Dieta Massa...

[kakarothx]

Salve a tutti, sareste così gentili da controllare la mia dieta per la massa??
vi do i miei dati:
eta 23, altezza 173 cm, peso 62,5, addome 72 cm. massa grassa 10% (calcolata sul sito massamagra.com).
obiettivo: 10 kg di massa magra nel più breve tempo possibile.
mi alleno tutti i giorni dal lun al ven e faccio attività cardio da una a due volte a settimana.
questa è la mia dieta:

colazione:
300 ml latte, 50 g cerali, i cucchiaio di ovomaltine, 15/20 g di whey.

spuntino:
1 frutta, 8 unità di frutta secca, 1 spremuta di agrumi, 100 g di prosciutto crudo o bresaola o formaggio in fiocchi.

pranzo:
100/150 g di pasta o riso o 2 fette di pane integrale, 150 g di carne o pesce o 6 albumi, un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.

spuntino (pre w.o):
2 fette di pane integrale, 100 g di formaggio in fiocchi, una frutta.

cena (post w.o):
3 fette di pane integrale, 150/200 g di carne o pesce o 6 albumi, 100 g di formaggio in fiocchi, un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.

spuntino pre-nanna:
20 g di whey


subito dopo l'allenameto prendo 7 g di BCAA.

VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE.

[giacomo82]

Salve a tutti, sareste così gentili da controllare la mia dieta per la massa??
vi do i miei dati:
eta 23, altezza 173 cm, peso 62,5, addome 72 cm. massa grassa 10% (calcolata sul sito massamagra.com). IN CHE SEZIONE L'HAI CALCOLATA?

obiettivo: 10 kg di massa magra nel più breve tempo possibile.
mi alleno tutti i giorni dal lun al ven e faccio attività cardio da una a due volte a settimana.
questa è la mia dieta:

colazione:
300 ml latte, 50 g cerali, i cucchiaio di ovomaltine, 15/20 g di whey.

spuntino:
1 frutta, 8 unità di frutta secca, 1 spremuta di agrumi, 100 g di prosciutto crudo o bresaola o formaggio in fiocchi.

pranzo:
100/150 g di pasta o riso o 2 fette di pane integrale, 150 g di carne o pesce o 6 albumi, un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.

spuntino (pre w.o):
2 fette di pane integrale, 100 g di formaggio in fiocchi, una frutta.

cena (post w.o):
3 fette di pane integrale, 150/200 g di carne o pesce o 6 albumi, 100 g di formaggio in fiocchi, un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.

spuntino pre-nanna:
20 g di whey


subito dopo l'allenameto prendo 7 g di BCAA.

VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE.

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[kakarothx]

questa è la pagina...credo sia affidabile...

http://www.massamagra.com/calcolo-fabbisogno-proteico.htm

[giacomo82]

A me da 12.4%
credo sia un po pochino.....
cmq ora provo a guardare la dieta......probabilmente scatenerò le ire funeste di qualcuno ma volgio vedere se ho imparato qualcosa qui su bw

[Shift]

Salve a tutti, sareste così gentili da controllare la mia dieta per la massa??
vi do i miei dati:
eta 23, altezza 173 cm, peso 62,5, addome 72 cm. massa grassa 10% (calcolata sul sito massamagra.com).
obiettivo: 10 kg di massa magra nel più breve tempo possibile.
facciamo 2 anni?
mi alleno tutti i giorni dal lun al ven e faccio attività cardio da una a due volte a settimana.
questa è la mia dieta:

colazione:
300 ml latte, 50 g cerali, i cucchiaio di ovomaltine, 15/20 g di whey.
l'ovomaltina perchè?metti invece 80-100gr di cereali (integrali o fiocchi d'avena)

spuntino:
1 frutta, 8 unità di frutta secca, 1 spremuta di agrumi, 100 g di prosciutto crudo o bresaola o formaggio in fiocchi.
8 unità di noci sono ben diverse da 8 unità di arachidi...
lascia il crudo sgrassato o meglio la bresaola, aggiungi 60-70gr di pane integrale / segale e 15-20gr di frutta secca, tieni un frutto se vuoi, il resto toglilo

pranzo:
100/150 g di pasta o riso o 2 fette di pane integrale, 150 g di carne o pesce o 6 albumi, un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.
2 fette di pane = 100gr di pasta?mi sa che hai le ideee un po' confuse...
100gr pasta / riso + 1 cucchiaio e 1/2 d'olio evo
100-120gr carne / 150-180gr pesce / 6 albumi

spuntino (pre w.o):
2 fette di pane integrale, 100 g di formaggio in fiocchi, una frutta.
come sopra

cena (post w.o):
3 fette di pane integrale, 150/200 g di carne o pesce o 6 albumi, 100 g di formaggio in fiocchi, un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.
100-120gr carne / 150-180gr pesce +
80gr pasta + 1 cucchiaio d'olio evo +
verdura + 1 cucchiaio d'olio evo

spuntino pre-nanna:
20 g di whey
qui devi mettere i fiocchi di latte, non le whey...se metti le whey devi rallentarle con i grassi


subito dopo l'allenameto prendo 7 g di BCAA.
in massa risparmia i soldi...

VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE.

