Prendevo proteine del latte con acqua circa 30g, aggiungevo un frutto e un paio di noci intere. Ho notato che se aggiungo latte (scremato) hanno un sapore migliore, quindi se aggiungo 250ml di latte devo eliminare il frutto o lo tengo?
-
Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/ -
Aggiungendo latte aggiungi proteine e a secondo del ipo di latte grassi. il frutto è carboidrato dunque se dovessi togliere qualcosa dallo spuntino sono un po di pro in polvere cmq così senza ssapere com'è la tua alimentazione darti consigli è molto, ma molto difficileOriginariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio
BLOOD SWEAT & TEARS -
si ok... il latte è scremato quindi evito i grassi. Anche se pochi i carboidrati aggiunti sono cmq in 250ml circa 13-14g magari sono ininfluenti.
ti allego più o meno quel che mangio.
Sono circa 86kg e 184 cm un po' di sovrappeso.
colazione
+ 500ml latte p.s, 40g all-bran, frutto
spuntino
+1 frutto, yogurt greco 0%, arachidi o mandorle o noci (15g)
oppure
+30g proteine latte + frutto + latte scremato 200-250ml + 15g frutta secca
pranzo
pasta o riso (80-90g)
+ 1 cucchiaio olio e.v. d'oliva
+ contorno (insalate mixed)
+ carne (100g) o bresaola (70g) sono in mensa di più non riesco ad ottenere
no frutta
merenda
+1 yogurt però greco (tipo fage, mevgal...) + 10gr frutta secca + 1 frutto
oppure
+30g proteine latte + frutto + (latte scremato 200-250ml) + frutta secca.
cena
+ carne (150g) o pesce (200g) o formaggio 60g , o bresaola (80g) o tacchino (100g)
verdura a foglia verde
+ 1 cucchiaio d'olio (se formaggio no olio)
(+30g pane integrale) solo se prima mi alleno terminado il WO da circa 1 ora
pre-nanna (non sempre, solo se ho fame)
+ 30g proteine latte + 15g frutta secca (per rallentare assimilazione pro latte)
+ yogurt greco
Allenamento PESI: LUN -MER-VEN
Allenamento Volley: MAR-GIO
Nei giorni di allenamento volley posticipo lo spuntino verso le 18 circa mangiando al posto di quello postato 50g pane + 80-100G Affettato magro (pollo, tacchino, bresaola) + 15g frutta secca. Alle 23.30 finito allenamento faccio un prenanna fisso o con proteine del latte + grassi.Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
a quanto sei di bf?Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio"Un vincente dice: "Deve esserci anche qualche modo migliore per fare questa cosa". Un perdente dice: "perchè cambiare? Si è sempre fatto così".
Commenta
-
guarda non te lo posso dire perchè non ho mai fatto una misura, cmq sono sovrappeso, ho maniglie dell'amore da tirare giù e accumulo addominale. A mio parere 5kg di grasso tutti da smaltire.Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
metti qualche tuo dato e i tuoi obiettivi...massa, definizione...Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
|_ | _|
|_ | _|
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
| | |
| | |Commenta
-
ok shift la dieta me l'hai corretta tu sulla definizione considerando i miei allenamenti di volley dovre brucio parecchie calorie e penso che vada bene (almeno se ci sono altri dettagli ben vengano). La mia domanda iniziale era sul latte in aggiunta alle proteine.
Per la massa mi avevi detto che quando sarà mi darai le "aggiustate" su carbo e grassi da fare.Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
hehehe!mi sembrava familiare...sai, ne vedo 200, non sempre mi ricordo di tutti...si, stai pure sul latte scremato, anche se 500ml di latte p.s. apportano si e no 7-8gr di fatOriginariamente Scritto da elpuma Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
|_ | _|
|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
| | |
| | |Commenta
-
Riduco le noci magari? mezza in meno...tante le compro sgusciate. o è irrisorio?Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
no, vai tranquilloOriginariamente Scritto da elpuma Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
|_ | _|
|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
| | |
| | |Commenta
-
Niente non avevo capito nulla... ok perfetto uso il latte scremato e se capita il ps nonimporta..
Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
ah una ulteriore cosa...prima andavo in bagno 1, max 2 volte in un giorno...ora mi vado almeno 3 se non 4 volte... è normale???
Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
Prima di cosa?Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggioah una ulteriore cosa...prima andavo in bagno 1, max 2 volte in un giorno...ora mi vado almeno 3 se non 4 volte... è normale???Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
|_ | _|
|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
| | |
| | |Commenta
-
prima di cambiare la mia dieta in quella postata sopra... adesso vado molto di piùPoor is the man whose pleasures depend on the permission of another
visit my own blog
http://bodyfitting.blogspot.com/Commenta
-
avevo capito...ma la dieta precedente com'era?povera di fibre?Originariamente Scritto da elpuma Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
|_ | _|
|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
| | |
| | |Commenta
Commenta