Problema dieta e creatina

[M4nuRs]

ciao a tutti ho un piccolo problema sono mesi che faccio palestra e adesso vorrei cominciare a prendere della creatina anche se non so quale e un altro problema e la dieta siccome sono 1.80 e peso circa 62kg non so dove trovarla cioè io cerco di mangiare di tutto mha nn so se per favore mi potete dare una mano sono disperato grazie a tutti cmq come proteine e creatina o trovato queste in alcuni topic pensavo di prendere le proteine della WHEYe della creatina della PROLABS aspetto notizie grazie ancora

[nIK0]

ciao a tutti ho un piccolo problema sono mesi che faccio palestra e adesso vorrei cominciare a prendere della creatina anche se non so quale e un altro problema e la dieta siccome sono 1.80 e peso circa 62kg non so dove trovarla cioè io cerco di mangiare di tutto mha nn so se per favore mi potete dare una mano sono disperato grazie a tutti cmq come proteine e creatina o trovato queste in alcuni topic pensavo di prendere le proteine della WHEYe della creatina della PROLABS aspetto notizie grazie ancora

perchè hai aperto lo stesso 3d che hai fatto in sezione INTEGRAZIONE ????

[ALBY89]

ciao a tutti ho un piccolo problema sono mesi che faccio palestra e adesso vorrei cominciare a prendere della creatina anche se non so quale e un altro problema e la dieta siccome sono 1.80 e peso circa 62kg non so dove trovarla cioè io cerco di mangiare di tutto mha nn so se per favore mi potete dare una mano sono disperato grazie a tutti cmq come proteine e creatina o trovato queste in alcuni topic pensavo di prendere le proteine della WHEYe della creatina della PROLABS aspetto notizie grazie ancora

Ciao qui non si fanno diete da 0, e una regola del forum
ti ho risposto per la creatina nel altro post ti posso dare questi consigli:
Fai 5-6 pasti al giorno.
inserisci tutti i macronutrienti in ognio pasto
Cerca di inserire proteine di alto V.B. in tutti i pasti (Es. carne, uova, pesce latte).
Utilizza carboidrati a basso-medio Indice glicemico (Pane di segale,fette wasa,pasta integrale,)
Elimina: dolci, merendine, fritture, patatine fritte, pop corn, nutella ecc...
diminuisci: latticini, salumi.

potresti fare:
colazione: latte, all-bran,proteine whey
Spuntino: panino con bresaola o fesa di tachino e mandorle
Pranzo: Pasta condita senza fritture, insalata-verdure con olio di oliva
Spuntino: petto di pollo, pane di segale o fette vasa , mandorle
Cena: carne/pesce/uova verdure con olio di oliva
Pre nanna: fiochi di latte/caseine/blend proteico

Per grammi e tutto devi postare la tua dieta, giorni di allenamento, attivita fisica,eta, anche una foto per vedere la tua
BF

[nIK0]

senti, come ti è già stato detto, scrivi la tua giornata tipo (come alimentazione) e vediamo che c'è da fare, se vuoi...

OOOOOOOOOOOOOK ??

[M4nuRs]

scusate ragazzi per il ritardo ma sono stto senza pc cmq la mia giornata tipo e :
mattina
latte e cereali albrand circa 60g
ore 10:
qualsiasi tipo di cioccolata mars twix ecc
Pranzo :
di tutto 1 secondo e frutta
Pomeriggio:
quello che trovo in casa
Sera:
di tutto a volte anche latte e cereali

e una giornata pessima cerco il vostro aiuto cmq mi alleno 4 volte a settimana luned-marted-gioved-venerdi aspetto vostre notizie se per favore riuscite a farmene una seria e mettere anche creatina per integrare di più grazie

[alex87alex]

La dieta è da rifare

Prova a ributtarla giù seguendo i consigli di Alby (scrivendo anche le grammature) che la modifichiamo. La tua sarebbe da rifarla da capo

[max_power]

scusate ragazzi per il ritardo ma sono stto senza pc cmq la mia giornata tipo e :
mattina
latte e cereali albrand circa 60g
ore 10:
qualsiasi tipo di cioccolata mars twix ecc
Pranzo :
di tutto 1 secondo e frutta
Pomeriggio:
quello che trovo in casa
Sera:
di tutto a volte anche latte e cereali

e una giornata pessima cerco il vostro aiuto cmq mi alleno 4 volte a settimana luned-marted-gioved-venerdi aspetto vostre notizie se per favore riuscite a farmene una seria e mettere anche creatina per integrare di più grazie

Da rifare tutta. Che obiettivi hai ?

