Tassinaro's Diet - Come mangia il tassinaro

[TASSINARO]

Allora,vorrei postare la mia dieta,o per meglio dire il mio regime alimentare,per avere da voi pareri,correzioni,consigli e tutto quello che vi passa in mente.
Premesso che con l'allenamento sono in una fase ibrida,una specie di pre-forza,chiamiamola come vogliamo (vedi 5x5 e similari) e così andrà avanti per una altro mesetto fino ad arrivare alla forza pura di circa 6 settimane.
Premesso anche che voglio crescere PULITO,non voglio panzette,gonfiori eccessivi ecc ecc...a me piace un fisico gonfietto si,discreta massa ma molto pulito e definito(anche se non agli eccessi),mi piace la qualità muscolare più che l'esser grosso a tutti i costi.Ora l'addome si vede discretamente,molto meglio della foto in avatar che è datata,sicuramente c'è un pochino di grasso sopra ma per ora va benissimo.
Peso 76kg e sono alto 1,84.e non ho un'attività lavorativa dispendiosa,non sono un tassinaro,questo è solo un nick che mi porto dietro dal liceo.
COLAZIONE ORE 8:00
1cpr multivitaminico
2cpr omega 3 da 1410mg
40g di cereali integrali special k ammorbiditi nel latte che NON bevo
40g di gallette di farro integrali senza sale
30g whey
SPUNTINO ORE 10:15
1 Mela
80g bresaola o 100g tonno naturale
20g crema d'arachidi 100%rapunzel (10gdi grassi circa)
PRANZO ORE 13:00
80g pasta di farro integrale (100g se mi alleno-carbo per 100g:67g)
180g petto pollo o fesa di tacchino o 120g tonno al trancio sulla piastra
manciata di verdure (cavolfiori,spinaci)+mezza cpr multivit.
+2 cucchiai olio evo (1 nella pasta 1 nel secondo)
2cpr omega 3
SPUNTINO ORE 16:45 circa
1 Mela
80g bresaola o 100g tonno nautrale
20g crema d'arachidi
CENA ORE 20:00
200 g fesa tacchino o pollo
2 cucchiai olio evo
+ mezza cpr multivit.
2 cpr omega 3
PRENANNA 23:30
200g fiocchi di latte vitasnella

mi alleno 4 volte a settimana alle 15,post w.o.banana+integro prima,durante e dopo con amminoacidi,2 per 10kg peso corp. ,e dopo un'ora dalla fine dell'allenamento passo al secondo spuntino di cui sopra.
Pensavo che nello spuntino che viene dopo il post w.o. potrei sostituire la fonte proteica con delle whey.
Pensavo di integrare anche cn glutammina 5g colazione,post w.o.10g e 5g prenanna.
Che ve ne pare?
Prima di dire "chi l'ha partorita sta cag..."occhio che l'ho partorita io..
LAST QUESTION...come e cosa cambio quando passo alla fase di forza pura?Salgono i carbo?I grassi?Insomma come mi dovrò regolare?
Penso sia tutto,grazie della pazienza.

[xxam76]

bella..si si nella mia poca esperienza mi piace,pulita cm alimentazione,solo una cs,nn sn troppi i bcca? io x esempio faccio 1x10kg di peso,anke se dopo la prima mezz'ora di wo ne assumo altre 2,peso 73,quindi faccio 4+2+4.dopo il wo andrebbero asunte delle pro a rilascio velcoce tipo kiare di uova oppure delle whey cm hai accennato vanno benissimo

[TASSINARO]

1 per 10kg è la dose minima di ammino,2 per 10kg è quella che mi hanno consigliato in molti.

[xxam76]

1 per 10kg è la dose minima di ammino,2 per 10kg è quella che mi hanno consigliato in molti.

buono a sapersi...mo' allora cambio ank'io le dosi ed elimino il durante

[TASSINARO]

Vabbè nessun consiglioo???!!Maxx??!!

[Ray Of Light]

Allora,vorrei postare la mia dieta,o per meglio dire il mio regime alimentare,per avere da voi pareri,correzioni,consigli e tutto quello che vi passa in mente.
Premesso che con l'allenamento sono in una fase ibrida,una specie di pre-forza,chiamiamola come vogliamo (vedi 5x5 e similari) e così andrà avanti per una altro mesetto fino ad arrivare alla forza pura di circa 6 settimane.
Premesso anche che voglio crescere PULITO,non voglio panzette,gonfiori eccessivi ecc ecc...a me piace un fisico gonfietto si,discreta massa ma molto pulito e definito(anche se non agli eccessi),mi piace la qualità muscolare più che l'esser grosso a tutti i costi.Ora l'addome si vede discretamente,molto meglio della foto in avatar che è datata,sicuramente c'è un pochino di grasso sopra ma per ora va benissimo.
Peso 76kg e sono alto 1,84.e non ho un'attività lavorativa dispendiosa,non sono un tassinaro,questo è solo un nick che mi porto dietro dal liceo.
COLAZIONE ORE 8:00
1cpr multivitaminico imho non necessario
2cpr omega 3 da 1410mg no grassi a colazione
40g di cereali integrali special k ammorbiditi nel latte che NON bevo
40g di gallette di farro integrali senza sale
30g whey troppe
SPUNTINO ORE 10:15
1 Mela
80g bresaola o 100g tonno naturale
20g crema d'arachidi 100%rapunzel (10gdi grassi circa)
spostaci le cps di omega 3 dalla colazione
PRANZO ORE 13:00
80g pasta di farro integrale (100g se mi alleno-carbo per 100g:67g)
180g petto pollo o fesa di tacchino o 120g tonno al trancio sulla piastra
manciata di verdure (cavolfiori,spinaci)+mezza cpr multivit.
+2 cucchiai olio evo (1 nella pasta 1 nel secondo)
2cpr omega 3
SPUNTINO ORE 16:45 circa
1 Mela
80g bresaola o 100g tonno nautrale
20g crema d'arachidi
CENA ORE 20:00
200 g fesa tacchino o pollo troppi, facciamo 150
verdura no?
2 cucchiai olio evo
+ mezza cpr multivit.
2 cpr omega 3
PRENANNA 23:30
200g fiocchi di latte vitasnella

