Durata glicogeno in metabolica

[bobonoel]

Sto seguendo la metabolica e questo we ho fatto la mia prima ricarica di carbo; il mio obiettivo è la definizione quindi durante la settimana sto in ipocalorica, mentre con la ricarica alzo un pò le calorie.
Mi chiedevo per quanto tempo rimanesse il glicogeno nei muscoli che segue la ricarica di carbo, ipotizzando di fare una ricarica "classica" di 48 ore, quindi sabato e domenica.

[Andrio]

se ti alleni tosto lunedì e martedì, gia mercoledì sera dovrebbe essere quasi tutto depletato se non assumi carbo lunedì e martedì si intende.

[spot86]

se ti alleni tosto lunedì e martedì, gia mercoledì sera dovrebbe essere quasi tutto depletato se non assumi carbo lunedì e martedì si intende.

Il glico non è MAI completamente depletato neppure dopo 5giorni! Inoltre in meta, dopo aver fatto l'adattamento, il corpo si "adatta" (ecco perché adattamento) e risparmia il glico, procurando energia da altri substrati (acidi grassi, aminoacidi...)

[Dark_Lord]

Sto seguendo la metabolica e questo we ho fatto la mia prima ricarica di carbo; il mio obiettivo è la definizione quindi durante la settimana sto in ipocalorica, mentre con la ricarica alzo un pò le calorie.
Mi chiedevo per quanto tempo rimanesse il glicogeno nei muscoli che segue la ricarica di carbo, ipotizzando di fare una ricarica "classica" di 48 ore, quindi sabato e domenica.

e' soggettivo...comunque il glicogeno usalo per spingere in palestra i successivi 2 giorni dopo la ricarica...

[bobonoel]

e' soggettivo...comunque il glicogeno usalo per spingere in palestra i successivi 2 giorni dopo la ricarica...

Il fatto è che ho deciso di fare una ricarica di 12 ore dalla sera del sabato al pranzo della domenica, in questo caso il glicogeno dovrebbe durare, in via del tutto approssimativa, fino al lunedì.

[Dark_Lord]

Il fatto è che ho deciso di fare una ricarica di 12 ore dalla sera del sabato al pranzo della domenica, in questo caso il glicogeno dovrebbe durare, in via del tutto approssimativa, fino al lunedì.

dipende dall'intensita del refeed...e dall'attivita' fisica...

[bobonoel]

dipende dall'intensita del refeed...e dall'attivita' fisica...

La mia ricarica consiste in un pasto libero la sera (pizza + dolce) e circa 150 gr di pasta la domenica a pranzo (la domenica non faccio colazione nè spuntini se mi sveglio tardi).
L'allenamento del lunedì comprende:

squat 8-6-4
leg curl 3x8
lento avanti 8-6-4
arnold press 3x8

In teoria il glicogeno dovrebbe essersene andato per la sua maggior parte il lunedì sera, giusto?

[Andrio]

La mia ricarica consiste in un pasto libero la sera (pizza + dolce) e circa 150 gr di pasta la domenica a pranzo (la domenica non faccio colazione nè spuntini se mi sveglio tardi).
L'allenamento del lunedì comprende:

squat 8-6-4
leg curl 3x8
lento avanti 8-6-4
arnold press 3x8

In teoria il glicogeno dovrebbe essersene andato per la sua maggior parte il lunedì sera, giusto?

secondo me con solo questo allenamento , fatto ad un 70%1RM , non hai depletato tutto il glico , ma ne avrai ancora un po stoccato

[dij]

sicuramente.

[spot86]

Tra l'altro dopo una sessione che non coinvolge tutto il corpo sicuramente ne avrai ancora...Ricordiamoci che i muscoli, da circa il 50% del massimale in poi utilizzano le sole "proprie" energie (glicogeno immagazzinato nelle immediate vicinanze e CP...)...Non penso che allenando pochi muscoli si possa depletare glico presente in altre parti...

Spero di non aver detto cagate!

[ilcognatodiRuhl]

Il glicogeno epatico viene eliminato in 12-24 ore.

[dij]

si ma qui stavamo parlando di quello muscolare.
e con un wo di quel tipo non viene esaurito in toto.

con 2 full pesanti gia se ne puo parlare...

[marco83]

a per andare in chetosi non basta esaurire il glicogeno epatico?

[Dark_Lord]

a per andare in chetosi non basta esaurire il glicogeno epatico?

no...

[Andrio]

allora, ho fatto un pò di ricerca. nel corpo umano in MEDIA sono 'stoccate' circa 2000KCAL sottoforma di carboidrati, di questi si può stimare 1500KCAL circa sottoforma di Glicogeno muscolare ripartito nel corpo nei vari distretti, 400KCAL sottoforma di Glicogeno epatico, 100KCAL circa sottoforma di GLUCOSIO ematico. facendo gli opportuni calcoli, globalmente nei muscoli ci dovrebbero essere 375-380gr di Glicogeno, nel fegato 100gr , nel sangue 25gr. ripeto che questi sono tutti valori medi, pertanto per una persona con peso sopra la MEDIA andranno opportunamente aumentati, così come per uno sotto andranno diminuiti. durante lo sforzo fisico viene prima consumato il GLUCOSIO ematico, per poi passare a quello muscolare e solo successivamente a quello epatico. se si considera di 'bruciare' 500KCAL circa con un allenamento anaerobico fatto con carichi al 70%1RM , allora con 2 allenamenti potrebbe non essere depletato il Glicogeno presente nel fisico, bisogna però aggiungere le normali attività fisiche della persona ed altre attività. in definitiva dopo 3 giorni di non assunzione di carboidrati esterni , e dopo 2 allenamenti abbastanza pesanti, allora si può pensare che sia stato consumato quasi tutto il Glicogeno presente nel corpo, ad ogni modo c'è da tener presente una fisiologica Conversione in esso dalle proteine. spero di essere stato utile.