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[giacomo82]

mi alleno tutti i giorni dal lun al ven io mi allenerei 3 volte a settimana cercando di ridurre al minimo l'attività cardio. Per esempio falla solo un giorno, fai solo quella e x 20/30minuti. e faccio attività cardio da una a due volte a settimana.
questa è la mia dieta:

colazione:
300 ml latte, 50 g cerali, i cucchiaio di ovomaltine, 15/20 g di whey.

spuntino:
1 frutta, 8 unità di frutta secca, 1 spremuta di agrumi, 100 g di prosciutto crudo o bresaola o formaggio in fiocchi.
io farei un panino con la bresaola o fesa di tacchino piu la frutta secca, pane 60gr e 60 pure di bresaola.

pranzo:
100/150 g di pasta o riso o 2 fette di pane integrale, io non metterei pane 150 g di carne o pesce farei 100gr o 6 albumi, no! un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.
1 cucchiaio olio evo, aceto non contarlo.

spuntino (pre w.o):
2 fette di pane integrale, 100 g di formaggio in fiocchi, una frutta.
io farei un frutto + yogurt bianco magro + amminoacidi 5gr;

cena (post w.o):
3 fette di pane integrale, io toglierei il pane 150/200 g di carne o pesce
verdura e condimenti come a pranzo;

spuntino pre-nanna:
20 g di whey + + frutta secca o olio evo, oppure 200gr fiocchi di latte oppure caseine.

Whipper, shift, ho scritto cazzate????

[Shift]

mi alleno tutti i giorni dal lun al ven io mi allenerei 3 volte a settimana cercando di ridurre al minimo l'attività cardio. Per esempio falla solo un giorno, fai solo quella e x 20/30minuti. e faccio attività cardio da una a due volte a settimana.
questa è la mia dieta:

colazione:
300 ml latte, 50 g cerali, i cucchiaio di ovomaltine, 15/20 g di whey.

spuntino:
1 frutta, 8 unità di frutta secca, 1 spremuta di agrumi, 100 g di prosciutto crudo o bresaola o formaggio in fiocchi.
io farei un panino con la bresaola o fesa di tacchino piu la frutta secca, pane 60gr e 60 pure di bresaola.

pranzo:
100/150 g di pasta o riso o 2 fette di pane integrale, io non metterei pane 150 g di carne o pesce farei 100gr o 6 albumi, no! un insalata. 1 cucchiaio di condimento per insalata.
Spiegami perchè "no!" agli albumi
1 cucchiaio olio evo, aceto non contarlo.

spuntino (pre w.o):
2 fette di pane integrale, 100 g di formaggio in fiocchi, una frutta.
io farei un frutto + yogurt bianco magro + amminoacidi 5gr;
Amminoacidi 5gr
Limitati alla dieta...

cena (post w.o):
3 fette di pane integrale, io toglierei il pane 150/200 g di carne o pesce
verdura e condimenti come a pranzo;

spuntino pre-nanna:
20 g di whey + + frutta secca o olio evo, oppure 200gr fiocchi di latte oppure caseine.

Whipper, shift, ho scritto cazzate????

Meno minchiate del solito...

[giacomo82]

Dai, allora qualcosa sto imparando!!
no agli albumi xche non mi sembrava di poter paragonare 6 albumi a 150gr di carne

[kakarothx]

.

wow! grazie per i consigli...
no, dai, non spero di metterci 2 anni per prendere 10 kg di massa magra...
poi dipende anche quanto e come ci si allena..!! ()

...l'equivalente in pane integrale di 100 g di pasta quant'è?? (sempre approssimativamente)...

..non sarebbe possibile aggiungere o integrare in qualche modo il formaggio in fiocchi nei pasti centrali anzichè arginarlo al pre-nanna??

forse sono off-topic cmq, gli ammino non fanno aumentare massa..??(???????).

grazie e ciaoo

[giacomo82]

wow! grazie per i consigli...
no, dai, non spero di metterci 2 anni per prendere 10 kg di massa magra...
poi dipende anche quanto e come ci si allena..!! ()

...l'equivalente in pane integrale di 100 g di pasta quant'è?? (sempre approssimativamente)...

..non sarebbe possibile aggiungere o integrare in qualche modo il formaggio in fiocchi nei pasti centrali anzichè arginarlo al pre-nanna?? lo si mette nel prenanna x compensare il digiuno notturno inquanto le proteine dei fiocchi sono a lento rilascio, lentissimo direi.
se vuoi mangiali pure durante lo spuntino.


forse sono off-topic cmq, gli ammino non fanno aumentare massa..??(???????).

grazie e ciaoo

[MuscleTommy]

10 kg di massa magra??lol

[Shift]

wow! grazie per i consigli...
no, dai, non spero di metterci 2 anni per prendere 10 kg di massa magra...
poi dipende anche quanto e come ci si allena..!! ()

...l'equivalente in pane integrale di 100 g di pasta quant'è?? (sempre approssimativamente)...
una volta e 1/2 circa, quindi 150gr

..non sarebbe possibile aggiungere o integrare in qualche modo il formaggio in fiocchi nei pasti centrali anzichè arginarlo al pre-nanna??
se proprio ti piacciono sti fiocchi mettili pure a cena, magari a quelle non-wo

forse sono off-topic cmq, gli ammino non fanno aumentare massa..??(???????).
i ramificati sono anticatabolici, preservano la massa magra, ma in massa non li vedo necessari, l'anticatabolico per eccellenza in massa sono i carboidrati

grazie e ciaoo

.

[Whipper1980]

Meno minchiate del solito...

si qualcuna in meno ma vaghi ancora nei reami dell'immondus alimentare

[giacomo82]

si qualcuna in meno ma vaghi ancora nei reami dell'immondus alimentare

dai tempo al tempo
"con pazienza e un po di vasellina l'elefante si incula la gallina"

[Shift]

dai tempo al tempo
"con pazienza e un po di vasellina l'elefante si incula la gallina"