Help! 4kg persi : dieta di riparazione!

[v1nc3nzo]

Salve a tutti. Sono iscritto da un pò ma fin'ora mi sono limitato a leggere per cercare di capire il più possibile .

L'hanno scorso ho sostenuto la dieta qui sotto con discreti risultati : avevo acquisito abbastanza peso e gli allenamenti andavano bene.
Dalla fine di Agosto sino a 2 giorni fa sono stato in Inghilterra e , complici i digiuni e le dissenterie varie dovute alla roba immonda che loro chiamano "food" ho perso all'incirca 4,5kg ...

La dieta qui sotto è all'incirca quella che ho fatto per 4 mesi l'hanno scorso, solo che, essendo molto tempo in facoltà, sto provando a sostituire la merenda con un gainer.

Ovviamente sono pronto a correggere qualsiasi cosa mi indichiate come sbagliata .

Altezza : 1,84
Peso attuale 76kg
Età : 23 anni


-Colazione
250ml di latte con 20g di whey (oppure mi consigliate 80g di gainer?)
125ml di yogurt
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero

-Spuntino
100g di pane sciapo
100g di fesa di tacchino o bresaola
250ml di succo d’arancia

-Pranzo
100g di pasta o 80 di riso
50ml di sugo bollito
5g di grana
180-200g di carne o 250 di pesce
200g di verdura

-Merenda

giorni senza allenamento:
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
250ml di succo d’arancia

giorni di allenamento :
Gainer Body Fortress Protopure , 85g in acqua


-Cena
180-200g di carne o 300 di pesce
200g di verdura

-Prenanna
30g di whey in acqua


Integrazione (solo nei giorni di allenamento) :
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento (praticamente 1x10kg di peso corporeo)

[Josè81]

Salve a tutti. Sono iscritto da un pò ma fin'ora mi sono limitato a leggere per cercare di capire il più possibile .

L'hanno scorso ho sostenuto la dieta qui sotto con discreti risultati : avevo acquisito abbastanza peso e gli allenamenti andavano bene.
Dalla fine di Agosto sino a 2 giorni fa sono stato in Inghilterra e , complici i digiuni e le dissenterie varie dovute alla roba immonda che loro chiamano "food" ho perso all'incirca 4,5kg ...

La dieta qui sotto è all'incirca quella che ho fatto per 4 mesi l'hanno scorso, solo che, essendo molto tempo in facoltà, sto provando a sostituire la merenda con un gainer.

Ovviamente sono pronto a correggere qualsiasi cosa mi indichiate come sbagliata .

Altezza : 1,84
Peso attuale 76kg
Età : 23 anni


-Colazione
250ml di latte con 20g di whey (oppure mi consigliate 80g di gainer?)
125ml di yogurt
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero

-Spuntino
100g di pane sciapo
100g di fesa di tacchino o bresaola
250ml di succo d’arancia

-Pranzo
100g di pasta o 80 di riso
50ml di sugo bollito
5g di grana
180-200g di carne o 250 di pesce
200g di verdura

-Merenda

giorni senza allenamento:
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
250ml di succo d’arancia

giorni di allenamento :
Gainer Body Fortress Protopure , 85g in acqua


-Cena
180-200g di carne o 300 di pesce
200g di verdura

-Prenanna
30g di whey in acqua


Integrazione (solo nei giorni di allenamento) :
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento (praticamente 1x10kg di peso corporeo)

Non male solo qualke finezza mofikerei ....ma per una cadenza "culturistica ".... ...ovvero come la farei io...

Colazione: via latte e proteine, 9 albumi + 1 intero e 100gr. di fiocchi d'avena, una manciata di mandorle e 1 frutto ....(Dorian Yates style)

Spuntino bene pane e bresaola, ma anzikè il succo di frutta metterei un paio di noci o mandolre, e 1 frutto intero...

Pranzo ok....

Merenda idem Spuntino

Post allenamnto, non conosco questo integratore ma, in linea di massima l'importante che contenga whey.....

Cena: Bene ma metti anke i carbo...se è massa, è troppo presto per cominciare a toglierli

[Josè81]

ah....prima di dsormire, insieme alle whey, aggiungi un pò di grassi (1 cucchiaio di burro d'arachidi è l'ideale) in modo da "rallentarle".....

[v1nc3nzo]

Non male solo qualke finezza mofikerei ....ma per una cadenza "culturistica ".... ...ovvero come la farei io...

Colazione: via latte e proteine, 9 albumi + 1 intero e 100gr. di fiocchi d'avena, una manciata di mandorle e 1 frutto ....(Dorian Yates style)

Spuntino bene pane e bresaola, ma anzikè il succo di frutta metterei un paio di noci o mandolre, e 1 frutto intero...

Pranzo ok....

Merenda idem Spuntino

Post allenamnto, non conosco questo integratore ma, in linea di massima l'importante che contenga whey.....

