle)


-Pranzo
130g di pasta o di riso
50ml di sugo bollito
5g di grana
180-200g di carne o 250 di pesce
200g di verdura
2 cucchiai d’olio d’oliva


-Merenda
giorni senza allenamento:
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
15g di frutta secca (giorni senza allenamento)
1 mela o pera (giorni di allenamento)

(se non si può gainer + frutta secca )


-Cena
180-200g di carne o 300 di pesce
200g di verdura
100g di pane integrale
2 cucchiai d’olio d’oliva
( + 80g di riso nei giorni d’allenamento)
( + 200g di legumi nei giorni di NON allenamento)


-Prenanna
30g di Whey in acqua
1 cucchiaino di burro d’arachidi che sia bello pieno il cucchiaino, ma anche di più (10-15gr insomma... )

Integrazione (solo nei giorni di allenamento) : 4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento

Ulteriori suggerimenti vari ed eventuali ?

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[v1nc3nzo]

ok, direi che ora è tutto a posto
ho eliminato la frutta secca a colazione ed ho fatto le altre due modifiche.Grazie ancora! Lunedì si parte

[rena82]

Non male solo qualke finezza mofikerei ....ma per una cadenza "culturistica ".... ...ovvero come la farei io...

Colazione: via latte e proteine, 9 albumi + 1 intero e 100gr. di fiocchi d'avena, una manciata di mandorle e 1 frutto ....(Dorian Yates style)

Spuntino bene pane e bresaola, ma anzikè il succo di frutta metterei un paio di noci o mandolre, e 1 frutto intero...

Pranzo ok....

Merenda idem Spuntino

Post allenamnto, non conosco questo integratore ma, in linea di massima l'importante che contenga whey.....

Cena: Bene ma metti anke i carbo...se è massa, è troppo presto per cominciare a toglierli

comunque nel ciclo di cui parli...l'energia è rappresentata dall'ATP..adenosintrifosfato...

[Josè81]

comunque nel ciclo di cui parli...l'energia è rappresentata dall'ATP..adenosintrifosfato...

ma và...?.......Guarda che è la mia firma. Per tradizione mettiamo le stronzate supreme apparse su bodyweb. Puoi riporlo il manganello.....

[alex87alex]

ma và...?.......Guarda che è la mia firma. Per tradizione mettiamo le stronzate supreme apparse su bodyweb. Puoi riporlo il manganello.....

[v1nc3nzo]

non vi menate nel mio primo thread

Se prendo le WHEY Gensan a rilascio graduale per il prenanna posso evitare il burro d'arachidi?

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non vi menate nel mio primo thread

Se prendo le WHEY Gensan a rilascio graduale per il prenanna posso evitare il burro d'arachidi?

Se sono pro a rilascio graduale ok...Però io ti consiglio di comprar un solo prodotto, tanto nel prenanna puoi usar mille altri alimenti...Imho le caseine sono superflue...

[v1nc3nzo]

Se sono pro a rilascio graduale ok...Però io ti consiglio di comprar un solo prodotto, tanto nel prenanna puoi usar mille altri alimenti...Imho le caseine sono superflue...

ah , ok . tipo? cosa potrei mangiare nel prenanna ed in quale quantità per evitare di acquistare proteine in polvere?

[spot86]

ah , ok . tipo? cosa potrei mangiare nel prenanna ed in quale quantità per evitare di acquistare proteine in polvere?

Come solo prodotto intendo le whey (proteine del siero)...Come prenanna hai tante cose...Le pro a lento rilascio son nei fiocchi di latte, nello yogurt (prenanna usa quello greco, il total), i formaggi (ottimi in lowcarb)...
Oppure puoi optare per la fonte di pro che più ti aggrada affiancata dalla fonte di fat che preferisci...

Le pro in polvere (del siero) sono ottime post allenamento...Al loro posto in questo particolare momento potresti usare gli albumi...