[M4nuRs]

i miei obbiettivi sarebbero quelli di mettere massa siccome sono magro vorrei riuscire ad avere un fisico scolpito e quindi dovrei mettere massa quindi spero che riuscite ad aiutarmi anche oltre la diete a prendere qualcosa in più per integrare vi ringrazio a tutti gia da ora ciao

[M4nuRs]

cmq come g nn so quella che faccio io nn e una dieta e una giornata tipo cmq vorrei faral ma nn so cosa mangiare se per favore mi aiutate voi che ne sapete più di me grazie

[alex87alex]

cmq come g nn so quella che faccio io nn e una dieta e una giornata tipo cmq vorrei faral ma nn so cosa mangiare se per favore mi aiutate voi che ne sapete più di me grazie

Se fai un search ci sono milioni di diete fatte bene.Posta qualc che ti si addice e la modifichiamo secondo le tue esigenze

[M4nuRs]

e si ma nn so in che base prenderla oltre al fatto. come mi piace quindi nn so cmq anche questa andrebbe bene credo :
potresti fare:
colazione: latte, all-bran,proteine whey
Spuntino: panino con bresaola o fesa di tachino e mandorle
Pranzo: Pasta condita senza fritture, insalata-verdure con olio di oliva
Spuntino: petto di pollo, pane di segale o fette vasa , mandorle
Cena: carne/pesce/uova verdure con olio di oliva
Pre nanna: fiochi di latte/caseine/blend proteico

[M4nuRs]

va bene sia questa ma se si modifica e meglio anche per sapere le gradazioni e qualcosina in più come integratori e creatina quale prenderla la dose e quando prenderla durante la giornata

[rocky 80]

ciao a tutti ho un piccolo problema sono mesi che faccio palestra e adesso vorrei cominciare a prendere della creatina anche se non so quale e un altro problema e la dieta siccome sono 1.80 e peso circa 62kg non so dove trovarla cioè io cerco di mangiare di tutto mha nn so se per favore mi potete dare una mano sono disperato grazie a tutti cmq come proteine e creatina o trovato queste in alcuni topic pensavo di prendere le proteine della WHEYe della creatina della PROLABS aspetto notizie grazie ancora

allora come crea non hai che l'imbarazzo della scelta...tra le varie forme...mono o più avanzate..
whey stesso discorso...tante marche...ON, san, tanto per citarne qualcuna per le whey..crea basti che sia degussa creapure...

[M4nuRs]

a ok grazie cmq mi affido a voi se qualcuno puo se mi scrive per bene una dieta per settimana con le gradazioni giuste del cibbo e la creatina da prendere e le gradazioni se mi fate questo favore grazie

[diavolettoroma81]

scusate ragazzi per il ritardo ma sono stto senza pc cmq la mia giornata tipo e :
mattina
latte e cereali albrand circa 60g
ore 10:
qualsiasi tipo di cioccolata mars twix ecc
Pranzo :
di tutto 1 secondo e frutta
Pomeriggio:
quello che trovo in casa
Sera:
di tutto a volte anche latte e cereali

e una giornata pessima cerco il vostro aiuto cmq mi alleno 4 volte a settimana luned-marted-gioved-venerdi aspetto vostre notizie se per favore riuscite a farmene una seria e mettere anche creatina per integrare di più grazie

Diooooo mioooooooo dieta immondissima

Ci credoc he sei 1.80cm per 62kg