Cena: Bene ma metti anke i carbo...se è massa, è troppo presto per cominciare a toglierli

Innanzitutto un grandissimo grazie per le risposte che mi hai dato .
Son felice per il tuo apprezzamento perchè significa che ho imparato qualcosa leggendo!

- spuntino e merenda : 2 noci ed una mela o pera è ok??
- post allenamento : whey o gainer ? io pensavo ad un gainer con 60% di proteine e 30% di carbo..
- cena : ad esempio? una fetta di pane integrale da 100g andrebbe bene?

Grazie di nuovo .

[spot86]

Salve a tutti. Sono iscritto da un pò ma fin'ora mi sono limitato a leggere per cercare di capire il più possibile .

L'hanno scorso ho sostenuto la dieta qui sotto con discreti risultati : avevo acquisito abbastanza peso e gli allenamenti andavano bene.
Dalla fine di Agosto sino a 2 giorni fa sono stato in Inghilterra e , complici i digiuni e le dissenterie varie dovute alla roba immonda che loro chiamano "food" ho perso all'incirca 4,5kg ...

La dieta qui sotto è all'incirca quella che ho fatto per 4 mesi l'hanno scorso, solo che, essendo molto tempo in facoltà, sto provando a sostituire la merenda con un gainer.

Ovviamente sono pronto a correggere qualsiasi cosa mi indichiate come sbagliata .

Altezza : 1,84
Peso attuale 76kg
Età : 23 anni


-Colazione
250ml di latte con 20g di whey (oppure mi consigliate 80g di gainer?)
125ml di yogurt lo toglierei portando ad 8 le fette
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero

-Spuntino
100g di pane sciapo che è il pane sciapo? Usa integrale o di segale...
100g di fesa di tacchino o bresaola bresaola bastano 70-80gr (è più proteica della fesa)
250ml di succo d’arancia togli e metti 15-20gr di frutta secca

-Pranzo
100g di pasta o 80 di riso 130-150gr (riso = pasta come grammature)
50ml di sugo bollito
5g di grana
180-200g di carne o 250 di pesce
200g di verdura
2cucchiai d'olio d'oliva

-Merenda

giorni senza allenamento: come sopra
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
250ml di succo d’arancia

giorni di allenamento : gainer in gener hanno carbo ad alto IG, io lo farei uguale a quello dei giorni di non WO, ma senza frutta secca (eventualmente aggiungi un frutto tipo mela)
Gainer Body Fortress Protopure , 85g in acqua


-Cena
180-200g di carne o 300 di pesce
200g di verdura
+2cucchiai d'olio d'oliva...I giorni di WO metterei anche 80-100gr di riso o 300gr di patate, i giorni di non WO 200-250gr di legumi (peso dopo cottura) oppure 60-70gr di pane di segale o 4-5fette wasa

-Prenanna
30g di whey in acqua + 15-20gr di frutta secca (le whey da sole non sono indicate perché sono ad assorbimento veloce: in questo momento ti servono pro lente per affrontare il digiuno notturno)


Integrazione (solo nei giorni di allenamento) :
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento (praticamente 1x10kg di peso corporeo)

Colazione puoi farla anche come ha detto jose, ma limiterei (o eliminerei del tutto) i grassi...Quindi 8albumi + 100gr fiocchi d'avena (o cereali integrali) o cmq l'equivalente in fette bisc

[Josè81]

hai imparato....perchè van bene tutte e 3 le modifiche che hai fatto.....
la solita "finezza"

1 anche 4-5 di noci (deve essere l'equivalente di 1 cucchiaio di olio...poi magari,ti regoli)

2 se hai le whey a disposizione ancora meglio, il gainer lo lascerei magari qualke volta che non hai la possibilità di fare uno spuntino (tipo lo spuntino pomeridiano nel NON allenamento)
E fai post-allenamento: 30gr. whey + carboidrati veloci e digeribili (l'ideale sarebbe vitargo) patate lesse, gallette di riso, riso bianco, zucchero, miele, banana

3 benissimo 100gr. di pane integrale...poi magari vari un pò a gusto tuo....riso basmati, pasta integrale....van bene uguale

Per il resto...non far mancare mai la verdura ai pasti principali e la frutta agli spuntini (variala tanto), idratazione appropriata...

Dilettati ai fornelli con una ipercalorica pulita.....allenati, mangia....e fregatene se t'appanni un pò ecc......verrà il periodo di fame una volta messi i muscoli fidati

[v1nc3nzo]

Colazione puoi farla anche come ha detto jose, ma limiterei (o eliminerei del tutto) i grassi...Quindi 8albumi + 100gr fiocchi d'avena (o cereali integrali) o cmq l'equivalente in fette bisc

ok, scusa se faccio una domanda pratica un pò stupida, ma comprando la confezione in tetrapak di albumi, come faccio a misurare 8 albumi?

