Miglior dieta per me

[smooking]

Mi indicate per favore la dieta piu' adatta per me?
Vi do i miei dati:

Età 23 anni
Peso 72kg
Altezza 1.81

Il mio obiettivo è quello di mettere massa.
Mi alleno 3 volte la settimana intorno alle 12 di mattina

[alex87alex]

Mi indicate per favore la dieta piu' adatta per me?
Vi do i miei dati:

Età 23 anni
Peso 72kg
Altezza 1.81

Il mio obiettivo è quello di mettere massa.
Mi alleno 3 volte la settimana intorno alle 12 di mattina

Posta cm mangi, diete da zero nn si possono fare

[Shift]

Mi indicate per favore la dieta piu' adatta per me?
Vi do i miei dati:

Età 23 anni
Peso 72kg
Altezza 1.81

Il mio obiettivo è quello di mettere massa.
Mi alleno 3 volte la settimana intorno alle 12 di mattina

una classica high carb non ti piace?

[smooking]

Ti indico più o meno cosa mangio in questo periodo:

colazione:
50-60g di corn flakes
250 ml latte sc.

spuntino:
3 gallette di riso
1 frutto


pranzo
100g pasta poco condita solo con un filo d'olio
insalata verde
100g di carne (alterno carne bianca e rossa)

merenda
1 banana

cena
50g di pane
250/ pollo o pesce (oppure 250gr di tonno)
insalata

Che ne dite? Può andare?

[Daniele88]

-colazione aumenta quantità di latte e di corn flakes,

-spuntino mancano proteine, e grassi

-pranzo condisci la verdura,

-merenda se post workout banana + proteine oppure nei giorni di allenamento carbo basso ig + proteine

-cena carne 150 g manca l'olio d'oliva se non aumenta il peso corporeo potresti aumentare la quantità di pane perchè mi sembra irrisoria.

varia la verdura , e la frutta.
Prova così !

[nIK0]

Ti indico più o meno cosa mangio in questo periodo:

colazione:
50-60g di corn flakes
250 ml latte sc.
6-8 albumi e a volta buttaci pure il rosso

spuntino:
100g bresaola/fesa tacchino
3-4 gallette di riso
10 mandorle/nocciole ca.


pranzo
100g pasta poco condita solo con un filo d'olio meglio se integrale
insalata verde
200g di carne (alterno carne bianca e rossa...e pesce)

merenda
1 frutto a basso ig come mela o pera, ma anche un paio di kiwi
30g pro o 60-70g di fesa di tacchino
10 mandorle/nocciole

cena
50g di pane evitalo, meglio 150-200g di legumi
250/ pollo o pesce (oppure 250gr di tonno al naturale)
insalata

Che ne dite? Può andare?

.

[MuscleTommy]

io aumenterei la pasta a pranzo almeno a 130-150..se poi ti alleni alle 12 e poi mangi..i carbo ti servono per saturare il glicogeno alvl muscolare... se passa + tempo prima del pranzo..t consiglio carbo veloci appena entri negli spogliatoi..tipo gallette di riso...e pro..poi vai a mangiare..per il resto la dieta di niko ci sta...