mi alleno 4 volte a settimana alle 15,post w.o.banana+integro prima,durante e dopo con amminoacidi,2 per 10kg peso corp. ,e dopo un'ora dalla fine dell'allenamento passo al secondo spuntino di cui sopra.
Pensavo che nello spuntino che viene dopo il post w.o. potrei sostituire la fonte proteica con delle whey.
Pensavo di integrare anche cn glutammina 5g colazione,post w.o.10g e 5g prenanna.
Che ve ne pare?
Prima di dire "chi l'ha partorita sta cag..."occhio che l'ho partorita io..
LAST QUESTION...come e cosa cambio quando passo alla fase di forza pura?Salgono i carbo?I grassi?Insomma come mi dovrò regolare?
Penso sia tutto,grazie della pazienza.

.

[TASSINARO]

Wow,mi aspettavo più correzioni.
Troppe 30g di pro al mattino dopo otto ore di digiuno?
Col tacchino serale è vero,esagero,ma ho fame...diminuirò.
Ok a colazione niente grassi,nemmeno 2 omega 3??Ok...
Verdura serale aggiunta da stasera....sob sob...
I carbo non ti sembrano bassini?

[alex87alex]

Wow,mi aspettavo più correzioni. In generale a me piace

Troppe 30g di pro al mattino dopo otto ore di digiuno? 20g bastano IMHO (Ma xchè nn bevi il latte?)

Col tacchino serale è vero,esagero,ma ho fame...diminuirò. Ok

Ok a colazione niente grassi,nemmeno 2 omega 3??Ok... Spostale dv ti è già stato detto

Verdura serale aggiunta da stasera....sob sob... Ok

I carbo non ti sembrano bassini? Aumenterei solo negli spuntini, magari aggiungendo del pane di segale o con delle wasa integrali

.

[Ray Of Light]

Wow,mi aspettavo più correzioni.
Troppe 30g di pro al mattino dopo otto ore di digiuno?
Col tacchino serale è vero,esagero,ma ho fame...diminuirò.
Ok a colazione niente grassi,nemmeno 2 omega 3??Ok...
Verdura serale aggiunta da stasera....sob sob...
I carbo non ti sembrano bassini?

le pro non sono solo quelle in polvere:ce ne sono anche nelle gallette e nei cereali
metti un panino integrale a meta' pomeriggio, se ti sembrano bassi i carbo

[Shift]

Allora,vorrei postare la mia dieta,o per meglio dire il mio regime alimentare,per avere da voi pareri,correzioni,consigli e tutto quello che vi passa in mente.
Premesso che con l'allenamento sono in una fase ibrida,una specie di pre-forza,chiamiamola come vogliamo (vedi 5x5 e similari) e così andrà avanti per una altro mesetto fino ad arrivare alla forza pura di circa 6 settimane
Allenamento forza 3-4 settimane, perchè 6?
Premesso anche che voglio crescere PULITO,non voglio panzette,gonfiori eccessivi ecc ecc...a me piace un fisico gonfietto si,discreta massa ma molto pulito e definito(anche se non agli eccessi),mi piace la qualità muscolare più che l'esser grosso a tutti i costi.Ora l'addome si vede discretamente,molto meglio della foto in avatar che è datata,sicuramente c'è un pochino di grasso sopra ma per ora va benissimo.
Peso 76kg e sono alto 1,84.e non ho un'attività lavorativa dispendiosa,non sono un tassinaro,questo è solo un nick che mi porto dietro dal liceo.
COLAZIONE ORE 8:00
1cpr multivitaminico
2cpr omega 3 da 1410mg spostale dalla colazione
40g di cereali integrali special k ammorbiditi nel latte che NON bevo
il latte puoi berlo tranquillamente, meglio degli special K ci sono gli all bran o i fiocchi d'avena
40g di gallette di farro integrali senza sale le gallette a colazione non mi piacciono molto, le terrei solo come post-wo, aumenta i cereali
30g whey
SPUNTINO ORE 10:15
1 Mela pochi carbo secondo me, aggiungi un panino piccolo integrale
80g bresaola o 100g tonno naturale
20g crema d'arachidi 100%rapunzel (10gdi grassi circa)
PRANZO ORE 13:00
80g pasta di farro integrale (100g se mi alleno-carbo per 100g:67g)
180g petto pollo o fesa di tacchino o 120g tonno al trancio sulla piastra
stai sui 150gr di carne / 200gr di pesce
manciata di verdure (cavolfiori,spinaci)+mezza cpr multivit.
se già prendi delle verdure il multivitaminico non ti serve
+2 cucchiai olio evo (1 nella pasta 1 nel secondo)
2cpr omega 3
SPUNTINO ORE 16:45 circa
1 Mela come sopra
80g bresaola o 100g tonno nautrale
20g crema d'arachidi
CENA ORE 20:00
200 g fesa tacchino o pollo
come sopra
2 cucchiai olio evo
+ mezza cpr multivit. come sopra , meglio solo vitamina C
2 cpr omega 3
PRENANNA 23:30
200g fiocchi di latte vitasnella

