La mia dieta ^_^

[VeryVeryStrongGio]

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A che scopo devi fare questa dieta?
EDIT: Ho letto dopo che è per massa.

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Mancano tutte le grammature.... Cmq...
Ti posto una dieta ideale per la massa. Poi ovviamente tu vedrai come ti trovi. La tua è da modificare sostanzialmente.

Mattina: 250gr di latte scremato + 30gr di whey o 6 albumi + 50gr di cereali, 3capsule omega3 , 1succo d'arancia

Merenda: Al posto della barretta metterei 80-100gr di pane con 80-100gr di breasola o fesa di tacchino o tonno al naturale.

Pranzo:Pasta con pomodoro 100gr +1filo d'olio , 150gr di carne(tacchino , pollo) , insalata con 2 cucchiai di olio EVO.

Spuntino: Sempre 80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale.

preallenamento: 3cps di BCAA
post-allenamento:1banana + 30gr di whey + 3cps di BCAA

Cena: 150gr di carne rossa o pesce , insalata con due cucchiai di olio EVO

PreNanna: 200gr di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

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Allora: 6 albumi è la parte bianca dell'uovo. La parte gialla si chiama Tuorlo. Tu devi prendere solo l'albume.
Le BCAA sono ottime per il recupero del muscolo nel post wo e ottime per la forza prese in pre wo.
Cmq io ti consiglio di prendere per ora le proteine del siero del latte (whey) e le BCAA. Per il resto conviene pensarci un pò più avanti. Per qualsiasi altra cosa, chiedi pure.

[ma_75]

Dieta ideale

COLAZIONE:
300 ml latte scremato con cerali - 30g whey - 5g Glutammina -3capsule omega3 e Vitamine Cereali, fai 80 g
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino aggiungi una manciata di frutta seccca e un frutto
PRANZO:
100gr di pasta con pomodoro
200gr di carne rossa o di pollo + un filo d'olio d'oliva
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino aggiungi una manciata di frutta secca e un frutto
PRIMA ALLENAMENTO:
3cps Bcaa - RedBull o Burn (lol)
DOPO ALLENAMENTO:
3cps Bcaa - 30g whey - 2banane
CENA:
200gr di carne (pollo/tacchino)
insalata+mela la frutta la sposterei allo spuntino
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0% + 5g Glutammina


scusate ma lo yogurt greco che sarebbe?! XD mai sentito parlare
e i fiocchi di latte idem lol

Un'altra cosa , ho ordinato San Cm2 e Creatina Creapure , quando devo usarli e in che quantità?(Non se se sia il caso , ma ho iniziato palestra da 1mese e mezzo)sarà meglio aspettare?

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