Shift Grazie!

[DIANAMARTE]

Ciao a tutti!Ciao Shift!Qualche mese fa mi avevi dato un prezioso aiuto con l'alimentazione,impostando un'alimentazione a zona...vorrei indicarti il post ma non sono molto abile con il pc,scusami!Risultati:da 57 kg a 51,5 kg per 162 cm,sono molto contenta e ti ringrazio!La domanda:a parte una pizza a settimana,margherita,mi sono concessa uno sgarro ogni 2 settimane.Tenendo conto che c'e'ancora uno strato spesso di adipe sull'addome e vorrei proseguire nei risultati,potrei concedermi uno sgarro a settimana?Intendo dire,un pasto libero,non un'abbuffata ma primo,secondo e dolce...o al posto del dolce formaggio.P.S.allenamento:LUNEDI' E MERCOLEDI':PESI.VENERDI':PESI seguiti da CARDIO o hiit.GIOVEDI' e SABATOiscina.GRAZIE ANCORA DI TUTTO!

[Shift]

Ciao a tutti!Ciao Shift!Qualche mese fa mi avevi dato un prezioso aiuto con l'alimentazione,impostando un'alimentazione a zona...vorrei indicarti il post ma non sono molto abile con il pc,scusami!Risultati:da 57 kg a 51,5 kg per 162 cm,sono molto contenta e ti ringrazio!La domanda:a parte una pizza a settimana,margherita,mi sono concessa uno sgarro ogni 2 settimane.Tenendo conto che c'e'ancora uno strato spesso di adipe sull'addome e vorrei proseguire nei risultati,potrei concedermi uno sgarro a settimana?Intendo dire,un pasto libero,non un'abbuffata ma primo,secondo e dolce...o al posto del dolce formaggio.P.S.allenamento:LUNEDI' E MERCOLEDI':PESI.VENERDI':PESI seguiti da CARDIO o hiit.GIOVEDI' e SABATOiscina.GRAZIE ANCORA DI TUTTO!

Bravissima! Sono contento di risentirti e che tu abbia ottenuto questi risultati, complimenti davvero!

Il post era questo:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=114632

Il merito è tuo che l'hai seguita!Ancora brava per la costanza!

Per lo sgarro non preoccuparti, un pasto fuori zona a settimana serve sempre a dare una botta al metabolismo (checchè ne dica Sears ), giusto da ricordargli che chi domanda sei tu e non lui , e che è lui deve lavorare bene!

Tornando alla dieta, hai fatto qualche variazione per adattarla a te o l'hai tenuta così com'era? Giusto per curiosità...

[DIANAMARTE]

Solo la pizza una volta a settimana!Anche perche'la questione dello sgarro e'piu'psicologica...non e'fame!E'...togliersi delle voglie,un primo piu'condito,una cotoletta alla milanese...Grazie ancora di tutto!

[spot86]

Solo la pizza una volta a settimana!Anche perche'la questione dello sgarro e'piu'psicologica...non e'fame!E'...togliersi delle voglie,un primo piu'condito,una cotoletta alla milanese...Grazie ancora di tutto!

Una volta a settimana, limitandoti ad uno due pasti, puoi mangiare quello che vuoi (entro i limiti della decenza, ovvio )...Ed è proprio come dici tu: qlc gratificazione ti permette di non scocciarti della dieta...

[DIANAMARTE]

Si',aiuta molto psicologicamente...nei limiti della decenza hai ragione,anche perche'con l'abbuffata poi non mi godo i sapori e dopo mi sento male fisicamente ed in colpa!un bel pasto magari al ristorante...a casa ho visto che e'piu'facile perdere il controllo!

[DIANAMARTE]

Un dubbio...posso continuare ad alimentarmi in questo modo a lungo?Nel senso...ora peso 51,5 kg per 162 cm.Nonostante cio'sull'addome c'e'ancora uno strato di grasso...consistente per la mia corporatura.Vado avanti cosi'oppure il corpo si e'abituato?GRAZIE!

[Shift]

Un dubbio...posso continuare ad alimentarmi in questo modo a lungo?Nel senso...ora peso 51,5 kg per 162 cm.Nonostante cio'sull'addome c'e'ancora uno strato di grasso...consistente per la mia corporatura.Vado avanti cosi'oppure il corpo si e'abituato?GRAZIE!