[v1nc3nzo]

hai imparato....perchè van bene tutte e 3 le modifiche che hai fatto.....
la solita "finezza"

1 anche 4-5 di noci (deve essere l'equivalente di 1 cucchiaio di olio...poi magari,ti regoli)

2 se hai le whey a disposizione ancora meglio, il gainer lo lascerei magari qualke volta che non hai la possibilità di fare uno spuntino (tipo lo spuntino pomeridiano nel NON allenamento)
E fai post-allenamento: 30gr. whey + carboidrati veloci e digeribili (l'ideale sarebbe vitargo) patate lesse, gallette di riso, riso bianco, zucchero, miele, banana

3 benissimo 100gr. di pane integrale...poi magari vari un pò a gusto tuo....riso basmati, pasta integrale....van bene uguale

Per il resto...non far mancare mai la verdura ai pasti principali e la frutta agli spuntini (variala tanto), idratazione appropriata...

Dilettati ai fornelli con una ipercalorica pulita.....allenati, mangia....e fregatene se t'appanni un pò ecc......verrà il periodo di fame una volta messi i muscoli fidati

Gentilissimo,grazie di tutto, modifico la dieta, me la stampo e da lunedì si parte!!

Per quanto la faccio sempre uguale? 4 mesi?

[spot86]

ok, scusa se faccio una domanda pratica un pò stupida, ma comprando la confezione in tetrapak di albumi, come faccio a misurare 8 albumi?

1kg di albumi = circa 1Litro = circa 30albumi...Quindi...

[spot86]

@josé: postoWO, zucchero E' glucosio + fruttosio e IG = 60, non indicato dopo allenamento quindi

[Josè81]

...

[v1nc3nzo]

ultima domanda : alla dieta come da correzioni, quanti cucchiai d'olio al giorno?

[spot86]

Citazione:
Originalmente inviato da v1nc3nzo
Salve a tutti. Sono iscritto da un pò ma fin'ora mi sono limitato a leggere per cercare di capire il più possibile .

L'hanno scorso ho sostenuto la dieta qui sotto con discreti risultati : avevo acquisito abbastanza peso e gli allenamenti andavano bene.
Dalla fine di Agosto sino a 2 giorni fa sono stato in Inghilterra e , complici i digiuni e le dissenterie varie dovute alla roba immonda che loro chiamano "food" ho perso all'incirca 4,5kg ...

La dieta qui sotto è all'incirca quella che ho fatto per 4 mesi l'hanno scorso, solo che, essendo molto tempo in facoltà, sto provando a sostituire la merenda con un gainer.

Ovviamente sono pronto a correggere qualsiasi cosa mi indichiate come sbagliata .

Altezza : 1,84
Peso attuale 76kg
Età : 23 anni


-Colazione
250ml di latte con 20g di whey (oppure mi consigliate 80g di gainer?)
125ml di yogurt lo toglierei portando ad 8 le fette
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero

-Spuntino
100g di pane sciapo che è il pane sciapo? Usa integrale o di segale...
100g di fesa di tacchino o bresaola bresaola bastano 70-80gr (è più proteica della fesa)
250ml di succo d’arancia togli e metti 15-20gr di frutta secca

-Pranzo
100g di pasta o 80 di riso 130-150gr (riso = pasta come grammature)
50ml di sugo bollito
5g di grana
180-200g di carne o 250 di pesce
200g di verdura
2cucchiai d'olio d'oliva

-Merenda

giorni senza allenamento: come sopra
100g di pane integrale
100g di fesa di tacchino o bresaola
250ml di succo d’arancia

giorni di allenamento : gainer in gener hanno carbo ad alto IG, io lo farei uguale a quello dei giorni di non WO, ma senza frutta secca (eventualmente aggiungi un frutto tipo mela)
Gainer Body Fortress Protopure , 85g in acqua


-Cena
180-200g di carne o 300 di pesce
200g di verdura
+2cucchiai d'olio d'oliva...I giorni di WO metterei anche 80-100gr di riso o 300gr di patate, i giorni di non WO 200-250gr di legumi (peso dopo cottura) oppure 60-70gr di pane di segale o 4-5fette wasa

-Prenanna
30g di whey in acqua + 15-20gr di frutta secca (le whey da sole non sono indicate perché sono ad assorbimento veloce: in questo momento ti servono pro lente per affrontare il digiuno notturno)


Integrazione (solo nei giorni di allenamento) :
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento
4 compresse di aminoacidi prima dell’allenamento (praticamente 1x10kg di peso corporeo)

Colazione puoi farla anche come ha detto jose, ma limiterei (o eliminerei del tutto) i grassi...Quindi 8albumi + 100gr fiocchi d'avena (o cereali integrali) o cmq l'equivalente in fette bisc



Beh, quanti sono??

[Daniele88]

io il prenanna lo farei con lo yoghurt greco

[spot86]

io il prenanna lo farei con lo yoghurt greco

Anche...300gr per eguagliare le pro...Metterei anche fat però, una 10na di gr...Poi è soggettivo...