Qualche consiglio?

[sblafers]

ciao a tutti da qualche settimana seguo costantemente quasto sito, e tutti i vostri consigli..ho modificato più volte la mia dieta,ora spero di averla completata correttamente,ma questo me lo potete dire solo voi
Ho 25 anni,peso 82 kg e sono alto 1.78,forse dovrei perdere qualche chiletto, ma nn sono messo male...il mio obbiettivo è quello di prendere massa magra anche se non è facile...Questa e la dieta inclusa di integratori:
Quando nn mi alleno
Colazione:40 gr proteine(opimum),25 gr creatina(cell-tech della muscetec) e 40 gr all-bran.
Spuntino:un frutto e circa 6 albumi d'uovo,o 120 gr tonno al naturale, o 180 gr montana oppure 200 gr merluzzo.
Pranzo:60 gr di riso, 200 gr petto di pollo e circa 10 gr olio.
Spuntino: 30 gr Proteine ed un frutto
Cena: 200 gr pollo o tonno o montana o merluzzo,10 gr olio e 1 frutto
Prenanna: 20 gr Glutammina
Quando mi alleno la mattina evito la creatina,prima dell'allenamento prendo 4 BCAA (isatori),dopo l'allenamento prendo altri 4 BCAA,25 gr creatina e 20 gr glutammina evitando di assumerla prenanna..evito le proteine perchè in genere riesco a cenare circa 30 minuti dopo.
Mi auguro nn vi siate stancati a leggere..ma nn sapevo come accorciare.
Spero che mi possiate dare consigli utili,e nn createvi nessun problema a giudicare..

[nIK0]

perchè non sostituisci anche la carne con le pro in polvere e il cell-tech !?!?!?!

[alex87alex]

Si infatti anche secondo me ci sono troppe polveri... Magna solido, spingi come un mulo e vedrai che cresci!! Integri quasi come un pro

[nIK0]

ciao a tutti da qualche settimana seguo costantemente quasto sito, e tutti i vostri consigli..ho modificato più volte la mia dieta,ora spero di averla completata correttamente,ma questo me lo potete dire solo voi
Ho 25 anni,peso 82 kg e sono alto 1.78,forse dovrei perdere qualche chiletto, ma nn sono messo male...il mio obbiettivo è quello di prendere massa magra anche se non è facile...Questa e la dieta inclusa di integratori:
Quando nn mi alleno
Colazione:40 gr proteine(opimum),25 gr creatina(cell-tech della muscetec) e 40 gr all-bran.
Spuntino:un frutto e circa 6 albumi d'uovo,o 120 gr tonno al naturale, o 180 gr montana oppure 200 gr merluzzo.
Pranzo:60 gr di riso, 200 gr petto di pollo e circa 10 gr olio.
Spuntino: 30 gr Proteine ed un frutto
Cena: 200 gr pollo o tonno o montana o merluzzo,10 gr olio e 1 frutto
Prenanna: 20 gr Glutammina
Quando mi alleno la mattina evito la creatina,prima dell'allenamento prendo 4 BCAA (isatori),dopo l'allenamento prendo altri 4 BCAA,25 gr creatina e 20 gr glutammina evitando di assumerla prenanna..evito le proteine perchè in genere riesco a cenare circa 30 minuti dopo.
Mi auguro nn vi siate stancati a leggere..ma nn sapevo come accorciare.
Spero che mi possiate dare consigli utili,e nn createvi nessun problema a giudicare..

non avevo visto prima !!!!!!!!!
comunque imho è da rifare, non completamente, ma al 90% si.
la verdura non c'è, carbo pressochè inesistenti e la colazione ?!!??!?!!?!?
perchè poi eviti la crea quando ti alleni, al mattino oltretutto !!!?!?!

[sblafers]

Grazie per avermi risposto;al giorno uso 25 gr totali di creatina,ma è quella costituita dal 75% di carboidrati il restante da creatina..
a colazione cosa dovrei aggiungere?
dovrei diminuire le proteine in polvere?le uso 2 volte al giorno,quando riesco 1 sola volta a colazione.
Niko mi potresti dire cosa cambieresti?

[Shift]

a parer mio se ti vedi con un po' di panzetta dovresti prima fare un po' di definizione, sarà + facile mettere massa pulita dopo, poi vedi tu

[Whipper1980]

Pessima, mancano del tutto i grassi, il cell-tech e preso "male".... molto sballata e altamente gluconeogenetica IMHO

[sblafers]

nn mi potreste dare qualche consiglio per sistemarla?!
devo aumentare i grassi e i carbo,le proteine come quantità credo che siano giuste..quelle in polvere quando riesco le prendo una sola volta,la mattina.
whipper mi potresti dire come prendere il cell-tech,io ho semplicemente seguito le istruzioni che sono scritte nel contenitore,ma nn qualle in italiano,ho tradotto quelle in inglese..aiutatemi

[sblafers]

mentre la glutammina mi hanno consigliato di prenderla una volta al giorno circa 20 gr..nn sono troppi?