Ad un certo punto dovresti arrivare ad uno stallo, in quel caso bisognerà modificare la dieta di conseguenza

[DIANAMARTE]

Temo lo stallo sia gia'arrivato...il peso e'lo stesso da un mese e mezzo!Era tanta la gioia di averlo raggiunto...pensa non pesavo cosi'dalla prima media!Pero'non voglio accontentarmi,ma migliorare ancora!Hai qualche prezioso consiglio per me?anche se hai gia'fatto un miracolo!Grazie!

[alex87alex]

Si, allora penso tu abbia stallato

[Shift]

Temo lo stallo sia gia'arrivato...il peso e'lo stesso da un mese e mezzo!Era tanta la gioia di averlo raggiunto...pensa non pesavo cosi'dalla prima media!Pero'non voglio accontentarmi,ma migliorare ancora!Hai qualche prezioso consiglio per me?anche se hai gia'fatto un miracolo!Grazie!

A sto punto ci sarebbe da modificare la dieta, ti posto la dieta precedente, dimmi se hai fatto qualche variazione:

Colazione:

PANE INTEGRALE 70gr
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 100gr
NOCI, secche, sgusciate 10gr

Spuntino Metà Mattina:

MELA 150gr
NOCI, secche, sgusciate 5gr
BRESAOLA 30gr

Pranzo:

POLLO, PETTO 100gr
PANE INTEGRALE 70gr
INSALATA 150gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

Spuntino Metà Pomeriggio:

MELA 150gr
NOCI, secche, sgusciate 5gr
BRESAOLA 30gr

Cena:

POLLO, PETTO 100gr
PANE INTEGRALE 70gr
INSALATA 150gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

Naturalmente il pollo è sostituibile con carne di vitello/manzo/tacchino
Se invece preferisci il pesce 150gr, in + se grasso come salmone o sgombro, evita la quota di olio per quel pasto, tutto qui.
L'insalata te l'ho messa da 150gr, ma puoi sostituirla anche con la verdura che + ti piace e aumentarne la grammatura, non le patate naturalemente, ma preferisci spinaci, cavoli, cavoletti, broccoli, broccoletti e naturalemente insalata.
E' importantissimo mangiare verdura con molte fibre, come quelle elencate sopra.
La mela la puoi sostituire con altra frutta: pere, arance, kiwi, ma non banana, evitala.
Le Noci sono sostituibili da altra frutta secca come mandorle, nocciole, arachidi.
Meglio che il pane integrale, che solitamente non lo è mai...c'è il pane di segale, o le wasa di segale integrale.

[DIANAMARTE]

E'LEI!Sostituzioni soltanto entro quelle che mi hai indicato!

[Shift]

E'LEI!Sostituzioni soltanto entro quelle che mi hai indicato!

Ok, allora proviamo soltanto a modificare la dieta spostando i carboidrati nella prima parte della giornata (fino al 2 spuntino pomeridiano), la dieta diventerebbe così:

Colazione:

PANE INTEGRALE 100gr
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 100gr
NOCI, secche, sgusciate 10gr

Spuntino Metà Mattina:

MELA 150gr
NOCI, secche, sgusciate 5gr
BRESAOLA 30gr

Pranzo:

POLLO, PETTO 100gr
PANE INTEGRALE 100gr
INSALATA 150gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr

Spuntino Metà Pomeriggio:

MELA 150gr
NOCI, secche, sgusciate 5gr
BRESAOLA 30gr

Cena:

POLLO, PETTO 100gr
INSALATA 150gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10gr


Valgono le stesse sostituzioni precedenti, la pizza di solito la mangi la sera?

[DIANAMARTE]

SI',a pranzo proprio non posso...ma quando so che la mangero'evito il pane negli altri pasti!la cena cosi'e'un po'dura...potrei mangiare magari delle fragole a fine pasto?grazie!

[Shift]

SI',a pranzo proprio non posso...ma quando so che la mangero'evito il pane negli altri pasti!la cena cosi'e'un po'dura...potrei mangiare magari delle fragole a fine pasto?grazie!

Le fragole contengono sempre fruttosio, quindi carboidrati, piuttosto aumenta il quantitativo di verdura. Se hai ancora appetito puoi sempre mangiare cetrioli, finocchi, verdura insomma che contiene pochi macronutrienti. L'idea è proprio di eliminare i carboidrati la sera...

[DIANAMARTE]

OK!Quindi se senza patate anche un passato di verdura va bene?Provero',spero di non cadere nell'abbuffata!Grazie!