mi alleno 4 volte a settimana alle 15,
Alle 15 digerisci tutto quello che mangi alle 13?sicuro?
Diminuisci l'olio magari, 1 solo cucchiaio, aumenterai i grassi negli spuntini
post w.o.banana+
sfrutta la finestrella anabolica, mettici pure delle whey (15-20gr) e diminuisci la bresaola nello spuntino
integro prima,durante e dopo con amminoacidi,2 per 10kg peso corp. ,
sono troppi ai fini anticatabolici, dimezza la dose, non sei in ipocalorica mi pare
e dopo un'ora dalla fine dell'allenamento passo al secondo spuntino di cui sopra.
Pensavo che nello spuntino che viene dopo il post w.o. potrei sostituire la fonte proteica con delle whey.
va bene così, aggiungi solo le whey nel post-wo
Pensavo di integrare anche cn glutammina 5g colazione,post w.o.10g e 5g prenanna.
Che ve ne pare?
Ripeto, non sei in ipo, io lascerei la gluta solo nel post-wo al massimo
Prima di dire "chi l'ha partorita sta cag..."occhio che l'ho partorita io..
LAST QUESTION...come e cosa cambio quando passo alla fase di forza pura?e che fase è quella di pre-forza?
Salgono i carbo?In forza io seguo una dieta x massa quindi salgono i carbo e i grassi
I grassi? si
Insomma come mi dovrò regolare? come sopra
Penso sia tutto,grazie della pazienza.

[Ray Of Light]

shift mi daresti un'occhiata anche alla mia nel mio diario? denchiu

[Shift]

shift mi daresti un'occhiata anche alla mia nel mio diario? denchiu

Fatto..però mi devi chiarire un paio di cose prima

[TASSINARO]

shift cosa cambia tra gli special k e gli all bran?Se è l'i.g. più basso conta che io volevo mettere un carbo velocetto,gli special stanno più o meno a 77 come una banana,mentre le gallette di farro son molto basse,volevo insomma combianare le due fonti.

Ai carbo della mela negli spuntini + che il panino integrale mi verrebbe comodo metterci i wasa...1 o 2??

Alle 15:15 mi alleno,2 ore e un quarto per digerire 100g di pasta e il polletto mi sembrava abbastanza congruo,mica vado di coda alla vaccinara e carbonara...boh...

post w.o. quindi banana,whey+ammino..

dimenticavo,la cocacola zero la posso bere?l'anidride carbonica mi gonfia un po ma il gonfiore svanisce presto...magari 3-4 lattine a settimana..

[Shift]

shift cosa cambia tra gli special k e gli all bran?Se è l'i.g. più basso conta che io volevo mettere un carbo velocetto,gli special stanno più o meno a 77 come una banana,mentre le gallette di farro son molto basse,volevo insomma combianare le due fonti.

IG, fibre...perchè vuoi un carbo veloce alla mattina?
Le gallette di farro che IG dovrebbero avere?La fioccatura di un cereale ne aumenta cmq l'IG del 15-20%

Ai carbo della mela negli spuntini + che il panino integrale mi verrebbe comodo metterci i wasa...1 o 2??
Sì, va bene, 3-4 allora

Alle 15:15 mi alleno,2 ore e un quarto (se mangi in un secondo sì...conta che cominci alle 13, ci metti mezz'oretta almeno?) per digerire 100g di pasta e il polletto mi sembrava abbastanza congruo,mica vado di coda alla vaccinara e carbonara...boh...
non so mica se riesci, cmq questo devi saperlo tu, se durante il wo non hai ritorni continua pure...cmq non tanto per la pasta e per il pollo quanto per i 20gr di olio + 2 cps di omega 3...

post w.o. quindi banana,whey+ammino..
se proprio vuoi usare gli ammino, metticeli...per il resto ok

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[alex87alex]

Io pure l'ultimo ciclo di università avevo i tuoi stessi orari di all e mi sono trovato sempre benissimo (e mangiavo anche di +): penso sia una cosa molto soggettiva